怎么运动才能让大腿长肉？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。
我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。
来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！
运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。
所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而***他的肌肉增长。
而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。
那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。
下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的***动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。
运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了。
在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。
这些是力量训练的一些方法。但是你相信如果***用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的***，他都会增长。
其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。
希望对你有所帮助。
这要看你的目的是什么，长肌肉还是涨脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，运动能力更强，那就需要肌肉上涨，可以做徒手蹲起负重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿举，深蹲，以增加力量！使身体更加健康，另外您想长肉说明[_a***_]是身体比较瘦弱，建议看看自己消化系统怎么样，光练不吸收营养不论是肌肉还是脂肪都不会上涨，脂肪建议就不要涨了！对身体没好处！我是自由健身教练营养师熊二教练可以关注我！给您制定详细计划！
怎样能使臀部肉增多？
运动领域讲，臀腿是一体的。
臀部肌肉消瘦，不但说明整个下肢都力量匮乏，而且严重的消瘦，也是心脏功能不够强劲的表现
因此，我建议你在丰臀的同时，连腿部肌肉一起训练，才是最优的策略
这两部分肌肉是趋向于同步生长的。
我下边介绍几个训练臀部的动作，有需要的话可以试试：
1.深蹲
这个动作是目前公认的，对臀腿***最强烈的训练动作
而且，对于你的腰部肌群，腹部肌群以及整个人的体态都有正向的影响
当然，这个动作也伴随着风险和一定的难度
每日练习一定数量的深蹲，可以帮助提升臀线吗？
可以的，但是建议你去多感受臀部发力，而不是腿部，大部分女性练翘臀，都认为无深蹲不翘臀。这是对的。但是大部分人都是翘臀没练出来，反而把腿练粗了，这是因为没有细节！
首先我们下蹲时先屈髋(臀部后翘、越多越好)，臀部想象一下使劲往后推送臀部。而不是垂直往下坐，当我们垂直往下坐时是练大腿的！
所以控制好两者的发力区别。那么练腿练臀，随心所欲！
***纳点个赞噢！
深蹲对腿部臀部的肌肉力量、型体塑形的效果没得说，但是任何一种王牌动作也不是万能的，如果你要提升臀线(微笑线)，最好锻炼下背部以及臀中肌，同时增加臀部外侧的饱满度。所以只有深蹲是不够的，除了腿部的复合动作之外，也要增加一些臀部的孤立训练会有更好的效果。
壶铃深蹲▼
哑铃硬拉▼
箭步蹲▼
站姿后抬腿▼
臀桥▼
站姿侧抬腿▼
每个动作3-4组，每组12-15个左右。如果是徒手的动作可以再多一些次数。完美的臀型离不开较低的体脂，如果体脂高一定要配合有氧运动降低一部分体脂。
恕我直言，难。深蹲也并非最好的臀部训练动作。
第一，强度
题主说，一定数量的深蹲，我理解的是高次数，高次数就意味着强度不大，或者中等。如果是高强度，次数必然提不上去，强度和次数成反比关系。而且造成肌纤维撕裂的首要因素就是强度，强度不够，破坏不够，增肌的趋势就没有，臀大肌，臀中肌的***就不够好。臀线主要是臀部肌群的提升和收缩。
第二，饮食
如果是按照增肌的饮食来，必然是热量盈余，即使强度到位，肌肉***到位，热量充足，那么带来的另一个问题就是脂肪的增加。初学者，几乎控制不好热量盈余，增肌时脂肪的增加，几乎是必然，因此，脂肪增加，臀线即使提升，也不会明显。只有增肌后再减脂，臀线，才会明显。
第三，训练动作的准确性
深蹲，首先是一个曲髋类的动作，很多人，一不小心就练成腿为主导发力，如果你掌握不好这个动作，大概率，腿会变粗，但是臀依然变化不大。所以，请先掌握到动作的准确性，彻底可以激活臀部，让目标重量主要加载到你的臀部而非腿部肌群上。臀腿不分家，如果单纯想提高臀线的话，建议更换一个孤立练臀的动作可能效果会更好。
你好，对于经常健身的人来说，”无深蹲，不翘臀“，这种说法是最常见的体育锻炼方式，经常练习深蹲的人，身体可以看到明显的变化，对于女性来说，练习深蹲可以使臀部的线条变得更加挺翘优雅，对于塑形来说，可以起到明显的效果，可以锻炼出凹凸有致的身材，如果经常性的练习深蹲，还可以使身材变得更加立体。
