健身领域有哪些伪科学？
只要是把一个道理讲得很绝对的，让你觉得好像不得不信的，那就是伪科学。因为这是个相对论的世界，没有绝对可言。就像常年健身的人也不一定长寿，不健身的人也不一定不健康一样的。[呲牙]
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
伴随着健身的火热，越来越多的人开始关注健身，加入健身，在这个全民健身热潮涌动的今天，越来越多的健身减肥谣言也开始出现在朋友圈。但是很多新人并不能辨别哪些是真的，哪些是***的。今天就来说几个常见的健身伪知识，避开健身陷阱。
一：把肥肉练成肌肉？
很多人群认为，健身就是为了把肥肉练成肌肉。但是这就好比你把石头变成黄金一样不可能。肌肉是73%的水和27%的蛋白质组成，肌肉是由肌纤维组成，每根肌纤维是由肌原纤维组成，肌原纤维又是由蛋白质组成。而脂肪是由甘油和脂肪酸组成，脂肪分三类：饱和，单不饱和，多不饱和脂肪酸。所有我们可以把肌肉想象是水，脂肪是油，油和水是永不相容，更加不会相互转换。
二：节食只会越来越胖
很多人会选择水果代餐、只吃水煮菜等方法来减肥，而节食减肥的方法是小白的减肥误区，真正的减肥达人会告诉你，节食减肥只会让你越减越肥。过度节食的过程中，身体由于营养不良会出现肌肉流失，身体基础代谢水平下降的现象。
这是很多女性犯的错误，只会在健身房进行有氧训练，害怕接触力量训练让自己的和男性一样。但是女性的由于睾酮分泌量低，注定无法和男性相比。并且加入力量训练预防肌肉流失，提高身材曲线。也就是说，我们不要单纯的进行跑步、游泳、打球、有氧操训练，还需要安排合理的抗阻力训练，提高肌肉维度，才能打造满意的身材线条。
四：局部减脂
许多人都会带着特定的目标去健身房，类似于我要瘦肚子，我要瘦大腿之类的。事实上，并没有那么针对，单独减掉某个部位脂肪的健身方法。即使你的目标是腹部减脂，且一直在做相关训练，也不代表你的腹部会一下子神奇地瘦下来。
只要把一件事讲的很绝对，让你觉得好像非信不可，那就是伪科学。因为有些事情是相对论的，没有绝对而言。就像常年健身的人，不一定长寿，不健身的人也不一定不健康一样。健身最大的伪科学就是健身能减肥，这是不科学的，因为任何运动都不可能把脂肪直接变为肌肉。
“我不想练成肌肉男／肌肉女”
常有刚进健身房的小白来请教怎么练
完了还要加一句“我只想减肥／翘臀，不想练成你这样的肌肉，太吓人了。”
我一脸黑人问号？？？？？
WAT？你以为肌肉这么好练的吗？？？
性能力差
很多人有这个误区，但我一直不太确定这一条到底从哪发源出来的，我是这么推测的，大家来看看是不是合理，由于肌肉男阳刚帅气的外表，随身散发的男性荷尔蒙，很多女生在潜意识里认为肌肉男们理所应当在某方面一定是每次都勇猛无比，然后遇到了某一两个比较普通的个例，现实和期待中的非常强大有了差距，本来想尝试一次完美的，远远超越以前所有经历的那啥，结果并没有很惊喜，然后就大失所望，就慢慢弥散开了有这个误区，形成了这样的传言。
典型的幸存者偏差啊，肌肉男们这枪躺的。
肌肉男也是人啊，也不会每一次都完美表现啊。
但是从整体来说，喜欢力量训练的肌肉男们，雄性激素（主要是睾丸酮激素）的水平远远高于不训练的男生，我们来看看睾丸酮激素的作用：维持肌肉强度及质量 ，维持骨质密度及强度，提神及提升体能，以及—维持***及勃起次数。
网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？
先不说能不能把腰围减下去，减肥最基础的原理就是每天消耗的[_a***_]大于摄入的能量。
光靠这套动作，在短短几分钟内，很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。
说完这些，你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。
减肥主要是减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的“游泳圈”，没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！
减肥方式千千万，原理就一个
无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道！
看到这个问题我就感觉非常的难受，为什么呢？为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人，别人弄一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话，这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作！
首先说的一点：中国NO.1，我们国家这么强大了，为什么还要这么崇洋***？
其次说方法的可行性：
1.再次明确没有局部减肥，如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼，合理饮食，不要动歪心思
2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起来的，你想用几天的时间就把她减掉？可能吗？总有人经受不住这种明知是坑的诱惑，减了又胖，反反复复永远瘦不下来
3.一定要明确的是，减肥总是反弹，超过2次以上的，再想认真减肥非常困难，不管是从心理上也好还是从努力程度上也好！
所以作为纯正的中国健身教练，奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区！
想减肥做到以下三点，不可能不瘦，重在坚持
1.合理运动，热身-力量-有氧
最近挺火一视频，***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm，减掉7cm。全程只有两个动作：踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲；且无节食无额外运动。
先不说***拍摄的真实性，有没有哗众取宠的噱头也不议论，单说这两个动作：
踮脚站立的同时，要收腹、保持核心稳定并且发力感要在腹部；下蹲的动作大家都了解，对腿部塑形比较好的一种，并且也是要收紧核心、挺直腰背。
缺点：很小，只有简单的重复了几次动作而已，没有负重也没有花费多长时间；
优势：塑形效果挺好，其实不仅仅是这两种动作，即便你平时在走路中注意运用核心的力量，对塑造腰部曲线、乃至整体的气质和仪态都会有很大的帮助。
总体来说，腹部属于小肌群的训练，平时锻炼一下核心有很多好处，缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说，这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处，但是对减肥减重帮助不大，如果本身体脂不高，可以有一点塑形的效果，体脂高的话还是按照常规方法去减脂。
先不说靠不靠谱，我们先看看这两张图片！
从图片上来看跟腰一点关系都没有啊，所以我个人觉着从名字上来判断，这就是噱头，吸人眼球的东西，不可去信。
具体来说，第一动作小腿提踵，这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道，这个动作是练小腿的。，跟腰半毛钱关系都没有。
第二个动作，深蹲
深蹲这个动作我就不具体展开来说，它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力，但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌，腘绳肌，臀大肌，以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁
想减肥的方法
一，制造热量差
消耗大于摄入，但是要保证热量表在300—500大卡之间。
可见如果只做这么两个动作显然是不够的！
二，局部减肥不存在
本身这个命题就是***的，不可能出现局部减肥的事。
