办公室族如何锻炼腰臀腿？
上班族的锻炼腰腿臀的方式是练习瑜伽，因为瑜伽的每个体式都有很多功效，有的既可以练腰又可以练腿还可以练背，等等。
除了上面说的好处，还有一个好处就是练习瑜伽可以在家里面练，如果你没有时间的话，完全可以不去瑜伽馆，方便。
接下来我介绍几个体式，如果觉得合适可以跟着我一起每天打卡：瑜伽丰了个胸。
如果你觉得手肘倒立对于新手的你来说还是有些许困难的话，小密就为你找到了我们的双手撑地让自己的双腿伸直向着天空，并且臀部离地的姿势，这个姿势是可以帮助我们锻炼臂力，并且因为需要腹部力量帮助我们抬起臀部，所以也是甩掉游泳圈的绝佳体式哦！
练习完我们的腾空动作，大家一定觉得身体酸痛吧！因此善解人意的小密就为大家准备了放松体式来让大家放松一下，而且动作很简单哦！只需要大家单腿撑地接着上半身向后仰，这里要注意自己的平衡哦！如果你可以坚持练习对腹部收紧也是有一定的作用哦！
如果想要甩掉游泳圈，那小密是认为大家还不能错过我们的双肘撑地，并且身体抬起，让自己的双脚的脚尖也撑地，接着自己的一条腿向头部方向伸直，这样的练习因为我们上半身也是处于伸直状态，所以对于我们肚子上肉肉消除也是有一定的效果哦！
长时间久坐而不动，每当下班之时往往都是身体僵硬，腰酸背痛，脊椎疼痛呢？
每个动作15-20秒，循环做两次
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
其实，不需要多么准确的找到穴位之类的，只要在空闲时在身上轻轻敲打也会感到舒服许多。这其实就是最原始的按摩。
当然，如果有条件的话可以尝试一下“站桩”。就太极中的无极桩功便不错。拿我自身来说，我并没有经过专业训练只是在网上自己找了几个视频来跟着做。坚持了一两个月后感觉身体比原来好了许多。推荐大家都可以去试试😄。
谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
【1】对于我们久坐的上班族们，白领们，工作压力大，任务多。职场的事情多，竞争大。所以工作起来，基本上就都是一整个上午或者是一整个下午。
【2】我说几个比较使用的方法哦，第一个就是喝水的杯子，换成小杯子。这样喝水的时候，就会提升我们站立起来的次数，不至于总坐着了。
【3】[_a***_]欧美的国家，比较流行的是站立式办公。站立式办公的好处很多呢！
站起来办公后，可以缓解腰背部，臀部的疼痛和酸胀！
【4】下面，再分享几张瑜伽的拉伸动作哦，比如风吹树式瑜伽，前屈式瑜伽，幻椅式瑜伽，以及深蹲等
腰腿酸痛怎么办？
感谢你的邀请！关于腰椎病怎么办？其实也很简单：一要找专科医生检查，做好诊断和鉴别诊断；二要查明腰椎病的病因病理（常见腰椎病的十大原因），选择个性化治疗；三要选择“中西医结合”治疗，提倡“阶梯式”治疗。总之，必须明确诊断，才能对症下药，去除病痛，达到治愈的目的。
谢邀回答
我是位老腰突了，在此跟大家分享一下我的经历
去年8月份，我又犯了腰突病，这次病情也比十几年前的那两次严重，L5一S1椎间盘突出，纤维环破裂，髓核压迫到神经根，腿麻，足踝及小脚趾缺血冰冷，有明显的肌肉萎缩症状，医生建议手术治疗，我坚决拒绝。后经病友推荐，用地方名医的中药组合包在家治疗，热敷草药，内服药丸调理，外擦药酒，经用药一个月基本恢复正常，疗效很好，值得与病友们分享。
腰突要不了命，只是受折磨，很多病友主要是难遇良医好药而已。
俗话说“腰腿酸痛不是病，痛起来真要命”！年轻的时候你可能不会有体会，因为年轻力壮，即使有点儿不舒服，睡一觉醒来就好了！但过了五十岁就不一样了。
在这方面我有切身感受。50～60岁前，对腰腿酸痛没有任何感觉，即使爬山也就当天有点不舒服，第二天就好了！
可是，60岁以后就完全不一样了！总是觉得浑身不舒服，不是这里痛就是那里疼，到医院检查也查不出任何毛病。
我同住小区的有一位老奶奶，年过七十仍然精神矍铄，每天在小区园子里打太极拳和站柱。
据这位老奶奶介绍，她在五十岁左右有很严重的关节炎，腰酸腿痛还伴有颈椎病，什么芬必得等止疼药还有各种膏药都用过，都不见效。
结果，自从练习太极拳之后，坚持了二十几年，原来的关节炎腰腿疼痛都治愈了，而且颈椎病也缓解了。
回答：腰腿疼有很多原因，腰疼常见的有腰椎间盘突出，腰肌劳损或其他原因，最好去医院检查一下，拍个腰椎平片，或做腰部CT ，如果腰椎间盘突出是可以查出来的，腰椎间盘突出常引起腿痛。及时治疗和休息，治疗的方法很多，如针灸，拔罐，局部中药热敷 ，***，复位，理疗等等，只要方法得当，是可以治愈的。
你33岁很年轻，腰部是否受过伤，受寒等，除了腰肌劳损还有很多原因，比如平时坐姿是否正确，不知是否常坐办公室的职业，坐的时间较长，是不是习惯跷二郎腿，不良的坐姿会影响腰椎或骶髂关节，久而久之会错位压迫神经，引起腰腿痛，总之腰痛的原因太多了，你去查一查，诊断清楚了，医生会根据你的情况，给予对症治疗，并且告诉你正确的锻炼方法 ，锻炼方法不正确可能会加重病情。因为你给的信息很有限 ，简单说到这，还是去医院检查一下吧 ， 祝你早日康复，谢邀！
