在家用什么器械减脂比较好？
想减脂，我们首先要明白一个词就是热量窗口。我们要想法制造这个热量窗口，才能达到减脂效果。热量窗口是指你每天摄入热量与消耗热量的差值，这个差值大就减脂较明显。
你主要是想减脂，那么可以多做有氧运动，可以不用大重量抗阻力训练，所以你不需要什么器械，只用自重做抗阻力训练，结合有氧运动即可。希望对你有帮助，加油[奋斗]！
其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分，很多新手是可以从徒手训练开始的。
但有些新手为了追求更快更好的效果，会花心思去想要使用训练器械，为此不少人会买哑铃，杠铃，壶铃等等。
很多时候，你的器械都荒废在家里，白白花掉那么多金钱，不值得。
新手在选择训练器械的顺序，应该先从便宜的，实用的器械开始，之后肌肉力量增加了，身体素质增强了，再考虑其它器械。
弹力带是一款非常好的训练工具，全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来进行训练。
5个原因让你不得不选弹力带：
一、性价比高
弹力带相对于哑铃等一些器械来说，价格低，而且用处大！哑铃给你身体的力量只有向下一个方向，而弹力带则是可以各个方向。
因此，弹力带的性价比要高很多。
二、携带方便
我不知道你家有什么器械，但是我在家里就用板凳，板凳真的是个好东西，可以练形体，也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水，天呐，太适合练手臂力量，和胸了，还有你家的炒锅，用它单手颠勺，手腕酸的不行，哈哈。
10年健身的人，告诉你一个办法，就是死亡波比跳，这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次，晚上做一次，具体的动作我没办法和你说，你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来，不要强求，真的会很严重的。
在家，自重最好，安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢，结合变速有氧，可以提高脂肪燃烧率。
好好放松，好好休息，快乐减脂，别给身体太大的负担！
提高基础谢，也可以多激活深层肌肉，因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大，但是深层肌肉你激活一份，就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法，脊柱周围有大量的深层肌肉，如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话，有助于你提高容错率，增加深层肌群消耗，也减少在家锻炼的运动伤害，安全加效率。
身体的核心力量到底在哪？
在这个健身运动风靡世界各地的时代，拥有强健的肌肉，优美的曲线，健硕的身材，逐渐成为人们的审美必不可少的重要标准。今天我就为朋友们带来人体核心力量区判定以及核心力量的检测标准。
很多初次接触健身的朋友，思想观念里认为，健身就是找个健身房，办个健身卡，再从网上下载五花八门的健身膳食计划，然后进去看到别人练什么就跟着练什么，又[_a***_]听有过些许健身经验的朋友推荐健身动作，步骤等。但是我要说的是每个人的肌肉力量，体能水平是不一样的，所以别人适应的训练方法，不一定适合你，盲目跟风只能导致不必要的运动损伤。
有一个词对于初次接触健身的朋友来说是最好的提醒“量力而行”刚开始健身不要一下子就要求自己能推多重，能做多少组次的训练。要先了解自身的情况在开始进行适应自身强度训练。
首先，先介绍一下核心区域的判定。因为网络上的各种言论，朋友间的各种言传，或者各种书啊，报刊啊等等材料的影响，使我们的广大朋友在脑子里形成了一种貌似真理的观念：人体核心部位不就是6块腹肌组成的吗？ 这只答对了很小的一部分，并且存在很多误区，让很多朋友信以为真。 组成人体核心区域的六块腹肌，其实就是一块整体的肌肉—腹直肌，腹直肌是核心部位至关重要的一个部分，但是核心部位的组成并不仅仅只有它。身体的核心部位包括腹直肌，还有腹直肌两侧的腹斜肌，还有背部和背部两侧的肌肉。通俗点来说就是身体的中间部位一整圈。 这一整圈为什么叫核心部位呢，因为基本上你的身体完成的所有动作都要牵扯到核心部位的肌肉。就像汽车引擎一样，当然有的是汽车引擎有的是三轮车，也有的是跑车。
下面就介绍一下核心力量检测的方法。利用最常见的平板支撑动作就可以判定。（还包括平板支撑的变形动作哦，是不是三个六）
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！
首先我们应该清楚人体“核心”的概念，核心区指的是人体从胸腔到骨盆之间的区域，这个区域位于人体的中心，连接上下肢，起着承上启下、传递力量、维持四肢运动的功能，因为它的位置和重要意义，所以称之为核心区域。
核心区域都有哪些肌肉呢，基本可以分为深浅两层
深层肌肉主要有：从前至后的腹横肌，脊柱椎体之间的多裂肌，上方的膈肌和下方的盆底肌；这些肌肉的主要功能是维持腹压，维持脊柱位置和姿势，稳定腰椎，增加四肢运动的精确性，降低伤病风险；
浅层肌肉主要有：前侧的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，后侧的竖脊肌，腰大肌，这些肌肉的主要功能是衔接上下肢，传递能量，产生运动；
核心力量就是指以上这些肌肉的力量，深蹲硬拉这些动作，主要目的是训练大肌肉，虽然对核心部位有***，但并不是针对性的核心力量训练；
题主提到了腰椎间盘突出的问题，我们上面讲到，深层的核心肌群能够起到维持腹压稳定腰椎的作用，所以我们应该针对性的训练深层核心肌群力量，才能对腰椎间盘突出康复有帮助，下面推荐几个练习动作：
跪姿提髋：如下图所示，跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定，收缩腰椎周围的肌肉将骨盆向后旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受腰椎向后的旋转动作，15-20次每组，做3-4组。
（1）仰卧收腹下压，如下图所示，将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
