男生腘绳肌特别紧张，如何提高大腿后侧柔韧性？
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腘绳肌位于大腿的后侧，其实不一定男生，有的女生的腘绳肌也紧张
腘绳肌可以伸直髋关节和屈曲膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。2012年***决赛中，意大利队员蒂亚戈·莫塔拉就是因为腘绳肌拉伤不得不受伤离场。
腘绳肌是一组肌群而不是单独的一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向。有时候大收肌后方的部分肌肉也被认为是腘绳肌一部分，原因是它同其它几块腘绳肌常联合在一起。所有的这些肌肉均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头👇
1、单纯的腘绳肌紧张感是可以通过伸展来得到缓解的若不是，就需要看看你是否是神经性的压迫导致的紧张，这个需要专业人士来鉴定
（图片来源网络，侵删）2、神经几乎充斥在我们身体的每一个角落，当某个部位出现粘连的时候，就会导致神经和周围的肌肉慢慢的粘连在一起。所以当我们试着动用这个区域的时候，神经的弹性已经过早的被使用殆尽，从而也就增加了紧张的感觉。 那么这种腘绳肌紧张的情况应该怎么办呢？如果神经已经受到了挤压和粘连，就会导致肌肉产生所谓的保护性张力，当这种情况发生的时候就会感觉腘绳肌非常非常紧。
3、不管是什么原因导致的腘绳肌紧张，都会给腰部带来危害，会导致腰痛，压迫腿部的位置，并且跟腱也会紧张做剧烈的运动容易受伤
三、那如何提高大腿后侧的柔韧性？来做瑜伽的体式吧
（图片来源网络，侵删）首先，腘绳肌是身体后表链的其中一部分，提高其柔韧性应该考虑后表链整体肌肉张力的放松入手。从脚到头依次拉伸部位为：脚底筋膜，小腿腓肠肌，大腿后侧腘绳肌，胸腰筋膜，后背竖脊肌，头夹颈夹肌，帽状筋膜。按照这个顺序依次放松，会从整体角度对柔韧性有非常明显的提升，后表链肌肉群见图一。
其次，拉伸方式分为静态拉伸和动态拉伸，
1.静态拉伸是指：把目标肌肉群摆放到关节活动范围的极限，保持静态状态30秒左右时间，感受肌纤维的拉伸状态。肌肉在做等长收缩，以腘绳肌为目标肌肉群的拉伸例如图二中俯身屈髋的动作。
2.动态拉伸是指在小范围运动过程中提高目标肌肉延展性，例如图三中普拉提的倒v字动态落踵拉伸，与静态拉伸的差别是有拮抗肌做为对抗力量，一个做离心收缩一个做向心收缩，更加安全精准，避免过度拉伸时候肌肉纤维拉伤。注意拉伸速度要慢，并且循序渐进，避免弹动式快速拉伸。
最后需要注意的是柔韧性不是快速可以提高的，需要每天抽出时间坚持1个月左右看得到明显效果，负重训练过后更要把拉伸提上日程，希望能够帮助到你！
昨日，有一位刚上瑜伽教练班的瑜伽教练跟我聊天，说自己做前屈的时候，腘绳肌太紧，背拱成骆驼，手伸到抽筋了，只能摸到膝盖，而班上却偏偏有一个身体柔软的大美女，手轻松都可以摸到脚后跟，竟然还有多的，人与人的差别怎么这么大，突然间，心里的好有落差。
虽然很理解她的感受，但是在这样的“攀比”[_a***_]情况下，被拉伤的危险是非常大的，我自己曾经就是活生生例子，但我想我们中的大多数人或许也都会有前屈受限，腘绳肌太紧的烦恼，所以今天我想跟大家分享腘绳肌拉伸方法，但是我更想分享腘绳肌的相关解剖学知识和正确的拉伸方法，希望大家在充分了解这组肌肉的前提下，科学有效的去拉伸，避免瑜伽伤害。
那么
腘绳肌是怎么样的一组肌肉呢？
“腘绳肌”这个术语起源于18世纪英格兰，当时的屠夫通过钩住猪后腿膝盖后的长肌腱，将其悬挂在橱窗上展览。因此而得名叫“腘绳肌”。腘绳肌位于大腿后侧，由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成，半腱肌是梭形肌，半膜肌的中间较扁宽，三者的起端都在坐骨结节，半腱肌和止端都位于胫骨近端。股二头肌，长头起于坐骨结节，短头起于股骨后方，两个融合成单一肌腱，止端在膝盖外侧的腓骨。
有助于腘绳肌的拉伸动作有很多，下面给大家简单的介绍几种拉伸腘绳肌的
瑜伽&普拉提动作：
（1）站立前屈
（2）加强侧伸展
（3）仰卧抬腿
腘绳肌过度紧张会影响跑步等多项运动。腘绳肌过度紧张，未必是腘绳肌的问题，要考虑一下身体其它部位是不是有问题。腘绳肌是大腿后侧半膜肌、半腱肌和股二头肌，位于大腿后侧。
当然，首先还是要考虑腘绳肌本身的问题。腘绳肌太弱，在日常走路、跑步等运动时腘绳肌不得不始终处在紧张状态之下。尤其是股四头肌等大腿肌肉过强，腘绳肌太弱时，需要锻炼腘绳肌，做屈腿硬拉、俯卧腿屈伸等动作。腘绳肌太弱，在跑步时容易导致膝痛。如果经常运动的人膝痛，检查有查不出任何问题，可以考虑一下腘绳肌是否太弱。
拉伸腘绳肌动作。
当臀部肌肉力量不足，在走路和跑步时无法支持身体完成运动，腘绳肌就会被迫持续发力，保证身体完成运动，这时候腘绳肌也会持续紧张。提问者可以摸一下自己臀部，是否感觉肌肉强劲有力，如果不是，就需要加强臀部锻炼。重点做负重臀推、髋、深蹲等动作。
