大家健身平均消费一年大概有多少？
健身贵在饮食吧 但说实话 要是能把原来的饮食调整一下 尽量全在家里自己做的话 应该差别不大 补剂什么的一年花不了一千 便宜的时候囤货就好 健身房年费平均也就一两千吧 差不多了 健身的话 相比以前应该多花个四五千左右 主要以前饮食也比较奢侈 所以差别不多
这个真的不好算，健身房年卡，器材，护具，补剂，都好算，而在饮食上比起不健身时多花的钱是没法算的，这才是个大数，当然健身给我减少了多少泡吧购物所的多余花费也没法算。总之为自己热爱的事情投资我从来不会心疼。
这个消费多少钱还真没算过，就拿我说事吧，我平时不是吃任何补剂，所以补剂没有任何开销。
我是自然健美爱好者，只在食物中摄取营养，增重期间每天坚持加餐，每天保证五至七餐。
尽量使少吃多餐，我也没有特意吃多少鸡蛋，或者鸡胸与牛肉，多数为家常便饭，偶尔吃鸡蛋。
我的肌肉质量比较好，不玩命吃蛋白质一样长肌肉，食物中也含有蛋白质，就是相对少一些。
我原先大概估算了一下，一个月最多一千元左右的费用，我感觉这个费用不算多，有的上万呢！
健身对于一个小白来说是一个遥遥无期的幻想。但是健身是人们在这个社会的大家庭中重中之重，不管你***里有多少钱，卡后有多少个0，只有健康的体魄才能过完美的人生。
很多小伙伴想健身，但是由于时间或者是金钱的原因没有加入到健身的行业。如果你坚持想要健身，就不要犹豫，坚持自己的想法，加入到健身的队伍中来吧！
补剂：蛋白粉另外加各种补剂每月保守800元。健身的同时可以补充一些营养。
饮食：不算每天的三餐算加餐：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等每月保守500元。健身时营养补充也要更上哦！多吃一些有营养的东西。
健身时间：按最中端的健身房算一年2000，每月就是166。护具每月100。健身按摩：放松肌肉和洗澡每月300。
学习：每月书籍，学习健身大咔指导，每月1000。健身时也应该学习一些健身方面的知识。避免因为自己的不了解造成对自己身体上的危害。
总体算下来一个月就的800、500、166、100、300、1000总计2866。每个月健身保守就需要这么多一年下来34392元。
算出来的数字是让人惊呆的，但是现在的年轻人们吃饭、ktv、旅行、极限运动等等一些消费的，都不止是一个月这么多钱。所以在平常生活中也要投资一下自己的身体，身体是革命的本钱，避免身体出现问题影响我们的工作和生活。想要让我们健康不留遗憾，现在就开始完美的蜕变吧！
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大学生想增肌，生活费大约1500，怎么饮食和训练？
大家好我是大杨，很高兴回答这个问题。
首先我也是一名大学生，生活费之前是一个月1200，不过我一样可以增肌。
下面我介绍一下我饮食方法，平均下来一天30块钱，不需要自己做饭什么的。
早上食堂一般都会有鸡蛋和豆浆卖，我的早饭是三个鸡蛋(4.5元)，两个蛋白全吃，蛋黄只吃一个，留一个鸡蛋下午锻炼前半小时吃，一杯豆浆(2元)还有一张酱饼(1.5元) ，早饭花8元。
中午，一碗米饭(1.5元)，一份蛋羹(2元)，一份肉(鸡腿，鸭腿或者鱼5元)，一份[_a***_](1.5元) ，午饭花10元。
下午4点~6点期间锻炼，每天练一个或两个部位(深蹲常伴)，练之前半小时吃一个鸡蛋，蛋黄吃半个，蛋白全吃。
晚上，与中午相同，大约话费10元左右。
一个月吃饭方面大约900元左右，余下600元可以供零花，或者买一款100元左右的蛋***。
下午4~6点的锻炼，看你想练哪个部位，练胸肌和练腹肌可以参考我视频里推荐的动作。
如果做不起来，建议建议先练简单动作增加力量，胸肌简单动作练跪姿俯卧撑，腹肌简单动作卷腹。
一、关于饮食
强烈建议自己买菜做饭
你每天需要三种主要的营养素：1.碳水化合物 2.蛋白质 3.优质脂肪
每一餐都需要这三种营养素，但早餐碳水可以多摄入，午餐蛋白质和脂肪可以多摄入，晚餐多摄入维生素。
推荐一些富含碳水化合物的食物：燕麦，荞麦面，全麦面包，红薯，紫薯，土豆，玉米，芋头，山药，藕
一些富含蛋白质的食物：豆类，鸡胸肉，鸡腿肉，精瘦牛肉，鱼肉，虾肉
一些富含优质脂肪的食物：牛油果，橄榄油，三文鱼，坚果。
（如果宿管阿姨管得严，没办法自己做饭。就利用附近面包店，超市，淘宝买现成的健身食品吧！不过花销会比较大。）
二、关于训练
题主没有说明自身的身体素质和状况，所以我没办法回答得很详细。这里就给出几条建议：
健身期间，吃什么有助于减肥？
1、运动前要选择温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。
如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，减肥就可以完成目标。
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。
食物选择各种香草和香料调味，喝适量的酒。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。
原因分析
西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。
举措建议
建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么怎么样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练计划，和饮食***也是非常重要的。
其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。
