边健身边吃垃圾食品能增肌吗？
你想要肌肉就必须要大量补充蛋白质！蛋白质可以修复受损肌肉和促进肌肉生长！吃牛肉最好！其次到鸡肉！鱼类！或者可以买蛋白质粉！增肌粉等！但是我建议你不刻意补充太多！因为你的身体吸收不了那么多会增加肝肾的负担！当肝肾的过滤系统出了问题！即使你再强壮都没有用！健身达人…安德烈亚斯·门泽尔就是过度服用健身营养品而英年早逝的！
垃圾食品增肌法——DIRTY BULKING，虽然可以造成能量盈余，但是丧失了营养配比，缺少宏观营养素。因为这种做法简直就是个双刃剑。题主完全没必要这样做。
约翰霍普金斯医学院曾经发表果声明：人体的脂肪细胞数量是固定的。如果你摄入了超过身体所需的热量，你的脂肪细胞会膨胀扩张，把这些多余的热量以甘油三酯的形式储存起来。当这些脂肪细胞扩大到了最大体积的时候，你的身体里会生长出新的脂肪细胞。长出之后，这些新的脂肪细胞将永远留在你的体内。当你减脂减重的时候，它们也许会在体积上缩小，但是永远不会消失
垃圾食品增肌法确实可以让你达到热量盈余，但是减脂后，曾经膨胀的脂肪细胞只是体积上减小了，脂肪细胞的数量却没有减少。。。稍微摄入一些高热量就更容易被吸收储存，也就更容易复胖。
吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆地瓜、玉米等。
你要明白，垃圾食品是用来长脂肪的，你健身的话，就是消耗脂肪，想要增肌的话，还是要补充蛋白质。增肌的方法也就是，通过锻炼，使得自己的肌肉撕裂，然后重新组合的一个过程。这个过程需要大量的蛋白质，依旧是为什么素食者的健身爱好者，肌肉都不是很大块。垃圾食品还是少吃点吧，毕竟健身是为了健康，而吃垃圾食品然后损害健康的，建议少吃的好。
多谢邀请!
我觉得太过吃垃圾食品来增肌的方法，无异于杀鸡取卵一样的。
这种方法不可取！
国外或许有个别的人真的在这样做，但是绝对是极少数的人为了突破才去这样做的，
而且相信绝对不是在增肌期中一直***用这种方法。
有些垃圾食品比如方便面包装上是有能量表，或许你可以很好的把握热量的摄入量，
而且垃圾食品缺乏各种维生素，矿物质，必需脂肪酸等身体必需营养物质，且垃圾食品的营养结构混乱，其中还有各种防腐剂，反式脂肪，饱和脂肪酸。
长期摄入垃圾食品会对身体的基层基础健康产生危害，增大患病风险比如动脉曲张，心脏病，高血压和各种心血管疾病。
而一般的增肌期则需要半年及半年以上的时间，这么长时间一直通过吃垃圾食品来增肌，虽说肌肉块儿是涨起来了，但是这就有违健身的初衷了。
