中国舞怎么练手臂？
在中国古典舞中的手臂动作有“切、分、盖、握、摊、提压……”等运动形态，用手臂动作来表达人物特征和思想感情，能使其效果更得当、更细腻、更生动。
手的动作：提腕：在“掌形”的状态下，腕关节做上提动作。
压腕：在“掌形”的状态下，腕关节做下压动作。
摊手：手腕关节做由里向外的绕腕（即立圆转动），成手心向上的掌形。
推手：“推手”也可称称“推掌”。手腕关节做由外向里的绕腕（即立圆转动），经过提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翘指。
轮指：两只手像立着的齿轮般依次轮转，分为由拇指带动向外依次轮转和由小指带动向里依次轮转两种。
小五花：在“掌形”的状态下，腕部外侧相对经过腕部内测相对，双手做对称盘手动作，转动一周。
手臂动作：
合手：“合手”也称“盖手” 手以“掌形”在屈臂的状态下，由手腕松弛的带动，由旁提起，经上方垂肘从胸前落下，手心往下按的动作。
分手：手以“掌形”在屈臂的状态下，由身前提起，经上方向旁落下，做立圆的弧线动作。
压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
在家没有器械，如何练习手臂肌肉，希望小伙伴你准备了哑铃，或者弹力带也可以，我们的肱二头肌需要弯举来***，手臂后侧的肱三头肌也是需要手臂的反向弯举来***，如果没有哑铃我们可以用其他东西代替，可以矿泉水瓶代替。
肱二头弯举是个***肱二头肌的好动作，这个动作一般是用哑铃，杠铃来做这个动作，没有这些的话我们用水平也可以的，因为重量可能不如意，我们可以多次数去做，多组数去做，这样可以将我们的肌耐力大幅度的提升，做的时候注意慢慢弯举上来，每只手二十个，下一组也做二十个，速度可以加快一点。
我们手臂后侧的肌肉可以用肱三头臂屈伸，刚开始做的时候我们的次数不要太多，这个工作最好在床边做，这样比较安全，不要在凳子上做，容易出安全事故，因为这个动作是背对的，所以我们一定要做好安全措施，在没有器械的情况下，这个动作是练肱三头最好的动作。
加油小伙伴，相信你一定可以在这段时间里打造一个好手臂，也希望有什么不足之处在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。首先***购一些家庭健身设备。例如引体向上杆、俯卧撑架子、瑜伽垫、TRX带子。我的家庭锻炼器械也是疫情期间***购的。
星期一.引体向上、仰卧起坐
星期二.休息
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日重复周一***循环下去。
疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
很荣幸能够回答这个问题，此时正值疫情防控阶段，相信很多朋友都是呆在家里的。那么对于爱健身的人来说，家里没有器械，我们该怎样来练习自己的手臂力量呢？下面我就以自己经常锻炼的几个动作与大家分享。
1.平板支撑
这个动作能锻炼[_a***_]力量、腿部及腰腹肌力量。在地上铺一张较软的垫子，将两手撑地，腰腹挺直核心收紧，并且使整个身体呈直线状态，脚尖踮地，根据个人情况而定，建议1分钟为一组
2.利用凳子
相信每个人家里都会有凳子，我们也可以利用起来进行锻炼。将双手后撑于凳子上，两腿伸直，脚后跟着地，身体一上一下地运动，起时吸气，落时呼气。
3.伏地挺身
将两手撑地比肩略宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖贴地并背部挺直，再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。每个步骤尽量标准，稍加停顿，10个动作为一组，每天进行3至4组即可。
以上3点就是我针对手臂力量所练习的动作。其实只要我们善于发现，其实哪里都是健身房，很多家用日常用品都可以当作健身器材来用，同样能达到健身的目的。
可以利用家中的物品，也可徒手练习，要充分利用墙壁和地板。如各种的俯卧撑（手撑、肘撑、拳撑指撑）、卧牛耕地、老僧入定（见图），靠墙的手倒立、头倒立、肩倒立，双手侧平举，各种的仰卧起坐，单双腿的蹲起，站立举腿等。
首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。
其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。
之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。
然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。
女生练俯卧撑，手臂会变粗吗？
这位小姐姐，根据你的想法我来给你解答，俯卧撑是***的是胸肌跟肱三头肌肉，长时间的锻炼会让你的皮肤更加紧致，轮廓更加清晰，适度的锻炼会让你的体形更加完美，只要是自身体重做俯卧撑，适度是不会超粗的，这个可以放心，但是做俯卧撑的同时需要掌握要领，从简单到复杂，不要要求数量，而要求质量，慢慢来，相信你的体形会完美的
那你为什么不尝试练瑜伽。
V字平衡式
湿润的沙滩，酒红色的头发，配上娇艳的刺青。那一眼风情可能用不上"V字平衡式"就能拿下蠢蠢欲动的人们，不过能让身体更苗条，线条更优美的锦上添花谁都。这个动作给人很可靠的安全感。
祈祷式
不安于现状的人是很有挑战欲望的，大自然就成为他们征服的对象之一。山川平地，郁郁葱葱，在户外尽可能的向上舒展着身体的每一处经脉。身体也犹如树木般生长在土地里，内心也是从未有过的平静和安逸。
弓式
弓式是很常见的瑜伽体式，属于瑜伽体式中的卧姿体式，由于姿态像发力的弓所以叫做弓式。弓式可是有不少益处呢，冬天大鱼大肉是少不了的，那么内分泌系统就需要保健啦，弓式就能做到，练习它可以***内分泌姿态的所有分泌腺，同时还可以增强胰脏活力让胰腺维持正常工作分泌胰岛素。
恕我直言，没有经过专门训练的女生很难做标准的俯卧撑，哪怕是一个，原因是女生受限于生理特征，上半身肌肉远远逊于男生。题主说的可能是跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑是一个相对简单的动作，对于女性增肌和塑形都是一个不错的动作。
俯卧撑根据动作时双手的间距训练的肌肉不同，总体上是：间距较宽主练胸肌，间距较窄主练肱三头肌。如果害怕胳膊变粗，那就主练宽距俯卧撑，辅练窄距俯卧撑，练习时注意感受胸肌发力，跪姿俯卧撑时减少躯干的发力，这一点尤为重要，另外训练完成后注意拉伸手臂。
说点题外话，增肌不是个简单的过程，整个过程需要超负荷***、适当营养以充足的休息，三者缺一不可，缺少任何一环，肌肉都不会增长，题目中你只是提到了训练动作，另外两点也会影响你的增肌效果，***如你奋力练习俯卧撑，经常熬夜或者营养摄入不足的话胳膊绝对不会变粗；另外跪姿俯卧撑这个动作对于增肌来说，对肌肉***强度有些低，训练一段时间后，身体就会适应，不太可能通过这个动作把你的胳膊练得很粗，放心去做吧！
其实你距离完美身材就差两步了。
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼健身，我们下个问题见
女生练任何力量项目，尤其是类似俯卧撑这种徒手项目……
很负责的说，想把手臂变粗还是挺有难度的。
当然啦，我知道姐妹们也不爱练出麒麟臂对不对？
但是当你拥有麒麟臂的时候，根本就找不到老公好不好！
那么我简单解释一下为什么俯卧撑不会把你的玉臂变粗吧！
原因有两个。
其一，你们要知道一个道理。
就是肌肉的合成，离不开一样叫做睾丸酮的物质。
这种物质光听名字，就特别爷们儿对不对？
