健身饮食不规范：健身饮食不规范整改措施

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• 1、坚持健身却一直不长肌肉咋办

坚持健身却一直不长肌肉咋办

1、如果你坚持健身已经很长一段时间却不长肌肉，无外乎两个原因。一：训练不到位，训练强度时长没有达到。二：吃的不行，营养跟不上，如何长肉 因为健身首先是和自己的身体在沟通交流的一种方式，其次才是更多的技巧，更大的重量来作***，帮助自己完成正确有效的训练，达到理想的效果。

2、负荷在不断增加，肌肉却不增长，这种情况，只出现在你用的是6RM以下重量在锻炼。大多数肌肉停止增长就是负荷不再增加，这时候，你虽然用了最佳肌肉膨胀次数8到10次锻炼，但肌肉体积是与负荷成正比的，你只有转入力量训练1到5RM，并且适当减少组数，先打破力量壁垒，再转入肌肉膨胀的锻炼。

3、还要注意在饮食中增加肉蛋鱼类食物。训练计划也要调整，增加器械、力量练习。