肌肉不足，怎么才能自然增加呢？
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。想要健康的让自己的肌肉增长，我们要注意一下三点。
一、训练
想要增肌效果好，我们就要以力量训练为主。根据自己的身体素质来制定训练频率和训练计划。
① 前后双分化训练
如果你的身体素质不是很好，运动经历很少。可以把身体分为前半部分和后半部分训练，一周训练两次。
② 上中下训练
如果有一定的运动经历，体能也还可以。我们可以把身体分为上肢、腰腹、下肢训练，一周训练三次。
③ 细化训练
这种训练方式在健身的圈子里是使用的最多的，一般把身体分为6个部位——胸部、背部、肩、手臂、腰腹、臀腿，一周训练六次，每次训练一个部位，最后一天休息。
传统增肌训练比较枯燥、无趣，很多人都难以坚持。那么对于肌肉含量不足又不想做传统训练的人来说，有没有自然的增肌方法呢？要想促进肌肉生长，无论什么增肌方法，都是要通过增加运动强度和运动量来实现的。
如果成年人想增加肌肉含量，在运动强度和运动量没有变化的情况下，肌肉是很难生长的，增肌当然也就无从谈起了。肌肉含量不足的人如果不想做枯燥无味的传统训练，可通过加入功能性力量训练的方法来达到增肌的效果。关于自然增肌的方法，详细介绍如下：
所谓自然增肌，应该就是除了传统力量训练以外的，可以提高肌肉含量的其它训练方法吧。如果想在保持原有运动强度和运动量的情况下实现增肌效果，几乎是不可能的。身体中的肌肉虽然不会凭空增加，但却会随着年龄增长以及训练强度和运动量的下降而逐渐流失。
功能性力量训练，可以简单地理解为提高身体某一项运动能力的训练。功能性力量训练与传统力量训练相比，最大的不同在于可以提高身体协同发力的效果。
在训练动作上看，功能性力量训练大多以中低强度的复合动作为主，相对于动作单一的传统力量训练而言要丰富有趣得多，因此更符合自然增肌的需求。
复合动作与单一的训练动作相比，一个训练动作可以同时锻炼多个部位肌肉，所以对于需要锻炼全身肌肉的人而言，***用复合动作进行训练可有效减少训练动作的个数。
合理安排训练强度及锻炼时间
功能性力量训练与传统力量训练相比，不需要制定详细的训练***，只需保证训练强度和训练量既可以对全身肌肉产生有效***，又不至于导致运动过量就可以了。
由于功能性力量训练更注重动作效果以及身体协调发力的能力，而且大多以中低强度的有氧运动为主，因此功能性力量训练的增肌效果与传统力量训练相比要差一些。为了提高增肌效果，可选择训练强度较大的动作进行训练。
针对同一部位的锻炼，两次训练间隔的时间应在48小时左右。训练间隔时间太短，会导致肌肉无法恢复而影响锻炼效果，间隔时间太长又会因下一次训练可能会超出肌肉的超量恢复阶段而无法累积锻炼成果。
如果我们不是经常从事重体力劳动，那么肌肉的力量就会逐渐下降，出现肌肉力量不足的现象，肌肉力量如果想要得到更的提升，那么就需要在专业的训练，由专业的教练来指导进行，如果盲目的进行一些力量训练，很容易造损伤，今天主要给说一下肌肉乏力，力量不足，怎么办？
有氧训练，跑步，骑车，游泳，跳绳等躯干、四肢等大肌肉群参与为主的有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态的身体活动的训练！
无氧训练， 通过大重量抗阻力训练***我们的肌纤维，使肌纤维受损，之后身体通过高蛋白的饮食和充足的睡眠进行修复，这样肌纤维会逐渐增粗，从而肌肉会得到一个有效的增长！
肌含量，是体现我们的人体是否健康的一个重要标准，如果我们的在年轻的[_a***_]就注意锻炼肌肉，那么就可以非常有效的减缓衰老，同时对于身体的健康和身材的保持，也是非常有效果的。同时对于肥胖患者也能起到很好的瘦身作用。肌肉力量的不足，等待自然增加是不可能，肌肉是需要汗水和辛苦来雕刻的！！喜欢关注我哦
肌肉不足，怎么才能自然增加呢？肌肉不会自然增加，自然增加的是脂肪；肌肉增加需要多做足够强度的力量训练。
身体摄入过多热量时，多余的热量会转化为脂肪，囤积在身体的某些部位。肌肉的增长和脂肪不一样，肌肉的增长需要足够的力量训练***，足够的力量训练***会破坏肌纤维，破坏的肌纤维在修复之后会变粗变大，也就是增长后的肌肉。
力量训练增肌，应多做大重量、少次数训练，大重量、少次数训练倾向于增加肌肉力量和体积，小重量、多次数训练倾向于增强肌肉的线条和弹性；具体到大重量、少次数训练，6-12RM的训练增加肌肉体积为主，1-4RM的训练增加肌肉力量为主。
足够力量训练的同时，足够的饮食营养和休息是肌肉增长的保障。就肌肉训练修复的时间而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的训练需要72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练需要48小时。
您好，首先第一步，肯定要有肉自身。每天通过大幅度的练习使肌肉撕裂，然后配合上合理的睡眠和饮食就能一步步的增肌。最后，万事成功贵在坚持，只要按我的方法来，就能实现这个目标。
有什么不懂的，欢迎提问。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。
您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：
朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练***！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！
