括约肌怎么训练？
在讲解括约肌怎样去锻炼之前，要先了解括约肌的位置和功能。括约肌指分布在人和动物体某些管腔壁的一种环形肌肉，人体内的括约肌见于消化道和泌尿系统。它分为几类:
（1）在胃出口处的幽门括约肌，它能限制每次胃蠕动排出的食物量，并防止十二指肠内容物逆流入胃内。
（2）回肠末端与盲肠交界处的回盲括约肌，能防止回肠内容物向盲肠排放；防止回肠内容物过快地进入大肠，延长食糜在小肠内的停留时间，利于小肠内容物的完全消化和吸收，并阻止大肠内容物向回肠倒流。
（3）尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌，收缩时能关闭尿道内口，防止尿漏出。尿道的膜部有尿道括约肌，由横纹肌构成，受意识控制。
（4）肛管处，有强大的肌环称为肛直肠环，由肛门内括约肌、***外括约肌浅、深部、肛提肌、直肠纵肌组成。此环对肛管起着极其重要的括约作用，损伤将导致大便失禁。***内括约肌无括约肌功能，仅有协助排便的作用。***外括约肌由横纹肌构成，受意识支配，排便时松弛。我们通常认为的括约肌就是***周围的肌肉，锻炼括约肌可以提高男性功能，那么如何锻炼括约肌呢？通常来说我们可以通过提肛运动来锻炼括约肌。提肛运动是指有规律地往上提***，然后放松，一提一松就是提肛运动。无论是坐着、站着、躺着都可以进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮，也可以提高男性功能。
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
肛周括约肌松弛怎么办？
肛周括约肌松弛怎么办
***括约肌松弛可经提肛训练改善松弛程度，若症状严重者可选择折叠缝合的手术方式进行治疗。
肛周括约肌规范描述即***括约肌，可分为***内括约肌及***外括约肌。***内括约肌是直肠壁环形肌增厚形成的平滑肌环，具有协助排便，但无括约***的作用。***外括约肌是环绕***周围的环形骨髂肌，有缩肛作用，可随意控制。一般***松弛与***外括约肌松弛有关。
患者可尝试自行进行提肛训练观察症状是否改善，可绷紧***部位的肌肉，每次坚持8～10秒，每天做200次。也可以在小便时试着停一下憋几秒尿，使肌肉收缩，以达到锻炼括约肌的目的。
***括约肌松弛的患者，若症状较为严重，需及时就诊，可在医生指导下通过手术折叠缝合部分括约肌达到缩紧括约肌的目的，目前临床上有肛管前方括约肌折叠术及经阴道外括约肌折叠术两种手术方式。
本内容由首都医科大学附属北京天坛医院 普外科 副主任医师 闫文貌审核
点这里，查看医生回答详情
男性锻炼盆底肌的方式是什么？
坚持每天练习PC肌，助你练就一根坚如磐石的。
练习PC肌最大的三大好处 “提升***时的***体验、提升硬度、增强对***时的控制能力”。
应该是每个成年男子的每日必修课！
温馨提示：刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。刚开始的训练注意不要过量，循序渐渐的增加肌肉力量，才是最好的锻炼方式。
训练方式用到的是G动app的名器养成计划，各位老铁们可以自行下载体验。
变身***的PC肌练习***：
初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。
中级版：2组x30次，每次夹紧5秒，放松3秒。
高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。
