对于传统的常规深蹲来说
把重心放在脚跟固然是对的。
这里边的道理也很容易讲通
深蹲的重心放在脚跟上，有两个好处
因此脚跟为重心的话，在深蹲时发力点就会向后偏移
蹲的动作是人体动作基本模式之一，无论是在人们的日常活动，还是专业运动员的比赛训练中都可以看到蹲的动作。对于刚接触深蹲动作的初学者来说，掌握正确的深蹲技术可以有效预防损伤的发生，掌握正确的动作模式。初学者建议先从徒手深蹲开始练习。
1.站姿双脚打开与肩同宽，脚尖略微外旋15°—30°，自然站立，双手向前伸直；2.找准重心深蹲的时候，足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上，这三个点踩实不能离开地面。
3.下蹲动作在下蹲的过程中，始终保持挺胸抬头，收紧核心，躯干与小腿平行；膝关节与足二，三趾方向一致，不可内翻/外翻；保持大腿蹲至水平面时髋关节低于膝关节，要找到坐凳子的感觉。
4.站立的技巧
在完成深蹲后站起时，腿部发力向上站起，在这个过程中依然要保持下蹲时技术动作的稳定性，不可出现变形。
个人在进行徒手深蹲的练习中该如何判断动作是否正确呢？1.观察正面，髋，膝，踝是否在一条直线上？①踝关节是否有内外翻？②膝关节是否有内外扣？2.观察侧面，躯干是否和小腿保持平行？①核心是否收紧？是否有弯腰驼背出现？②身体是否有过度前倾？3.观察背面，身体是否出现非对称性重心偏移？是否脚尖离地？
需要明确一点：无论你做哪种类型的深蹲动作，重心一定是放在“全脚掌”。
如果重心放在前脚掌或者脚后跟，你的身体会过度前倾或者后仰，在身体失控后会摔倒。
具体的原因，下面我来分析一下。
正常深蹲的轨迹，接近于一条竖直向下的直线。
当你在下蹲之后，会主动屈髋、屈膝。到了动作底部，此时身体会有一些倾斜角度，大腿会与地面平行或者低于膝盖。
①如果你在做深蹲时，身体重心偏移到前脚掌，那么你的脚后跟就会上抬。
如果你加了很重的杠铃，那么杠铃重量就会从上背部转移到下背部，这样腰椎就会承担更大的压力，这样你的身体就会过度前倾。
一旦腿部力竭或者重量过大，你就会向前摔倒或者被杠铃压住身体，这是非常危险的情况。
②如果你做深蹲时，身体重心偏移到脚后跟，那么你的前脚掌会上抬。
此时你的背部无法保持中立姿势，出现了弯腰的情况。
深蹲可以锻炼下肢，有增强下肢力量的作用。深蹲一般以内八字、外八字和平行向前为主。至于***取什么样的方式，得根据自己实际的情况***取正确的方式。坚持一个简单的原则：脚尖的朝向要与膝关节的朝向一直，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。落地的重心，最好落在脚后跟。这样做的目的是为了减轻脚掌和小腿的负荷，避免过大的重力，导致受伤。刚开始时，建议从轻开始，然后循序渐进，不要一直都是一个小重量，那么大肌肉群也难以得到很好的锻炼，这样的深蹲是等于白做的。
