瘦人平时的饮食习惯是怎样的？
我来说说吧我人瘦。我平常吃水果蔬菜比较多，饮食比较清淡为主。大鱼大肉也吃，但是吃的不多。水果蔬菜我经常加点鸡蛋牛奶来当主食吃的。反正没有胖过，一直都是瘦瘦的。晚上不吃夜宵，再美味的夜宵也不吃。经不住朋友劝说的话最多也是吃一点点，不多吃。
你是想减肥，是想向瘦人请教一下减肥的饮食结构？想减肥，控制饮食加强运动是很有效的，但是要会控制饮食，更要懂得某些食品营养素的含量。要掌握食入能量与消耗能量负平衡，即消耗的能量要大于食入的能量。具体体现在食入的量应没有达饱腹感为最好。
减肥时应在保证身体健康的状况下进行，每日可适当减少高蛋白质、高脂肪、糖类的量，多食含维生素、矿物质、纤维素高的蔬菜水果是有一定效果的。减肥期间，多吃五谷杂粮，少吃奶肉蛋类。多吃蔬菜，少吃薯类食品。多吃含糖量少的水果，少吃甜类瓜果。这里所说的多与少，一定要根据自己的身体状况选择，要适度，不要过度。
肥与瘦，除与生活习惯有关外，与人遗传也有关系。
我曾经从135斤减到了105斤，后来一直没有反弹，我觉得减肥是个相对短的过程，但是要想减下去不反弹，这个是个长期坚持的事情，长期坚持才能改变胖的体质，我说说我自己的额饮食习惯吧。
平时一日三餐搭配吃好就可以啦，不要再吃零食了，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，我一般都不买，所以看不见也不想吃。
每杯水大概200毫升，充足的水分不但促进新陈代谢，而且可以少吃饭，白开水是廉价但是很有效的减肥神器。
早上，7点-7点半，中午，12点-12点半，晚上尤其，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。
我自己的食谱举例如下：
例1：
晚餐：青菜豆腐1份
例2：
我说我现在比胖的时候吃的还多你信吗？
想保持一个好身材必须要戒掉垃圾食品。我以前经常半夜两点还在撸串喝凉啤酒。到了晚上10点之后就控制不住自己的手了，必须得点外卖。冰镇饮料天天喝，小空调吹着，游戏打着，一宿一宿不睡觉，这样的生活状态，从上大学开始维持了十三年。结果就是皮肤越来越差，身材越来越胖，血压尿酸越来越高。
但是从今年4.2号开始我下决心改变了之前所有的生活习惯。5.23号开始健身，100天减重40斤更是让我脱胎换骨，重获新生。
细节很复杂，不过简单的总结就是先戒掉垃圾食品，再按时睡觉。平时多吃正确的食物，适量的运动，坚持住就ok了。
主要可能我这人不挑食，或者我拌的草太好吃了，这一份草我吃了半年了，现在每每出差时几天吃不到，我竟然会馋的舔嘴唇。
总之，方法很重要，坚持更重要。加油。
肥胖不仅让您的身体失去了美感，而且还是健康的大敌。虽然饮食不是造成肥胖的唯一原因，减重的方法也不仅局限于节制饮食一种，但是，控制饮食，养成良好的饮食习惯，防止营养过剩仍然是防治各种肥胖的关键。
1. 控制高热量饮食
大多数肥胖的个体，或要预防体重进一步增加的个体，都要调整其[_a***_]结构以达到减少热量摄入的目的。在我国膳食结构中，碳水化合物为主要的产热物质，但是，随着生活水平的不断提高，人们的脂肪摄入量也日渐增多。因此，肥胖患者的饮食应以低热量、高蛋白、低碳水化合物为宜，减少甜食、冷饮、肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶，以及含油脂多的干果等食物的摄入。
2. 饮食清淡，多食果蔬
肥胖者应该限制食盐的摄入量。因为食盐能潴留水分，使体重增加，另外，应少吃动物油，适当食用植物油，烹调菜肴时应控制用油量，否则会使热量摄入过剩。如一个水煮鸡蛋的热量为80千卡，但用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。每日用油量最好控制在20克以下。蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含无机盐、维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量摄入减少而发生的便秘。在水果、蔬菜不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分，不产热量或热量低，能给人以饱腹感的食物，如魔芋等，对肥胖者特别适宜,可适量食用
3. 适当增加蛋白质的摄入
肥胖者在限制饮食进行减重期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减重期间必须提高机体所摄入蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占总量的1 / 2。由于日常食用的优质蛋白质多为动物性蛋白质，其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，以及动物内脏，并多吃黄豆及豆制品。一般每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克。
饮食要有节制，一日三餐定时定量，每餐定量多少要根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行，执行一段时间后，根据效果可再进行相应调整，但不能根据自己的感受随时改变定量。肥胖的人往往食欲亢进，为了防止饮食过量，千万不要一有饿感就吃，一吃就吃到饱方罢休，只有学会自我控制，才能防止进食过量。
