健身期间如何合理的去健康饮食？
补充蛋白质，适量补充碳水！不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收！三分练七分吃，训练后的补充也很重要，可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋白粉，都是很好的选择！多吃牛肉鱼肉，都是比较好的
现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋***或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。
首先要适当[_a***_]我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
说说饮食的几点建议吧。
一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。
二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。
三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。
健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小白菜，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。
有没有不吸脂、不运动的瘦身方法？
切肠是一个好方法，之前看到不少案例是把自己的小肠切掉80%，大幅度减少自己对食物的吸收率。
问题是，你为什么要吃那么多东西呢？
人生的意义真的只在于吃吃喝喝吗？
你是真心想瘦的话，还是浅食八分饱，吃到刚刚好吧~
有，长期的节食可以做到不吸脂、不运动的瘦身，
用命换来的身材您想要吗？
由于没有额外的运动，节食减肥的人想要取得减肥的效果，摄入的热量一定会低于基础代谢率，而基础代谢率是我们身体维持正常运转所需要的最低热量。
如果我们摄入的热量比基础代谢率低，身体首先会降低体内各个器官的热量消耗值，器官得到热量降低，相应的功能就会降低，打个比方说，原本肾脏每天能解毒100，现在只能解毒70了。
节食还会导致基础代谢率的降低，一旦我们的基础代谢率降低，原来吃的东西就没有办法让我们继续减脂了，我们就需要少吃更多食物，因此形成了一个恶性循环。
长期的节食减肥，非常容易让我们患上厌食症，饥饿感会对人心里造成很大的压力，身体为了缓解这种压力，会想办法缓解饥饿感，最好的方法就是让人讨厌进食。
厌食症会对人的健康造成巨大的不良影响，很多厌食症患者的最终结局就是死亡。
肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。
肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。
关于流传减肥瘦身的方法非常多，除了吸脂之外，还有减肥药，节食，瘦身针，针灸按摩等等，但是这些减肥方法都是有副作用的，对人体的伤害非常大，只有科学合理的健身运动，才是最安全有效的减肥方法，这也是全世界公认的唯一 一种没有副作用的减肥方法，只会让你的身体越来越健康。
通过科学合理的健身主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。
运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。
糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
减肥是没有捷径的，只能通过我们坚持训练，付出我们的努力，我们的汗水，我们的时间，我们的金钱，然后坚持下去，身体才能有一个好的变化。
不努力，谈何蜕变！
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就是靠饮食减肥呗，而且不能饥饿。
为了减肥你能做的最有效的事就是吃得更好。减肥的原理在于改变你吃的东西同时能消耗卡路里。诀窍在于少吃含有大量卡路里的食物，同时相应地会给身体少量的卡路里。
开始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。 不要摄入没用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水。不要担心摄入健康脂肪，比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。 睡眠充足。 用小一点的盘子，根据大脑产生视觉信息的方法，盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。 尽量远离不健康食物。 跟吃的少的朋友一起吃饭。 关注你吃的东西。如果吃饭时你容易分心，比如因为你边吃边看电视，你往往更难注意到你已经吃饱了。不要吃白色的食物。如果是白色的，可能是精炼或加工的碳水化合物。如果吃白米饭、白面食品，都要保持在最小量。 不要夜间进食。 如果你想快速减肥，最简单的方法是吃绿色蔬菜。当然，所有的蔬菜都是好的，但是有一些对于减肥来说相对会更好——这些就是绿色蔬菜。绿色蔬菜富有营养：低热量，丰富的维生素和矿物质。 水让你产生饱腹感。喝得越多，吃得越少。放慢速度吃东西。考虑低碳水化合物饮食。我分享一下我的减肥计划！我用了4个月瘦了40斤！！饮食很重要！一定不要贪嘴要坚持！早上吃鸡蛋清喝豆浆！中午吃水炖得鸡蛋和西红柿不要放油吃饱了如果腻了，晚上吃一些生得新鲜蔬菜！减掉10斤后！中午用玉米油炒菜吃！如果吃腻了可以吃点牛肉鸡胸肉！早上和晚上不变！如果想减得快点让身体更解释建议你适当运动，可以选择跳绳减肥法，跳100个休息30秒然后做10个波比运动，休息30秒再做10个深蹲为一组，每天做10到15组，照我说的坚持下去，一定会有收获，祝你减肥成果，纯手工打字觉得有用得话麻烦点个小赞赞！！
