如何科学地进行长跑健身？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱，进行长跑锻炼，能增强体质，抵御寒冷，振奋精神，锻炼意志。科学的长跑健身可以避免不必要的损伤，下面为您具体介绍如何科学地进行长跑健身，希望能对您有所帮助。
跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
2、选择合适的鞋
选择大小合适的训练，这样可以提供良好的力量缓冲与减震，给予脚足够稳定的支撑，充分保护关节。
3、长跑前拉伸
运动前热身可以激活身体的运动机能，可适当伸展胳膊和腿，不仅有助于心脏和肌肉更快进入运动状态，还对运动损伤的避免起到很关键的作用。
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
导语：现如今，人们对健康是愈发看重，因此参加运动的人数也是逐步增加。作为“最简单”的运动，跑步自然成为了健身项目之首，但是如何进行健身跑？可能很多朋友都不知道，以下要点你真的知道吗？快来看看吧。
2、跑步对我们有何益处
虽然跑步对我们的身体有这很多好处，但是因为跑步所发生的损伤也是相当多，那么我们在进行健身跑时应该注意什么呢？
1、控制跑速
很多人在跑步的时候速度都非常快，恨不得3分钟就完成1000米，但是这种跑步方式对我们的身体有这极大的损害。一般来说，我们要将跑速控制在中低水平，一般每千米配速在8~10分钟左右即可。
2、不要一直跑
尤其是对于刚开始参加健身跑的朋友来说，刚开始不要进行长距离的运动，身体会受不了，我们可以***用走跑结合的方式，每跑1000米就走100米，这样对我们的身体也有极大的促进作用。
3、注意做好体格检查
长跑注意事项
⚠️一、跑前做5-7分钟简单热身
专家指出：跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要尤其加强膝关节的热身。
⚠️二、长跑呼吸方式——四步一呼吸
专家指出：长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。你知道吗？在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，顾一般以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
⚠️三、跑后忌骤停，仍要漫步几百米
专家提醒：跑完千万不要马上停下休息。有些人跑完觉得终于可以坐下来放松啦！殊不知，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
💧补水的好处：
降低身体温度，清除体内毒素。
水有助于维持体温平衡， 同时水可以很好的加快体内血液循环，更快排出体内毒素，保持内环境清洁与稳定，让我们的细胞免受伤害。
个人观点是主观意愿挺重要的，是热爱运动还是强迫自己去做，想要改变自己身体状况，丰富自己的兴趣爱好是最主要的因素。
单从跑步来讲；
1、一双适合自己的跑鞋是尤为关键的，性价比最高一点的，可以选择亚瑟士或者耐克。
2、循序渐进的一个过程，前期建议就是不追求速度，只按[_a***_]来计算，距离不用太考虑。
3、跑步身体技巧可以百度，说法很多，要结合自身的情况去选择。
4、建议也做一些其他健身活动，对健康很有利，还可以拥有好的体型。
期待你加入健身大家庭哦。
