哑铃胸肌怎么练上胸？
常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。
大家好，我是林同学，用哑铃来锻炼胸肌是一个非常好的选择，因为需要花更多的注意力来控制力量，个人认为锻炼胸肌哑铃比杠铃效果好。哑铃胸肌怎么锻炼上胸？这个就要说到一个角度问题，在介绍动作之前，我们先来了解了解胸肌的组成和肌肉分布，这样更利于我们理解锻炼上胸的原理。
为了利于我们更清楚的锻炼胸肌，一般情况下我们将胸肌分布为三类，胸肌下束、中束、和上束，问题里面的上胸，就是指的胸肌上束，同样也是最难锻炼的一个部位，众多健身爱好者都很想锻炼好自己的胸肌上束，但是成功的确寥寥无几。
为何上胸这么难锻炼呢？最主要的就是上胸的位置比较尴尬，很少有动作能够准确***到上胸肌肉，而且上胸的锻炼也是需要大量时间的，这就导致了上胸很难练好的结果。如何判定上胸肌肉教的好？借用馆长的一个方法，观察你的锁骨前段下面，如果你的锁骨比较明显，而且前段下面摸着肌肉比较薄弱，那你的上胸肌肉状态就很差。锻炼效果好的上胸，锁骨前端不明显，而且胸肌上束比较饱满。
接下来就给大家推荐几个哑铃锻炼上胸的动作
动作一：哑铃上斜卧推
推荐这个动作原因就是因为它比较简单，很容易上手，只要能够掌握好上胸的发力，就能够准备的***胸肌上束。在锻炼上胸之前，建议做一些胸肌发力感受的热身动作，能够在锻炼过程中，更快的帮你找到答发力的感觉。
动作二：哑铃交替上拉
这个动作难度也不大，而且对上胸***很大，两手交替进行，也可以单手单侧锻炼，举例一下，如果你是右手手持哑铃，那么你就应该向左上方提拉哑铃，另外一个手可以感受一下上胸被挤压的状态，注意掌心向上！
动作三：绳索提拉
这个动作和上面这个动作很像，但是绳索提拉感受会不一样，都是向上提拉，挤压胸肌，别忘了动作一定要缓慢，多做停留，锻炼效果更好。
为什么俯卧撑可以天天做，但是杠铃卧推和哑铃卧推不能天天做？
没有明确的文章或学术研究指出这个三个动作可以天天练或不能天天练，这很显然是大家自己意想出来的，就训练结果而言，这个完全取决于你要达到什么样的效果或者你想练出点什么结果，本质上这个三个动作并没有太大的区别，主要的参与肌肉都是胸大肌和三角肌前束和肱三头肌，至于想怎样训练请留下评论吧！我们会给出指导
首先小编说的都不对！杠铃卧推和哑铃卧推怎么不能天天做？强度不大的话！不力竭的情况下可以天天做！但是不力竭天天都做有意义吗？？？（对于上班族这样做也好，总比每天不运动好）
想增长肌肉力量和纬度的话可以每天锻炼一个大肌群和一个小肌群（例如:胸肌和三头）5个动作分组做，每组做到力竭！然后休息48~72小时
不说了俺要去吃饭饭了！
为什么俯卧撑可以天天做，但是杠铃卧推和哑铃卧推不能天天做？
这个原因就在题主你的身体体能水平与训练动作的强度的关系上了！如果一个训练动作的强度，与你自身的力量水平接近的话，那么你会很快的就会疲惫。肌肉得到一个大的***过后，第二天第三天可能就会出现酸痛的情况，这个时候力量水平下降。如果还要完成同等强度的训练动作，就不会得心应手，就必须需要休息，也就是不能天天做了。而如果一个动作的训练强度远远低于你的力量水平的话，训练就会不痛不痒，那么第二天第三天不会出现体能下降的状况，同样完成这个训练动作就可以天天都能如此了。
可能题主没有清楚的认识到俯卧撑有很多强度的调节。当完成标准俯卧撑的强度，对你自身力量水平来说是很简单的话，那么训练就可以每天都做。如果你把俯卧撑的训练强度提高的话，比如说你做双手并拢的窄距俯卧撑，甚至你可以做倒立俯卧撑或者单臂俯卧撑，这种大的强度的提高会对你肌肉力量的***会很大。大的***强度就会让你需要休息，第二天第三天你就不会还能够做这些动作练习。同样的话调整训练的强度，当你把卧推的重量降低很多的话，那么卧推就会不痛不痒，也就可以天天的去练习了。
所以总的来说，不是训练动作的缘故，而是在于训练强度与自身能力水平相匹配的关系上面。而我们的训练能力的提高则需要一个大的训练强度，所以你要把俯卧撑的训练强度进行提高就可以了。
锻炼胸肌有哪些王牌动作推荐？
健身[_a***_]盲目追求老司机练胸的方法，使自己在锻炼中，经常出现错误导致身体受伤，这种情况就如没有打好地基的高楼，迟早总会坍塌，所以健身新手健身要做好基础动作，让自己的胸肌练得更加有型，身材变得更加魁梧。
胸肌包括胸大肌和胸小肌，其中胸大肌包括上胸部、中胸部和下胸部，胸小肌处于胸肌的深层，一般情况下我们在练习胸大肌的同时，会牵带着锻炼了胸小肌，训练者就不会孤立胸小肌浪费时间的锻炼了，但是胸型的完美程度，离不开胸肌中缝的打造，有明显的胸槽给整个胸肌线条带来魅力和饱满度，下面我们就来聊聊胸肌的基础动作练习。
动作1——哑铃仰卧推举（整个胸肌）
这个动作是练习胸肌的基础动作，被称为胸肌增长的最佳训练方法。
▪ 身体仰躺在平板凳上，双腿屈膝全脚掌着地，双肘弯屈双手握住哑铃，手掌心朝前，哑铃处于***上方1厘米，抵住胸部。
▪ 收紧核心，胸大肌发力使双手向上推举哑铃，肩胛骨下沉身体保持稳定。
▪ 最高点保持动作几秒，然后慢慢降下哑铃回到起点，重复动作。
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
胸肌是每个健身者的必修课，也是受人关注的要点。而且这块肌肉的规模很容易就能轰炸起来，只要你坚持去训练，它就能给你意想不到的惊喜。
这一期分享6个胸肌的训练动作，如果你刚开始训练，可以按照这个步骤来做，循序渐进地增加重量。
1.杠铃卧推
平躺在卧推凳上，头顶不超出凳子，双腿在凳子两侧撑地，然后收紧肩胛骨，而且在接下来的整个过程中都要收紧，接着双手握紧杠杆，宽度与肩同宽或者略宽均可，手腕和小臂都要保持垂直于地面。把杠杆从推架上推起，使杠铃在胸部前上方，注意肘关节不要锁死，停留0.5-1秒后将杠铃缓慢放下来，然后再次进行。
2.上斜哑铃卧推
平躺在上斜凳上，挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时不必让哑铃相撞，保持0.5-1秒，然后缓缓下落，到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
3.蝴蝶机夹胸
调整合适自己的坐姿高度，将手和肩保持在同一高度，选择适合自己能承受的重量，背部贴近座椅，目视前方，挺胸收腹，双手握住把手，双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力，向内夹动，顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回。
4.双杠臂屈伸
锻炼胸肌有哪些王牌动作推荐？
锻炼胸肌能称得上是王牌动作的只有卧推，并且卧推是力量举三大项之一，练胸最基础的训练动作，是别的动作所不能代替的。
我们的胸肌分为上中下部分，如图：
也就是说我们在锻炼胸肌的时候，必须上胸中胸下胸都锻炼到，这样才能把整个胸肌锻炼到位，所以我们把卧推分成上斜卧推，平板卧推，下斜卧推来分别锻炼训练胸肌的上中下部分。
上斜卧推
这个动作主要是训练胸肌的上胸部分，上斜卧推应该做为练胸的第一个动作，动作要领是背部靠紧上斜凳，收紧肩胛骨，握紧杠铃挺胸，慢慢把杠铃落到上胸，然后还原。
平板卧推
平板卧推主要是锻炼胸肌的中胸部分，这个动作也是健身房里健身爱好者最喜欢训练的训练动作，做为锻炼胸肌的第二个训练动作来做。动作要领和上斜卧推一样，不同的是平板卧推杠铃落点是在胸肌***上方。
下斜卧推
下斜卧推主要是训练胸肌的下胸部分，做为锻炼胸肌的第三个动作。因为对身体的稳定性要求较高，健身房里做的人比较少。动作要领也是需要收紧核心和肩胛骨，杠铃落点是在下胸下沿儿。需要注意的是做下斜卧推的时候，安全起见，最好是有小伙伴在旁边给你保护。
以上三种卧推就是锻炼胸肌的王牌动作，也是最基础的力量训练，我们的练胸日计划应该以这些动作为主。
