经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？
像这种专业运动员，首先自己有良好的身体素质，平时经常在健身房锻炼，练习踝关节膝关节等力量训练，韧带的力量比较强大，所以一般的扭伤对他的比较小，加上球队有专业的队医，可以及时正确处理，从而极大降低了损伤带来的后续影响。一般我们扭伤后最好是休息，避免继续运动活动，48小时内冰敷，这个时候千万别热敷或是去揉他，休息为主，可以喷点云南白药气雾剂等药物，48小时以后在热敷，或是适当揉下。两周后可以开始锻炼踝关节韧带力量，比如踮脚走路，单腿站立等练习。
经常扭伤，一定是扭脚之后出现的【功能性踝关节不稳】导致的。功能性踝关节不稳其实并没有结构性的损伤，是可以通过锻炼来改善的。主要着重于三方面，一是灵活性，崴脚之后肯定有灵活性丧失。二是足踝力量，三是下肢本体感觉和平衡。
灵活性练习：脚踝各个方向的转动。可以进行绷脚、勾脚、内翻、外翻，画C字，A字等练习，每天进行3组，每组20次。
牵拉练习：跟腱牵拉，脚后跟踩在台阶上漏出来，牵拉小腿后方，保持30秒，2次。
足踝力量：
1、足底肌肉练习。将脚放在地上，坐位或者站立，五趾分开，进行抓地练习，20次一组，3组。你要看到足底被抓起来抬升的状态即可。
勒布朗-詹姆斯作为联盟第一人，从出道以来一直并未受过大伤，身体素质一直很好，他也有过在比赛中出现多次崴脚的情况，但站一站稍微运动一下又能恢复如初，继续上场比赛。本赛季代表骑士队场均能砍下下26.7分、8.4个篮板和9次助攻的准三双数据，不得不感叹超强的个人能力，出道即巅峰，一巅十几年，靠的就是詹姆斯聪明的篮球智商和超强的身体素质。
我们没有詹姆斯那样超强的身体素质，但对于篮球的热爱，我们经常打篮球，但稍一不慎很容易造成脚踝扭伤，对于这一点我们应该如何防范呢？我觉得做好以下几点会最大限度的减少脚踝扭伤的概率。
1、首先要加强对下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼，多按摩脚踝部位，深蹲，在上场打球前要做好充分的拉伸。
2、打球前要充分的热身，在上场打比赛前热身能最大程度上使身体处于最佳的体能状态，如果不热身直接投入到激烈的比赛中，受伤的概率很大。大家可以通过来回折返跑进行热身，手臂也要跟着热身，跳一跳，动一动，有着良好的身体状态才能去上场比赛。
3、装备要齐全，打篮球脚部的运动是最多的，如果条件允许，最好买一个保护脚踝的护具。但最重要的就是打球时一定要穿篮球鞋，尤其是那种激烈的比赛，千万别穿休闲鞋和网鞋，穿上这些鞋上场打比赛不仅可能会增加受伤的概率同样也容易磨脚，选择的篮球要合脚才行，选择适合自己的才是最好的。
做好以上这些能大大降低脚踝扭伤的风险性，同样在赛场上也要注意点，在野球场是不要盲目的使用强力突破来解决得分问题，可以多选择投篮，这样更能降低脚踝扭伤的概率。希望每个人的球技越来越好，也希望每个人都能在场上健健康康的打球。
扭伤脚踝是很多运动员都经历过的情况，为了避免这一情况的发生，在日常生活中应当如何锻炼脚踝，才能减少发生扭伤的几率呢?
首先应当要加强下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼，在日常生活中，可以尝试多***脚踝部位，适当选择深蹲等运动方式，在运动前做好充分拉伸，减少扭伤发生。
在运动前一定要充分热身，才能处于最佳的体能状态，在运动场上，较为常见的热身方式有来回折返跑等，除此之外，还要做好手臂等其他部位的热身工作，保持良好的身体状态，减少损伤发生的几率。
此外，运动前，相应的保护装备要齐全，选择合适的鞋子和装备，降低受伤的概率，从而大大降低脚踝扭伤发生。
运动本身是一件有利健康的事情，因而在生活中可以结合实际，注意把握好相关的注意事项，以免得不偿失，造成一些不良影响。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创[_a***_]，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
