如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？
练肩，是针对于三角肌的锻炼，从三角肌的组成来看，需要对三角肌前束、中束和后束都要锻炼到，才会有一对均匀的肩膀。
而在实际的训练当中
对于三角肌前束会在大多数的胸部训练中被锻炼到，所以有许多朋友会说前束不需要单纯来练。
对于三角肌中束，这个部位的是否发达直接决定肩膀的宽度，所以要把肩部练宽就需要对这个部位练大。
对于三角肌后束，这个部位是肩部最难练的一个部位，而且很难在其他训练当中间接练到，因此这时需要一些独立动作来单独训练。
所以，在练肩过程中需要根据自己情况来选择练肩动作，并且想要有一对匀称的肩膀，对于三角肌的每一个部位都要练到。
而具体的练肩动作也并不复杂，下面，针对于每一个部位列举出相对应的动作：
为了进行有针对性的特殊训练，首先有应对三角肌的三个不同部分进行必要的了解。为充分锻炼肩部肌肉，对三角肌的全部三个头进行全面的锻炼极其重要。
训练开始时，适当的三角肌热身运动非常重要。肩部损伤是非常常见的运动损伤，可以通过正确的热身运动来预防。在热身阶段注意***用较轻的重量做每组练习，以增加运动的灵活性。
1， 阿诺德哑铃推举
这个动作练习正是由阿诺德·施瓦辛格先生本人所创！因阿诺德.施瓦辛格而得名，阿诺徳哑铃推举是传统肩部推举的变化形式。在推举过程中加上了 180 度旋转，同时***三角肌的全部前、中、后三个部分，还包括哑铃侧平举!
这里边原因很多，就不一一赘述了
如果要不负责任的说一个最简单练三角肌的策略，那就是服用类固醇药物
这类药物作用最明显的肌肉，就是肩部肌群
大家看看图
看到肩部的萎缩幅度了吗？是超级明显的。
当然，这只是案例，一般健身爱好者不要服用这类药物，伤身又折寿
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
三角肌分前中后三束，前束的功能使大臂做屈，内旋和水平内收的动作，按照其功能慢慢增加阻力，会使前束肌肉逐渐变的发达！前束训练动作：杠铃推肩，哑铃推肩，杠铃前平举，哑铃前平举！
中束主要功能是使大臂外展，常见动作有哑铃侧平举，杠铃直立提拉！
后束功能与前束相反，有使大臂做肩伸，外旋，水平外展的功能！训练动作有俯身杠铃提拉，俯身哑铃飞鸟！
想使三角肌变饱满，每次训练需要把三束都练到！
训练重量：12—15次！每个动作4组。每组休息50秒钟。
打造出宽阔立体的肩膀，三个动作告诉你该怎么练肩！
随着大家的审美观念的进步，我们对于肩部的要求越来越高了，大家都想要巨大饱满的肩部，那样脱下衣服上体会更饱满，而穿上衣服则更显精气神，所以想要打造出宽阔立体的肩膀，下面用三个动作告诉你该怎么练肩！
我们都清楚的知道，肩部最主要练到的部分，就是我们大多数人并不常练的三角肌，那么你知道这个部分还要进行划分吗？其实三角肌是由三部分组成的，分为前束，中束，后束。
大致对三角肌了解之后，我们还要了解的就是，通常前束是这三部分中，最为发达的肌肉，但是许多人并不清楚这一点，所以在练的时候依然练到的是前束，也就造成了肩部不平衡。
想要打造出宽阔立体的肩膀，就要在练习时用对重量，有许多人喜欢用较大的负重，来对肩膀进行轰炸式训练，尽管这样得到的***很大，但是受伤的风险也是很大的，所以要谨慎的选择重量。
练肩过程中最为有效的一点，就是将训练坚持下去，可能训练了几个月效果也并不显著，但是一旦你挺过这段时期，将会得到巨大的增长，并且肌肉并不会在以后消失掉，所以我们的目光要长远一些。
肩部连接到的是手臂和躯干，所以在对其进行训练之前，我们要对其进行充分的预热，这样不但可以让训练的效果更佳，并且也会让你受到伤害的几率降低，这样你就可以试着尝试大重量了。
动作一：杠铃提肩
这个动作主要练到的是中束和前束，可以增强我们机体的提拉能力。
首先让身体站直，双手握住杠铃，双手的间距与肩膀齐宽，让杠铃自然的下垂在体前，保持身体和手腕挺直。该组动作由双臂的肘关节引起，当我们将杠铃抬起时，双臂的肘关节应当位于小臂之上。上拉时手肘向上及两侧分开。
三角肌能每天都炼吗？为[_a***_]？
温馨提示：肩部是小肌群，锻炼要控制好时间，最好一周锻炼2次左右，强度可以高一点。但是锻炼频率不要太高。所以大家记住了频率不需要太高，但是练的话强度一定高。
练三角肌的好处，就是把肩部练宽！
上图大家可以很清晰的看到，我们的三角肌的分部，三角肌分为三个部分，都是小肌群来着，分部是前束，中束以及后束。
话不多说，咱们直接上动作！男人肩膀宽大穿衣有型，女人爱之。总之好处多多。下面跟小编一起来看看吧！
不主张这么做。
在增肌训练中，全身肌肉只有腹肌能够每天训练，而且还得是健身老手才能这么干。
对于三角肌而言，它有自己的特别之处。
理论上可以每周训练2次左右，不为过
但是我建议，在你还没有进化成健身达人以前，大家最好每周只训练三角肌一次
看图：
图中标注出来的，三种颜色代表三角肌的三个分块
分别是前束，中束，后束。
三角肌不需要每天练，每周练一次差不多了，把重点放在加强中后束的练习上，前束推荐一个仰卧上斜前平举就可以练到泵感超强了，前束在我们胸部练习时多有练习到所以可以少练一点，谢谢
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
练习三角肌的目的有很多种，是想提高肌肉耐力还是肌肉力量还是，或是肌肥大。但是我们为了更有效地去训练。无论是提高三角肌哪些运动表现，最好都不要每天进行练习。
首先第一点，我们的肌肉呢会产生一定的适应。
第二点，每天进行训练，对每一次训练的质量会有所下降。
第三点，肌肉是在休息当中生长。
所以我建议，如果你认为你的三角肌比较薄弱的话，那你一周最多训练不能超过两次，无论是对它的生长还是恢复，远远比每天训练***的效果还要好。而且中国有一句古话，叫否极泰来，物极必反。不要急于求成，脚踏实地。
那如果我们只是想锻炼锻炼身体，每天练上几组都是可以的，那如果我们想提高他的运动表现，或者想让他的维度增长，我们不建议每天进行训练，训练不是干活，所以要有科学的训练。
