健身小白补剂应该怎么用？
首先我们应该正确看待补剂，补剂不是激素，并不是用了各种各样的补剂就能够变的强又壮，它的功效没有商家吹捧的那么神奇，也没有外人说的那样妖魔化。
对于健身小白来说，在练了一段时间后，可以选择最基础的健身补剂——蛋白粉，它就是最便捷高效的蛋白质来源。
当然，这是建立在你的饮食做的不够好，蛋白质摄入不够的情况下，如果你顿顿都是鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白，营养丰盛，那么你使用蛋***就是“吃饱了撑的”，甚至可能蛋白质摄入过量，给肾脏带来压力。
而蛋***的种类选择，我做了以下归列:
1.乳清蛋***
最常见的蛋***。牛奶中提取的蛋白质，属于动物型蛋白，容易被人体吸收利用，蛋白质含量80％左右。
（图片来源网络，侵删）
2.分离乳清蛋***
乳清蛋***的升级版，从乳清蛋白中提取出来的，纯度更高，更容易被吸收，蛋白质含量在90％以上。
3.增肌粉
（图片来源网络，侵删）
除了蛋白质外，里面添加了大量的碳水化合物，以及一些维生素于矿物质，热量比较高，蛋白质含量30％左右。
基础补剂像乳清蛋***，BCAA，谷氨酰胺，肌酸等都是可以用的，补剂的作用是***，主要饮食和锻炼要合理。制定合理的健身计划，控制好日常蛋白质和碳水，维生素的摄入。训练前摄入BCAA帮助对抗肌肉分解，练后补充蛋***和谷氨酰胺帮助肌肉生长恢复。
