保持健康的运动方式有哪些？
早晨起来后先喝一杯白开水，然后步行或其他习惯方式进行运动，运动强度一般觉得微出汗为度，这种运动也比较适合中老年人。因为单纯定时运动方式也称有氧运动，这时能很好促进血液循环，增强激活脏腑细胞功能的新陈代谢，特别是中老年人能恒心坚持，对于中老年人“亚健康”状况算是一种很有效的（自然疗法），也叫“治未病”
现代都市生活繁忙而又紧张，工作压力大，人们的运动量相对减少，食物摄入和能量消耗不能达到平衡，亚健康问题突出。有些人从表面上看身体强壮，其实体质较差，不能适应环境的变化，容易生病，不能从事大量运动或销重的体力劳动。适当的运动锻炼可以放松心情、缓解工作压力、增加肺活量、促进血液循环和新陈代谢、协调肌体功能、增强体质、提高抗病能力和生活质量。养成多运动的习惯，可以避免过度肥胖，保持健康体重，还可以降低患高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病、肌肉萎缩、行动迟缓、骨质疏松、抑郁症等慢性疾病的风险。
锻炼身体的形式多种多样的。锻炼身体的原则是适量运动，运动量大小达不到锻炼的目的，运动量太大超过了身体的耐受限度反而会损伤身体。可以根据不同的时间、不同的季节、不同的年龄和身体状况，在保健医生的指导下选择适合自己的锻炼方式和锻炼强度。在日常生活中的锻炼运动包括做家务，爬楼梯，登山徒步行走，跑步，跳舞，打羽毛球，跳绳，逛公园，旅行，工间操，骑车，打太极拳，打乒乓球，打篮球，踢足球，小区或公园内的健身器材锻炼等。设施健身锻炼需要一定的装备和资金投入，如室内的健身房，跑步机，游泳馆游泳，打台球。打网球，打高尔夫。在经济条件允许的情况下，增添一些运动装备用于锻炼身体是非常值得的，这就叫做“花钱吃药不如花钱买健康”。
锻炼身体不是一朝一夕的事，要循环渐进，贵在长期坚持不懈。每天都有一些能量消耗，有助于保持身体能量平衡。
保持健康的方式多种多样，其中就包含了日常的健康锻炼，每个个体应该选择适合自己的运动方式，以达到[_a***_]好的效果，那么，我们就开讲一讲自己适合哪些运动方式：
1、第一种：外型看上去比较瘦弱，但却有很多脂肪囤积的人，这类人群的内脏器官功能往往不强，并且肌肉力量也较弱，建议选择的运动方式是慢走等步行、跳绳、爬楼梯、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
2、第二种：身体瘦弱、脂肪量少以及运动体力不佳，这类人群选择的运动方式建议可以开始运动前先循序渐进，慢慢培养基础的体力能力，再逐渐强化些肌肉力量或者持久力或者身体柔软力的运动，最后再进行重量训练，建议选择有氧运动，例如先慢走，再跳操，最后再健美操等动态运动。
3、第三种：上臂部或臀部以及腹部到大腿的脂肪过多，只要你自身的肌肉和关节不存在问题，可以参加任何运动方式。例如羽毛球、跑步、骑马等，当然有氧运动会更好。
最后，希望大家在进行每项运动前都不能突然的进行剧烈运动，应该在运动前先做5-8分钟的热身运动，来强化后期的运动效果。
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本人十分赞同因人而异的说法。不同性别，不同年龄，不同性格，不同职业，不同体质，不同爱好，甚至有无不同疾病，还有不同地域，不同气候特征，***用各自不同的适当的运动方式，都可能对健康有好处，原则是：1 不得超负荷运动。2 最好不要在不该运动时运动，如饱食，酒后，患有不能运动的疾病或生理期，心情特别不好的时候不能运动。3 高龄老年被告诫不能运动的时候不能运动。4 不要参与那些***的，以广告为目的的运动。最好每个人有一种或几种能够坚持经常的运动方式，如慢跑，散步，体操，拳术或气功健身运动，坚持经常，每天不间断。
运动需因人而异
这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。
养成多动的生活习惯
每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间，上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。
每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外，运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁，那么，你运动时的心率应控制在100～120次/分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。
运动健身忌走极端
有些人对科学的运动方式不了解，常常陷入运动过轻或过度两个极端。运动过轻的人把像散步这样的活动也当成健身运动，实际上，这种对机体没有足够***的活动除了能起到一定的休息和放松作用之外，几乎没有健身作用。而运动过度的人错误地认为，运动量越大越好，越激烈越好。
