胸肌多久练一次，一次练多久？
我本人是健身爱好者，因为热爱所以关注并学习了一些健身的知识，在此作下分享，希望能对你有所帮助。
胸肌是人体的大肌群之一，训练一次之后其恢复周期约为48小时至72小时，我一般是训练一次间隔2天再训练下一次；至于每次训练的时长和强度，是因人而异的，每个人的身体素质有差异，这要循序渐进的进行，千万不能操之过急，一句话贵在坚持。
建议一周不要超过两次，因为一部分肌肉训练结束后需要时间休息和恢复，这个时间一般在48-72小时，所以，以周为单位安排训练计划的话，不要超过两次。
每次健身的时间因人而异，因训练水平而异，不能一概而论。有的人每次训练时间一个小时，他每组的组间休息只有30秒，他做了5个动作，每个动作8组，他的有效健身时间大约有45分钟左右。有人一次健身三个小时，组间休息2分钟，遇到熟人再唠唠嗑，即便有效训练时间达到45分钟，实际训练效果也远远不如前一个人，因为他给了肌肉太多喘息的时间，没有让肌肉有突破的压力。这就是训练质量的差距。
跟我在一个健身房锻炼的一个哥们，从我第一天进健身房就见到他，一转眼八年过去了，他的身材竟然一点都没有改变，是一点点都没有改变，完全没有肌肉线条，没有训练痕迹。这就是因为他的训练水平太低，浪费了有效的训练时间。
至于如何找到适合自己的训练时间，要从找肌肉的泵感开始。如果你有健身经历，以胸肌为例，当你训练的一定阶段，胸肌会感受发热发胀，摸起来硬邦邦的，恭喜你，这次训练到位了。对于我们这些健身爱好者，如果能充分利用一个小时的训练时间，动作到位，把握效率，在这个时间里让肌肉有泵感状态是完全没有问题的。
总之，每个人的肌肉特点和身体素质不同，还是要在实际的训练中，找到最适合自己的训练方式才是正确的。
很高心能帮你解答这个问题！胸肌多久练一次，一次练多久？
胡子叔今天分享：
胸肌，我们很简单的理解就是胸部肌肉，也就是我们健身常练的胸大肌，就个人从业10年的健身经验总结，胸肌可以三天练一次，一次训练在40-60分钟！
我们从这两点分析：
1.肌肉恢复：人体简单分为六大肌群（胸、肩、背、腿臀、腹，手臂），从人体生理角度讲，一次大肌群的肌肉训练，配合科学的营养搭配摄入，恢复时间需要48-72小时！
这就意味着我们一次大肌群的训练恢复需要两天左右的时间，比如：众所周知的“周一国际练胸日”，那我们下次练胸就会选择在周三或周四，给肌肉足够的恢复时间，才能保证它达到更好的效果！
2.训练强度：一次练多久合适呢？无论我们是增肌还是减脂，力量训练的时间是差不多，关键在于我们动作的间歇，组数，次数！胸肌的训练又属于多关节的运动，一次高效的力量训练在40-60分钟完全可以达到目标效果！过长时间的力量训练会导致横纹肌的溶解，影响运动效果！
所以，胸肌三天练一次，一次在40-60分钟就可以了。这样的训练频率和强度，也适合大多数的健身人群！
明天就是“周一国际练胸日”，小伙伴们嗨起来吧！
胸肌多久练一次合适？
一个最简单的办法，在一次胸部训练结束后，等胸部肌肉的延迟性酸痛结束后，就可以进行下一次胸部锻炼了，即只要能保证胸部肌群能充分恢复就行。
一般来说，一次胸部训练后，延迟性肌肉酸痛大约会持续2至3天的时间，那么普通人一周安排两次胸肌的锻炼是OK的。
然而，美国运动医学会的建议是，为提高肌肉健康，每周进行两次力量训练就行了。注意哦，这里说的是“两次力量训练”，而不是“两次胸肌训练”。也就是说，普通人一周练一次胸肌也是可以的。
但美国运动医学会的这个建议是面向普通人的，也就是那些平时喜欢久坐、完全没有训练适应状态的人群而言的。资深的力量训练者完全可以忽略这个建议，并根据自己的体能情况来安排力量训练的频率。
实际上，那些坚持了数年力量训练的健身者，每周训练五六次的人，大有人在。考虑到分化训练（每次只练一个肌群）的普及，以及肌群恢复所需要的时间（一般2至3天），在一周时间内完成全身肌群1至2次的循环锻炼是可能的，那么这些资深健身者的胸肌训练频率，也就是每周1或2次。
如果你的训练水平很高，可以达到一天数练，那么胸肌的训练频率可能更高。只要你的肌肉恢复能力足够强，能够从频繁训练和短暂的休息中恢复过来就行。不过这只适合极少数高水平健身者，普通人每周一次已经足够了。
对于不少资深健身者来说，每周练习2次胸肌当然没有问题。不过，身体是一个整体，胸肌只是肌肉系统的一部分，我们并不能孤立地看待它。
举个例子，***设周一练胸***用了卧推，周二练肩膀中有向上推举的动作，周四又练胸，周六练手臂。在这种训练安排中，虽然胸肌一周只练了两次，但肱三头肌却用到了多达4次。胸肌有时间恢复，而肱三头肌却可能没有足够的时间休息。
