怎么运动才能让大腿长肉？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。
我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。
来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！
这要看你的目的是什么，长肌肉还是涨脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，运动能力更强，那就需要肌肉上涨，在家可以做徒手蹲起负重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿举，深蹲，以增加力量！使身体更加健康，另外您想长肉说明可能是身体比较瘦弱，建议看看自己消化系统怎么样，光练不吸收营养不论是肌肉还是脂肪都不会上涨，脂肪建议就不要涨了！对身体没好处！我是自由健身教练营养师熊二教练可以关注我！给您制定详细计划！
运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。
所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而***他的肌肉增长。
而且在腿部长肉的这个环节也是有，分就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。
那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。
下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的辅助动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。
运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了。
在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个[_a***_]充足的进步。
这些是力量训练的一些方法。但是你相信如果***用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的***，他都会增长。
其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。
希望对你有所帮助。
怎么增肥呢？
事实上并没有增肥这样的说法，增肥按字面意思理解增加的是脂肪，正确的说法应该是增重。
就像减肥减少的应该是脂肪一样，而不是单纯的减少体重，因为减少体重有可能减少的不只是脂肪，也可能会使蛋白质减少。增重也是一样的道理，不应该增加脂肪，而是肌肉。
不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。
看题主表达的情况，一个身高165cm的人，只有90斤体重，不管男女都有点太瘦了。
具体的增重方案如下，仅供参考：
1.每餐饮食中要有足够的蛋白质，保证蛋白质的足量供应
蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料，肌肉主要就是由蛋白质构成的。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成，运动效率也会降低。
蛋白质也是构成消化系统器官胃、肠、肝脏等的主要成分，没有充足的蛋白质，这些器官的功能会受到影响，出现功能低下，使消化吸收能力减弱，食物中获得的营养成分吸收率低，干吃不胖。
2.保证足够的运动量
运动能够使身体变得强壮，促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，促进食物来源的营养物质充分吸收和利用，促成肌肉的合成，对增重有着非常大的帮助。
既然是因为平时吃的不多又无法吃进去太多，那不如先增加基础代谢率。
基础代谢率是人体用于维持各项机能正常运转所需的最小能量值。当一个人的基础代谢率增加，所需要摄入的能量也就多了,吃的自然就多了。
要想增加基础代谢率，可以进行力量训练，也就是平时所说的无氧运动。力量训练可以增加肌肉密度和肌肉量，肌肉量大了基础代谢率自然就高了。
对于如何能够更好的进行力量训练达到提高代谢率的目的，有以下几点建议：
- 因为题主的目的是在于给老公增重，所以在增重期间不建议做有氧运动，因为有氧运动会大量消耗热量，而在增重期间能量的剩余就是增重的本源。
- 增重期间要多休息，肌肉的恢复需要48个小时，肌肉又是在恢复的过程中慢慢增加，所以千万不要为了快速到达目标而不给肌肉足够的休息时间，这样会适得其反。如果你有熬夜的习惯，那是时候改掉它了。
- 怎么吃也很重要，在吃够的基础上多吃富含蛋白质的食物，肌肉的增长需要靠囤积蛋白质来达成，如果摄入的蛋白质不够，增肌效果将大打折扣。
如果吃的不多是因为食欲不振等愿意，建议题主调养一下再进行增重。
这个话题！！！
我没有发言权……
但还是要强行答一波！！！
我…BMI=17.5 体型偏瘦（什么？不知道BMI是啥？乖~自己动手查查哦）
需要增肥至少5斤才刚好达标…
增肥的方法我是知道的，但增肥它和减肥一样…都需要坚持…这么说吧，对于天生的瘦子来说，长5斤肉的难度，不亚于胖子减5斤…
但是！！瘦子们不要怂！要迎难而上！！
下面直接上干货~~
【增加热量摄入】
减肥需要减少热量摄入，那么增肥恰恰反其道而行之。这里就不说三餐怎么吃了，食物种类越丰富越好，保证规律和八分饱即可。这里主要说一下加餐，也就是早午餐，午晚餐之间。上午可以吃水果（一个拳头大小），下午是酸奶和原味坚果（增肥是推荐喝正常糖的酸奶的，坚果大概两个核桃的量）。
减肥是一个永恒的话题，各式各样的减肥方法满天飞。在这个***高喊减肥的世界上，也总有那么些反人类的设定让胖子羡慕嫉妒恨：有些人就是干吃不胖！其实瘦子也有瘦子的苦恼，今天我们就聊一聊瘦子该如何增肥的。
瘦子要的不是增肥，而是增肌
增肥太容易啦，只要做两件事就行了：第一是吃，每天吃两大罐巧克力，或者各种高脂肪高热量的零食，不停地吃……第二件事就是睡，吃饱喝足了之后不要去运动，就是睡觉，坐着也行，这样下来多余的热量就会被储存变成脂肪，很快你就会胖起来。但是这真的是你要的吗？
瘦子们，要想穿衣显瘦脱衣有肉，你该做的就是增肌！
1、给肌肉***：给肌肉一个生长的理由，首先要改一改运动方式，不要跟着胖子跑步啦，跑步这样的有氧运动是消耗热量的，对你来说根本没用，即使每天跑十公里也没用！你该做的是力量训练，比如举哑铃，不断的给肌肉以***，肌纤维造成微损伤后（举不动了），得长粗一点下次才能举起来！
2、给肌肉营养的支持：不要等到饿了再吃，每吨饭量要加倍，同时一些补充剂比如冲泡增肌粉、蛋白粉，会让你的增肌效果更加明显。
3、充分的休息：给肌肉一个回复的时间，肌肉不是在健身房生长的，要给肌肉生长一个时间，说白了就是给它一个回复的机会。
增肌，不要放过这个时间：
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
一般的比较瘦的人都是肠胃功能比较弱的人，相对来说对于这样体质的人，增胖不能急于一时，最好有个合理的***，科学健康的增肥长肉。
增肥长肉是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”***初期，可选取一些你想吃的菜系，以***久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食。
持之以恒和坚持 都可以达到自己想要的身材的。
