健身期间，早上喝豆浆好吗？
健身期间早上喝豆浆好吗？
豆浆含有丰富的蛋白质，以及钙，铁，锌等多种微量元素，是一种营养价值极高的饮品。是优质的植物蛋白。吸收率在90%以上。
早上喝豆浆最好，这个时间段，是人体非常缺乏水分和营养，豆浆可以起到补充水分，提供营养的作用。而且豆浆不油腻，多喝一些，反而利于消化吸收。
但是早上不易空腹喝。喝豆浆的正确方法是。应与含有碳水化合物，淀粉多的食品，如饼干，馒头，面包等共食。或者在早饭后1~2个小时饮服。这样豆浆便能在胃中与胃液发生比较充分的酶解作用，并可以使饮食平衡，有利于消化吸收。有利于充分发挥蛋白质的营养效果，使营养素完全被人体吸收，从而有利于人体健康。
健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋***有用吗？
健身过程中维持运动需要的物质是糖而不是蛋白质所以训练前中后吃都一样。在训练结束的30后对于蛋白质的需求增加所以在训练完休息十分钟喝就可以了。健身前可以补充一两个香蕉可以快速补充糖分，训练过程中适当补充水分就好。新手不推荐使用氮泵和肌酸类至少训练半年的都不配使用那些东西[灵光一闪]
吃蛋白质的目的是为了给肌肉生长提供营养，所以训练后吃蛋白质更好，因为此时经过撕裂，肌肉开始重组，而乳清蛋白是快速吸收蛋白，所以不要中前吃，休息日吃蛋白质有没有用要看你在前两天有没有进行锻炼，肌肉恢复过程会有24-48小时，这期间都要保持蛋白质摄取充足，但休息日可以把乳清蛋白换成络蛋白及缓释蛋白，效果更好
蛋***服用时间对比。
训练时身体会消耗能量，这时吃蛋***部分蛋***会被分解转化为能量供应身体消耗，可以防止溶解肌肉。
不过太浪费，不如买一包葡萄糖冲剂，或者吃一块馒头补充碳水，也可以很好防止肌肉溶解。
增强肠胃负荷，加快身体体力能量消耗，影响训练。同时身体因为训练对蛋白质分解能力不够，产生浪费。
训练时连水都不建议去喝，这样会增加肠胃负担，消耗体力，而且身体吸收效果也不好。
身体此时大量缺少能量，这时服用进去的蛋白质大部分会转化为能量被消耗掉。
跟第一条一样，此时适合补充碳水，半个馒头就好。
此时肌肉逐渐进入修复期，为了不影响后续锻炼和增肌，这时可以摄入比较容易吸收的蛋***，乳清蛋白或分离蛋白都不错。
选用比较容易吸收的蛋白质理由是训练会使人痛苦，痛苦会让人分泌睾酮，抓住这个机会，大量补充蛋白质促进增肌。
肌肉仍在修复，仍旧需要蛋白质供应，但这时候因为没有训练，也没有快速补充蛋白质的条件。
我觉得针对于这个问题来说，首先你要明白你的身体一天所需要摄入的蛋白质含量大概是多少克，比如我来说，我现在是67.5公斤，我每天需要摄入的蛋白质含量为135克，那么我我每天从早上开始到晚上结束，最低要摄入135克的蛋白质，不管是休息日还是健身日，如果是健身日的话，我的蛋白质摄入量还会增加。
至于健身前中后吃蛋***的效果有什么不同，我个人觉得就是吸收速度的不同吧，比如说我们在健身前喝蛋***，其实这个时候一般的人不是空腹的，也就是没有饿的感觉，这个时候喝进去的蛋***是需要一段时间才能消化吸收的，可能说一段时间以后会有一部分流失掉了。
但是如果是健身中的话，这个时候我们的肌肉已经经过我们一段时间的***，它需要吸收更多的营养来补充刚才的消耗，但是由于我们本身并没有对肌肉达到最有效的***，所以说这个时候的吸收效率相对来说是慢一点的。
我个人比较赞成的就是在健身完成后半个小时以内喝蛋***效果最好的，因为这个时候由于长时间的锻炼，我们身体内所储存的能量，基本上已经被消耗殆尽，不管是我们的细胞还是肌肉都是最需要能量补充的时候，这个时候我们喝进蛋***能够以最快的速度被吸收掉。
至于休息日喝蛋***有用吗？我想我在一开始的回答都能解释这个问题，对于我来说，一天需要摄入135克的蛋白质，光靠吃鸡蛋的话，我需要吃几十个鸡蛋，吃肉的话也是需要[_a***_]的，所以我一般会选择在休息日早上搭配早餐喝一杯蛋***的。
因为我们的肌肉的生长大部分还是在休息当中产生的，所以我个人认为休息日的蛋***和健身日的蛋***一样重要的。
不管是健身日还是非健身日，计算好你身体每天所需要的蛋白质的量，根据一日三餐摄入蛋白质的量，只要不够我们都可以补充，不管是增肌还是减脂的小伙伴儿都一样。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身前吃蛋白质粉可以增加身体的能量储备，但是这并不是最好的选择，因为人体在运动时主要供能的营养素是碳水化合物和脂肪。运动中补蛋白质不是很合理，因为人体最需要的营养素是碳水化合物和脂肪，而且蛋白质的吸收速度也不如碳水化合物快。练后补充蛋白质粉是最推荐的，因为在运动时肌肉蛋白有损伤也有消耗，而且人体的激素和免疫系统也和蛋白质有直接的关系，所以在练后补充蛋白质粉很重要。
休息日也可以补充蛋白质粉，因为休息日正是肌肉恢复的好时间。但是休息日也可以不通过蛋白质粉补充，补充瘦肉类，蛋类，豆类等都可以。如果休息日就是要吃蛋白质粉，可以放在早上刚一起床时，这是人体在睡醒后很需要营养素的时候，可以选择快速吸收的蛋白质粉。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
准备健身锻炼，想问早上起来吃完东西开始健身，还是先健身完在吃东西？
这个咋说呢，我当兵的时候早上六点半起床就是跑步夏天有时候都是五公里 然后体能二三十分钟，七点多洗漱 整理内务，等着饭堂开饭，八点半***一天的训练刚刚开始，那时候感觉没吃饭就训练 不跑五公里就是幸福。
作为一个喜爱健身的我来说，我不建议早晨健身，一天当中健身最佳时间是下午2点到5点，晚上8点到10点，如果非得要早晨健身运动，个人建议如下:
💖不要一起来就忙于去晨练，建议稍做洗簌后喝200毫升的温热蜂蜜水或淡盐水再去晨练，建议先不要吃饭，因为人在早上起床未进食时，空腹血糖一般处于较低水平，这时肝糖原分解速度较快。在这个时段锻炼身体，能够加速脂肪燃烧，消耗多余的卡路里。
💖晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。
💖运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），不管那种运动方式关键是坚持，起码每周要有4天坚持运动才好。@悟空问答
