腰椎突出，腰椎生理曲度变直要怎么锻炼？
从事20多年临床骨科的牛大夫为您解疑答惑。题主年龄较小，刚20岁，自述有腰椎间盘突出和腰椎生理曲度变直，这些肯定是拍了片子以后所得到的信息。腰椎间盘突出，似乎已经被大家所耳熟能详了。生理曲度变直，这个恐怕大家还不太熟悉。我们来了解一下，什么是腰椎的生理曲度？下面这个图是为大家解释了什么是正常的腰椎生理曲度，是向前侧有弧度弯曲。
腰椎生理曲度变直意味着正常的生理曲度变小，这样的解剖学改变，改变了正常的生物学力线，可以理解成腰椎本来像“弹簧”，现在变成了“棍棒” ，加大了腰椎的负荷，增加了腰椎退变的风险，无疑对是一种不利影响。
结合题主的年龄腰椎生理曲度变直考虑应该是长期的坐姿、工作方式等因素导致，建议从以下几个方面恢复锻炼：
1.改变日常生活中不良姿势 尤其是不良坐姿，避免久坐，每隔1小时应站立伸腰5分钟，不要等到腰酸背疼才想到起立活动腰椎。
3.游泳运动 此项运动强烈推荐，目前只有这种运动，可以在腰椎负荷较低的条件下有效锻炼腰背肌。
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腰椎突出，对于大家来说并不是一个陌生的词语，现在越来越多的年轻人会得这种病。但是，腰椎生理曲度是很多人不了解的一个概念。在我们人的每个生理阶段，我们的生理弯曲度都是不一样的，正常的生理弯曲是在我们发育成人的过程中，逐渐适应身体的重力，平均分配压力而形成的。
如果人体的正常生理曲度改变了，那腰椎承受的压力就可能会改变，这样对于疾病的生成是很有利的。当腰椎的生理曲度变直，就可能导致腰椎间盘不断受力，最后纤维环破掉，引起一种常见的疾病——腰椎间盘突出。
导致腰椎生理曲度变直的原因有很多，最常见的就是长期保持一种不良的姿势，比如现在很多上班族白领或者某些需要长期保持一个姿势的行业，工作者久坐或者久站，对腰椎的压力都会非常大，生理曲度改变也是很有可能的。
除此之外就是外伤导致的，一般是暴力外伤导致腰椎或者关节错位，如果没有及时的处理，很有可能会导致肌肉的僵硬。如果患者是老年人，一般是腰椎慢性的病变，这时候一般的护理方法就没什么效果了，最好及时接受治疗。
要锻炼腰椎，恢复生理曲度，最好是咨询有经验的医师指导患者，不要随意相信网上的康复方法。除此之外，做运动要保证标准的姿势，改变平时的不良坐姿、睡姿，有能力者可以进行小强度的平板支撑等运动。
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我们从脊柱存在四个生理弯曲，胸椎和骶椎的生理弯曲是先天就存在的，颈椎和腰椎的两个弯曲是后天形成的，生理弯曲存在的主要作用是来维持身体的直立和缓冲震动，保护对中轴结构的冲击，从上到下椎体体积越来越大，到腰椎这几乎是不能左右旋转的，旋转的功能是颈椎和胸椎提供的，因此在弯腰再旋转时最容易损伤腰椎间盘，如钱包掉到地上，弯腰从身后捡起时。
每一个弯曲的存在，在脊柱的承重上就会增加一倍（骶椎是一个整体，它和螺丝帽一样，起到加固和稳定椎体的作用，暂不论），举例***设一个人有一个生理弯曲脊柱可以承担10kg左右，那么有两个就可以承担20kg，有三个就可以承担40kg，当一个人生理弯曲[_a***_]，脊柱的承重就会减弱，就会感觉到脊柱容易劳累，这个时候如果体型较胖，脊柱椎间盘压力会更大，所以我们一定不要太胖，如果脊柱都变直，最底下的椎间盘受力会增加很多，L5-S1椎间盘特别容易退变（承重10kg数值不准，我只是拿来举例）。
这里我郑重的说明，由于先天结构发育的不同，有些人先天腰椎前凸角度增加，也有些人腰椎和胸椎角度略微增加，没有任何症状，是绝对不需要处理的，一定不要盲目的去矫正到你认为理想的姿势，本来就没有完美的姿势。
正常、过度前凸（骨盆前倾）、生理曲度变直（骨盆后倾）
腰椎过度前凸，骨盆是前倾的，这个***会引起腰椎间盘压力增大和竖脊肌在腰部部分缩短，导致疼痛，小关节也容易紊乱，腰部伸展的肌群缩短，腹直肌和髋部的伸展肌群可能会被拉长，变弱。腰大肌的缩短和腘绳肌的拉长我们首先需要考虑的。
腰椎生理曲度变直，骨盆是后倾的，这个***会引起髋部伸展肌紧张，髋部的屈曲肌肉被拉长，对应最下方椎间盘的压力会增高。
腰部疼痛，是我们人生中最常见的疾病之一，它是一大类疾病的总和。比如说腰肌劳损、小关节的问题、咱们椎间盘的问题、还有可能是咱们的骨头的问题，等等一系列的问题都有可能造成腰痛。同时这些问题都有可能造成这个曲度变直，这是一种退化的表现，同时那也是一种我们叫生理性硬化的表现。通俗的说，也就是你本来这个肌肉，韧带应该是软一点儿的结果呢，因为没有处理好，没有很好的对待它们就变得硬化了，所以它就变直了。这是主要的问题。早期的这种硬化的其实是可以变软的，所以就需要做一系列的康复的锻炼。
怎么锻炼呢，大家就是可以上我的个人的公众号里面去看一看相关的关于腰背部肌肉力量练习的文章。简单的来说呢，就是腰部和腹部的肌肉力量一定要一起练。腹部大家都知道做一做比较简单的仰卧起坐或者静立的那种仰卧起坐，可能更安全一些。
然后还有就是腰背肌我们通常最喜欢用的就是小燕儿飞。站姿小燕飞就是站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉；卧姿小燕飞就是在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
需要注意的是：如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。
