如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？
这个关于具体动作的问题，直接从网上下载视频或者图片介绍就行。
这里只是针对弹力带做些安全方面的提醒，一定要注意弹力带的使用期限，如果弹力带用久了或者老化了，容易扯断打到自己。你要问我是怎么知道的，告诉你，我左眼的青眼窝真的不是我媳妇用拳捣的。
关于“夹胸”这个动作，弹力带的话建议你做单边的，无须考虑设置为“多宽”。
手的高度最高与肩部一致。
弹力带真的是万能的健身设备，几乎所有的健身动作，都可以用弹力带完成。
只要考虑到完成动作的阻力方向，在合适的位置设定“锚点”固定弹力带就可以了。
锚点可以是自己的身体，也可以是外界固定物。
像固定在高处可以做高位下拉，固定在低处可以做坐姿划船，固定在脚下可以做俯身划船。
就不一一列举了，几乎所有的健身动作都可以模仿。
谢谢邀请！弹力带确实是神器，基本上全身肌肉都可以训练，根据个人体质不同，可以选择阻力不同的弹力带，一个瑜伽垫，一个弹力带，练遍全身，，！但是由于弹力带本身的阻力的限制，所以它更适合在进行大重量之前的激活练习，或者训练后的加强练习，如果只是为了塑形减脂的话，可以只用弹力带，对肌肉线条和小肌肉群的的塑造很有帮助！至于如何运用进行健身？由于不知道你的目的，所以以塑形为例，先制定一个训练计划，不要漫无目的的天天训练，而且天天那都练，那样效果肯定不好！比如我周一练胸和三头，那么用弹力带我可以做有阻力俯卧撑，弹力带仰卧推胸，弹力带夹胸(包括上中下胸)，三头的动作有单臂的俯身臂屈伸，颈后臂屈伸，仰卧臂屈伸都可以用弹力带训练！周三练背的站姿划船，俯身划船，弹力带硬拉，单臂的俯身划船，练二头的各种弯举动作，周五训练肩的有站姿前平举，坐姿推肩，侧平举，俯身开肘划船等，周六练腿可以深蹲，原地箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举！还有练臀站姿后蹬腿，俯身的后蹬腿等，总之只要符合肌肉收缩功能的都可以练！至于动作怎么做，这里不好描述，可以自己查一下！最后推荐在买一些弹力圈，练臀很有帮助！
怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？
爆发力和弹跳是篮球运动员必不可少的身体条件。爆发力需要你短时间让身体达到功能的顶峰，这就要需要增强大肌肉群的训练，胸，背，臀，腿等，同时核心力量也是爆发力的关键。
如果你想要跳的更高，我建议你多练下肢力量，大腿，小腿，臀部以及核心训练，同时配合跳绳，跑楼梯，篮板摸高等速度敏捷辅助训练。
饮食方面，高蛋白为主，奶制品，鸡蛋，鱼类，海鲜，牛肉，鸡胸等，不抽烟不喝酒不熬夜，规律作息，保证充足睡眠，坚持三个月，你会收货很多。
可以推荐看看现役篮球巨星詹姆斯，平时的训练和饮食，管理的非常严格，也成就了赛场的伟大。
不用那么多专业术语，来直白的。
1.哑铃做前冲拳，深蹲开合等训练。
2.杠铃做深蹲，推举，抓举。
3.弹力绳做负荷训练。
辅以日常，坚持必出效果。这句话最重要。
怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力，应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、[_a***_]深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、单车之类的训练。
无论是爆发力，还是弹跳力，对腿部肌肉和力量，核心部位的肌肉和力量，都有着一定的要求，因此应多做针对性的无氧训练，或者接近无氧性质的有氧训练。
腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下，循序渐进训练，适量负重训练。
腿部训练一定阶段之后，可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练，也可以做短跑或者动感单车之类的训练，以进一步提高爆发力和弹跳力。
