在宿舍做什么可以练肌肉？
有条件的话可以买瑜伽垫和哑铃还有腹健轮，如果都不算买的话，那就俯卧撑，倒立腹健轮，俯卧撑的话，网上有很多教程，自己换着花样，能跑步的就分配一下练有氧跑步，控制体脂，有句话说的好，你的肌肉不会在乎你的运动形式，只在乎运动量，另外饮食也要注意，高油高糖高咸这些别沾，以维生素蛋白质为主，如果你胖的话，减荤加素，并把主食比例降低，饿了吃苹果，按时休息。如果瘦的话，少吃多餐，以蛋白质为主。不管咋练吧，别过量一天最多两个小时，保证好休息，补水，只要不牺牲健康就OK，加油！
谢谢邀请。
宿舍增肌，其实和家庭健身没什么不同，是我比较赞同的，毕竟不用忍受健身房里的等待与汗味，时间上也自由。
只是这个问题实在太大了：训练器材、周期、动作、饮食。随便能写一本书。
以增肌为目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上会差一点，背部很难练到。所以还需要买些器材。
可以考虑说服其他舍友共同出资。
哑铃、门上引体向上杆、瑜伽垫（我总共花了不到400块钱）三样是必须的。建议购买：弹力绳、小双杠。可以考虑买：TRX绳。
TRX绳可能很多人没听说过。其实这简直是家庭无氧运动神器并且没有之一。胸、背、腿、二头、三头、三角肌、腹肌全都可以练。如果是家庭健身我只推荐一款器材的话一定是它。只是在宿舍环境下它显得不是很方便，挂在墙上宿舍管理人员会查到，挂在门上别人一推门就得摔倒；家庭健身没有这样的影响。
其中哑铃必须买总重量30KG+可拆卸的的，这个我吃过亏，20KG哑铃很快会发现轻了，尤其是配合锻炼腿、背。这东西现在多花点钱其实无所谓，以后带不走卖给学弟也亏不了多少钱。锻炼小肌群就拆掉几片哑铃。
瑜伽垫做俯卧撑、腹肌训练和高强度有氧用，其实我很快用坏了一个，以后一直用的是厚泡沫垫，就是跆拳道垫子。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
可以做平板支撑，斜板支撑，臀桥，单腿臀桥，俯卧撑，深蹲，单腿深蹲，屈腿硬拉，单腿屈腿硬拉等！
因为宿舍面积小。空间有限。我们可以做以上的一些自重训练。只要我们的动作模式对，加上我们专注的意念控制。锻炼我们全身的肌肉都是没有问题的。
最基本的有平板支撑和俯卧撑，在床上都可以做，还可以做侧支撑和臀桥。
平板支撑练习我们的上肢和下肢的耐力以及核心腰腹部的力量。还有俯卧撑除了腰腹部，我们的胸部肌肉，上肢手臂和肩前束的肌力及耐力都可以练到。
我们仰卧做臀桥的时候，[_a***_]后侧的肌肉，腰腹部和臀部肌肉也可以练到。
深蹲，我们可以先做数量，再做质量。我们可以逐渐的增加自重深蹲的次数。一次十个到一次50个或100个，我们的耐力非常强大了，我们再背着室友做深蹲，或者用单腿做深蹲。这样都可以增加我们的下肢力量和单测肌群的稳定性！对于提高运动表现非常有帮助。
最简单的东西有时候是最不起眼的，但是确实是最重要的，例如俯卧撑、高抬腿等在宿舍都可以做。我建议你做复合型动作，高抬腿＋俯卧撑＋波比跳。连续练三个月再回头看，你的综合性力量会有很大提升。
肌肉的不易不代表实力力量的大小和你是否能够使用这些肌肉群，只有核心能量充足才是使用的身体。分享个视频给你😄祝你成功！
买一跟弹力带。可以随身携带，到处可以锻炼。如果是男性买阻力大的。
弹力带训练飞鸟和夹胸。这是徒手很难做到的。
1.俯卧撑必须训练，可训练各种变式。还可***用角度训练法。
①先做宽距下斜俯卧撑至立竭，不休息在做平的宽俯卧撑，不休息最后上斜俯卧撑。
宿舍的床一定是可以训练反向划船。背也是必顺练的。
弹力带划船就多种多样了。可
深蹲也必须练，也许很多人认为太简单了，那就训练单腿蹲，不能保持平衡手扶床。
单腿硬拉也非常重要（屈腿或直腿）
单腿跳椅子也非常重要，没有单腿图片只好发双腿。
柔式深蹲，徒手训练的孤立训练股四头肌。
有没有恐怖的小秘密可以分享？
小时候村里发生过一个独居老头奸杀***的恶性案件，而我们几个在案发现场不远处玩的小孩都看见了那个老头抱走被害***的过程。***趴在老头肩上，当时以为她睡着了，其实也许，那时她已经死了吧[石化]
2003年的时候，那时候我才10岁，我记得非常清楚，在爷爷家的大槐树下发生了至今我都认为非常可怕的事情。
那天中午，我现在只是模糊记得，天气非常非常热，也是暑***，好像大地都要烤化了一样。
我吃完午饭和我爷爷家养的大黄狗一起玩，我扔木头它给我叼回来，正玩的开心的时候，突然间大黄狗冲出院门，开始使劲的叫，我就准备去找它，看看发生了什么事情。
但是它出去以后突然间就不叫了，夹着尾巴就回来了，要知道这只大黄狗可是非常勇敢的，曾经和村里面的大狼狗咬架都没有输过，但是它那时候的样子，就像是见到了非常可怕的事情一样，我也吓得不敢出门了。
其实爷爷家的院门墙头并不高，也就一米左右，而且有一段是木头桩子，这个时候我就趴在桩子后面往外看，突然间感觉一股很凉的风就吹了过来，然后令人匪夷所思的事情就发生了，一个很高很瘦穿着非常脏乱的人，拿着一根非常粗壮的棍子就走了过来，但是走的很慢很吃力，他两只眼睛感觉是空的，胡子头发也很长，多大年龄我也看不出来，他直直的就走了过去。然后就蹲在爷爷家不远的一棵大槐树下，蹲在那里吃东西，吃的什么我没有看到，但是就是感觉吃相很恐怖，当时我也没敢露头，就是趴在木桩子后面，直到他慢慢的走远。等他走远了我才去找大黄，大黄那一下午都没有怎么动。
后来几天以后，听村里面的人说，我们村子里面前几天来了一个灭门***犯，杀了隔壁县的一个村支书全家8口，听说是因为极化生玉的原因，后来被警察抓走了。
我这个时候才知道原来路过的是一个***犯。现在想想都一阵后怕和浑身发抖。
