肱三头肌锻炼方法有哪些？
你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多。
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入***整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。
有不懂的地方可以在评论区给我留言。
肱三头肌延伸到上臂后面，可以伸直或伸展。肱三头肌的训练方法主要包括:1 .哑铃颈后臂的屈曲和伸展，肱三头肌的雕刻和分离。2.杠铃颈部后臂的弯曲和伸展。3.杠铃仰卧臂屈伸是训练肱三头肌最基本的动作，也是训练肱三头肌各个阶段的重要动作。4.哑铃弯曲手臂弯曲和伸展是三头肌最有效的锻炼之一。5.窄握住平行杆臂进行屈曲和伸展，所以注意平行杆臂屈曲和伸展与下胸部运动的区别。
如何增长肱三头肌？
谢谢邀请！
我首先要说的就是训练三头肌时候要修正一些阻止我们进步增长的小错误。
1.注重全过程的训练动作
往往我们在训练时候为了增加自己的肌肉维度而去选择大重量***，那么在训练的全过程训练动作在如此大重量的情况下很难控制。结果事半功倍
比如平板的卧推窄距如果***用部分次数训练，你的肱三头肌就会相对少地参与训练。所以我们要重视全过程的训练。
再就是训练过程中要注意思考，你这个动作究竟是想练那块肉！
2.变换你的训练角度
三头分为多个束头，所以训练动作几乎是一样的。
当你做下压的时候，俯身臂屈伸，你的上手臂和手肘总是贴着你的身体两侧。可以有效的***外侧头。但是这些动作对于另外的马蹄壮侧头，既长头***效果就减弱。为了***长头。这时候就要抬起手臂做颈后训练动作
3强调多关节训练
很高兴尚形君来解答这道问题。
强壮的手臂是每位男性都想拥有的强壮的象征，而手臂肌肉的肱三头肌占据手臂几乎70%的面积，所以主要训练肱三头肌是增长手臂的秘诀。
1.窄距卧推，首先平躺在平凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从杠铃架上举起，至手臂与身体垂直，然后以较慢的速度下放杠铃，放至下胸部，全程保证肘部夹紧身体两侧，当杠铃触碰到身体，以较快速度推起，直到手臂伸直。这个动作是一个复合动作，所以能够使用到较大重量，对于增肱三头肌围度非常有效，动作做8-12下，做3-4组即可。
2.仰卧臂屈伸，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。
3.绳索臂屈伸，站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
4.双手握距双杠，手臂伸直，屈膝，身体与地面保持垂直，然后手臂向后方打开同时身体下放，直到大臂与地面平行或者稍低位置，然后肱三发力，将身体推起，同时三头收紧，注意全程肘部夹紧身体，动作做8-12次，做到3-5组即可。
以上做动作时必须注意配合呼吸，肌肉收缩时呼气，拉长时吸气，并且保持一定节奏进行，同时配合饮食和有效的睡眠，即可有效的达到肌肉生长。
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