股骨头锻炼方法是什么？
股骨头锻炼方法是什么？
股骨头锻炼方法可参考外展肌力（臀中肌）的训练方法，在一定程度上提高髋关节部位的稳定性、减少疼痛、改善行走步态，从而保护髋关节部位中的股骨头，具体方法可分两步进行。
首先是站立位时进行侧方抬腿练习，将下肢外展至45度，维持10秒，每次练习5～10次，每天练习4～5次。待训练一段时间，肌肉力量有所加强后，然后逐步开始进行侧卧位的练习。侧卧位练习是指身体处于侧卧位，外展下肢方法同于站立位，同时脚踝和脚尖向上勾起，每日进行训练。
在训练初期可能会出现包含股骨头的髋关节部分酸胀等不适，一般可以通过适当减少训练或休息得到明显的缓解，属于正常现象，训练量要循序渐进。通常训练6周左右，肌肉力量会有明显改善，还可以进行腿部负重加压训练。
本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核
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股骨头坏死该如何通过锻炼来帮助恢复？
股骨头坏死避免髋关节外伤，可以通过锻炼方法是没有负重的活动，如游泳，平时可以收缩股四头肌锻炼大腿前群肌肉，仰卧位跟侧卧位下直腿抬高，俯卧下蹲等锻炼方式，防止肌肉萎缩跟静脉血栓的形成。
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