如果每天健身运动的量足够多，可以实现每天吃快餐这类高热量食品吗？
这个问题要细分的来看，如果仅仅是从能量消耗的角度来说，是可以的。但从营养均衡，和优质食材的选择，是不建议每天都这么吃的。下面具体来说说。
第一：能量守恒。
- 从能量的角度来说，高热量的食物，需要更多的基础代谢和运动消耗来达到平衡。对于普通人的基础代谢，和运动消耗，其实很难做到这么肆无忌惮的吃。
- 但我们通常会看到一些健身选手，在非赛季的时候，也不都是健康的饮食。他们也会吃垃圾食品。原因就是他们的基础代谢和运动消耗可以让他们这么吃，但不会长此以往，通常是为了解解馋。
第二：从营养均衡和优质食材的选择角度。
- 其次，从优质食材的选择。其实不管是蛋白质，碳水，脂肪，它们也有细分的领域。例如：蛋白质根据氨基酸的数量和比例不同，有完全蛋白，半完全蛋白，不完全蛋白，那么完全蛋白就是优质蛋白。碳水根据升糖指数的不同，分为简单碳水，复合型碳水（注：复合型碳水能更好的维持血糖水平，防止脂肪过多合成）。脂肪的分类：有饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，反式脂肪酸。其中不饱和脂肪酸最好。反式脂肪酸对人体危害最大，常见油炸食物。那么平时的快餐当中，为了更好的口感，通常***用，简单碳水，和一些饱和脂肪酸，甚至是反式脂肪酸。那么长此以往的吃，是不利于健康的。
建议：
- 快餐可以吃，但不建议每天都吃，顿顿都吃。即使我们在吃快餐的时候，也可以估算它的总热量，营养元素比，并且尽量选择好的食材的快餐。那么就需要对一些简单的食物营养元素进行一些了解。那么题主可以上网查或者下载一个薄荷app对自己平时爱吃的快餐进行评估。找到一个合中的办法。
总结：对于普通健身爱好者，普通减肥人群，其实没有必要做到职业运动员那样苛刻的饮食，但同时也不能过分的放纵。我们可以利用理论知识，结合自己的饮食习惯，找到一个适合自己的饮食计划。
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即使每天坚持运动，其消耗量也很大，也应注意，在条件允许的情况下，应尽量不吃快餐和高热量食品。一方面是食品的卫生品质。快餐成本较低，其货源***购的因素，你懂的。另外，运动不单单消耗能量，还有其他营养物质。所以，每天坚持运动的人，饮食应品种多样化，营养平衡。对健康才有好处。
看你的目标是什么，减肥的话就是制造出一个热量缺口，比如你基础代谢1500，运动消耗1000，那你随便吃低于2500的“高热量”食物都行，但是如果为了增肌那主张高蛋白，特别是优质蛋白。
上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？
我先说"吃"。想要保持健康的人，最好学会做简餐。简餐不代表吃得不好，相反，如果简餐做得好，你会发现其中的乐趣。我每天早上必吃沙拉。沙拉是头一天下班在超市买的。超市里的沙拉是半成品，是各种蔬菜，洗好切好，装在充有保鲜气体的包装袋里。仅仅有蔬菜是不够的，我要再加4个煮鸡蛋（只吃蛋清），半份煮意大利面，外加一点橄榄油和调味料。如果国内的超市没有这种沙拉，你可以考虑吃面包加火腿肉（一定要选低脂低盐的），外加一份水果。其实要看你的决心有多大，我在没时间的时候，啃一根黄瓜都觉得幸福。人不要对味觉要求太高，不要太贪。味道重的食物，例如火锅、铁板、油焖等等，之所以让你觉得好吃，就是恰好抓住了人的本能——人体倾向于摄入高热量，因为过去人有生存的压力，吃得热量越多，意味着你生存的可能性越大。现代社会的人们，尤其是想保持健康的人们，应该认识到这一点。吃简餐的另一个好处在于，你会很容易满足，会觉得生活很幸福。因为你善待自己，你遵守了自己的纪律，你的大脑会给你一个幸福的反馈。
