想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。
1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学视频。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。
2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]
3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练
希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]
对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和***，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。
很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：
1.平板支撑
2.平板支撑左右转（图1）
3.仰卧肘膝交叉起（图2）
4.直腿卷腹（图3）
5.双腿卷腹（图4）
6.俄罗斯转体（图5）
相互交流，多多指教[呲牙]
我想要练腹肌应该怎么办？
拥有平坦的腹部应该是我们每个人的梦想，腹部个人觉得是衡量一个人自律不自律一个很重要的因素。
首先，练习腹部之前我们先要了解一下腹肌的结构。腹肌由四大肌肉群组成，即腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌。
1、腹直肌为位于中线两侧的一对长带状肌，表面被腹直肌鞘包裹。
2、腹外斜肌为一宽扁的阔肌，位于腹前外侧壁的浅层，起端呈锯齿状。
3、腹内斜肌位于腹外斜肌的深层。腹内斜肌下部肌束呈弓型，跨越男性的精索和女性的子宫圆韧带，与腹横肌腱膜结合于耻骨联合处，此部纤维为腹股沟镰，亦称联合腱。
4、腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行，有保护内脏、增加腹压、协助呼吸及和其他腹肌协同收缩的作用。
其次，要明确，我们平时所说的马甲线，或者是腹肌，其实看到的就是位于最外层的腹直肌，所以腹直肌又被我们分为上腹和下腹，知道了位置，我们想要拥有紧致的腹肌，建议：从内到外的去训练腹部，也就是练习腹部之前我们最好把深层的负责保护内脏、增加腹压的腹横肌先激活，再去训练其他腹肌，效果会事半功倍。
而最深层的腹横肌的激活，最好的办法，就是腹式呼吸：鼻吸口呼，吸气的时候把气体吸进腹部的位置，肚子像气球一样鼓起来，慢慢吐气，吐到肚子完全吸进去，造成一次呼吸，尽量延长吐气时间，如下：
最后，我们根据腹肌的位置、功能，再去寻找对应的动作去练习。
1、上腹部训练：
我是爱健身的丫啦多，为你解答疑惑。
我相信每个健身的男士朋友都希望自己拥有几块漂亮的腹肌，那么腹肌该怎样练才好呢？
其实我们每个人都有腹肌，只是没有展现出来，被脂肪遮住了。***如你是很大的啤酒肚，你不应该只是练腹肌，而要多做有氧运动，更重要的是控制饮食，别指望局部就能减脂。
腹肌位于[_a***_]正中心，然而每个人的腹肌都是不一样的，有‘六块’、也有‘八块’的，基因会决定大部分因素。想练好腹肌可以通过：深蹲、硬拉、卧推、悬垂举腿、俄罗斯转体等动作，包括其他复合动作，都需要你的腹肌与核心来稳定身体，支撑脊柱来保持平衡。
总之，想要练出漂亮的腹肌绝不是一天两天的事情，需要长期的锻炼与坚持。愿健身朋友们早日练出腹肌，在健身道路上越走越远！
分享一下7点练习腹肌
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把***抬起，与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把***抬起，与腰部平行。
5、仰卧直腿两头起
首先，你目前的身体是处在一个什么样的状态呢？无论是男生，还是女生，想要练出漂亮的腹肌，男生的八块腹肌，女生的腹部马甲线，并且是一件难事，了解腹部的结构，了解肌肉形成的条件，加上坚持，就一定会有腹肌出现；一般来说，我们会按照这几点来锻炼腹肌：
一、有氧运动；比如：跑步、游泳、跳绳等，速度不一定要太快，但持续的时间保持在不低于30分钟；
二、腹部肌肉的针对性训练；腹部从内向外，一共含有四层肌肉，腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌；分别负责身体的核心稳定、旋转与屈曲，反映在动作上，就可以做一些核心稳定训练，比如：手肘的平板支撑；旋转训练就比较多，比如：俄罗斯旋体；屈曲训练也比较多，比如上体卷腹、骨盆转动等等这些，都是针对腹部肌肉的训练动作；
将有氧练习与腹部肌肉训练结合起来，你可以一天做一次有氧，第二天做肌肉训练；也可以在每次的训练中，先做一些肌肉训练，后半程再做有氧训练；
当然，除了练习之外，请调整自己的饮食状态，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼类；补充蔬菜和水果；少吃高热量高脂肪的食物，少吃碳水化合物，比如米饭、面食等；
试试看，训练+饮食，不出一个月，漂亮的腹肌线条就有了；
