女生在健身房怎么减脂塑形？
运动方面通过全身规律的力量训练结合有氧运动就能达到减脂塑形的目的。
力量训练选择中等偏轻的重量***用每组十五次到二十次，腹部***用力量耐力结合的方法，每周练四到五次力量，两次有氧，如果有时间的话有氧项目可以放在力量训练后面接着来，坚持快走或者慢跑或者跑步机调节坡度慢走。
饮食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超过28个点可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白质。如果脂肪含量不高可以***取低油适量碳水大量蔬菜和多量蛋白质。每天补充三种水果，一小把坚果，保证每天两千毫升的水摄入，至少坚持三个月就可以出现比较明显的效果。
不知道你的体重，体脂，年龄，身高等，建议不好给！女生新人建议找女性教练买一周的课程，在这一周当中询问教练你想知道的一切，包括热身器械选择、动作选择、使用方法、重量选择、最大训练组数、训练时间、间歇时间、饮食选择等等，专业教练也会督促你度过健身最初的疲劳期，培养兴趣！一周下来该学的都会了，不需要继续买课，按照教练的方法每天训练就好！
女生想去健身房减脂塑形该怎么做？女生去健身房减脂塑形，应先做有氧训练减脂，然后多做力量训练增肌塑形。
减脂是减去身上过多的脂肪，科学减脂，一方面坚持快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，并保持足够的训练时间和训练强度，另一方面，要合理饮食，控制过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。
减去过多的脂肪后，可以根据身体情况和训练目的多做力量训练增肌塑形。女生塑形，在于使身体匀称，在于塑造S曲线，比如训练腹肌，打造翘臀或提升臀线等，使形体更好看。
无论减脂瘦身，还是增肌塑形，健身房都是合适的地方，只是减脂塑形是一个较长的过程，需要健身者热爱健身，坚持健身；只要坚持健身，就会获得应有的健身效果，就会拥有属于自己的美好体形。
既然要塑形了，那肯定要力量训练了。
这里你能提到塑形而不是减脂，说明你不是一个胖子，而是一个瘦瘦的女生。
我们都知道局部减脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎宽肩，细腰，翘臀，体态平衡。
翘臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀桥等。（如果不想腿变的太粗，一定要学会先启动臀大肌发力）
腰腹，山羊挺身，硬拉，仰卧起坐，举腿等等。
增肌塑形的同时也要做做有氧，不能让体脂太高，有氧一般跑步机半小时在力量训练之后。
感谢邀请！个人认为不论男女减脂塑形都应该重中低重量的多关节复合动作开始。虽然动作比较复杂不易掌握，请多请教健身房老手和巡场教练。比如深蹲、硬拉、卧推、推举及杠铃划船，因为自由重量的复合动作是短时间内收效最大的运动。这几个动作运用到了全身肌肉锻炼了全身。如果是重来没接触过健身的新手请重最轻的重量开始，把这五个动作分为两组，1组深蹲、卧推、杠铃划船，2组深蹲、硬拉、推举。每个动作4-5组每次4-5次，一周之内两组间隔时间2-3天给肌肉充分[_a***_]。周末加上低强度的有氧。在饮食上配上高蛋白三个月的时候体型肯定有个很大的。
力量训练还需要像减脂期间那样控制饮食吗？
很多去健身房的朋友都期望自己能练出好身材，但是究竟什么是好身材，每个人都有自己的判断。有人觉得练出大肌肉群明显，分离度极高的身材是好身材。
有的朋友认为大肌肉块就是好身材，很多女性朋友并不喜欢分离度极高的肌肉身材，只希望自己能够练出健康的体魄和富有曲线婀娜多姿的身材就好。这就需要力量训练和有氧训练结合进行。那么很多朋友就会有疑问，减脂期间我们需要吃低脂餐，那么力量训练时也要这么严苛的控制饮食么？
面对这个问题，我们首先要知道力量训练的目的是什么。力量训练顾名思义就是要增加力量，眼见为实的效果就是让身体肌肉增长，拥有力量训练的痕迹，男性肌肉增长，女性富有曲线美。那么肌肉增长的原理就是用大重量的器材训练达到撕裂肌肉组织的效果后，再大量的补充蛋白质，填充到肌肉撕裂的缝隙中，达到肌肉的增长。所以在力量训练期间，我们可以根据训练的强度适度增加蛋白质食物的摄入，例如鸡胸肉、鱼肉、脱脂牛奶、西蓝花等。
并且为了提高自己的泵感，增加力量训练时的效果，还要适度补充碳水，例如米饭、麦片、粗粮面包等。这些食物在减脂期间几乎是不允许出现在自己的餐桌上的，但是在力量训练中，这些高蛋白、高碳水、低脂肪的食物就是必不可少的了。
所以在训练之前，首先要明确的是自己训练的类型，到底是力量训练还是有氧减脂训练。相应的，饮食也要注意区分对待，以达到事半功倍的效果。最重要的还是坚持下去，在实践中不断提高自己，祝福大家都有一个令自己满意的好身材。
文/爱吃牛肉干，喜欢的请加我关注吧。
很高兴能回答您的问题
您说的力量训练是指增肌期吧，所谓的控制饮食，无非就是干净增肌。个人觉得，增肌比减脂的饮食更困难。
很多人都会有误区，就是在减脂的时候吃得像兔子，增肌的时候吃得像胖子。其实不是的，增肌期我们如果大量的摄入垃圾食品，看似问题不大，体重上涨的很快，而且力量也长得很快，但是到你下一次要减脂的时候，你就知道麻烦来了，你会发现前期增肌的饮食太脏，很多顽固脂肪难很难减，而且因为增肌的的时候长时间的重口味，导致减脂的时候口味突然变得单一，人也会很不舒服，特别是情绪很受影响。
所以为了下次减脂更轻松，减脂增肌的时候也干净饮食，别经常吃垃圾食品，干净增肌。
希望回答能够帮助到您。
可以不必，但是要注意一下饮食要干净，这个健身的人应该懂吧，并不代表可以你可以吃非常高热量的吃法，建议少吃多餐，注意营养平衡，增肌力量训练的饮食热量控制可以循环渐进
力量训练主要是为了增肌，增肌就是让你身体长肌肉，俗话说三分练七分吃，你不吃你肌肉从哪出来，肯定要吃还要多吃，但这里的多吃是合理的吃，多吃富含蛋白质的食物，少油，多碳。
力量训练不需要严格控制饮食，反而要补充足够的食物来提供营养。力量训练是为了长肌肉，从而提升身体每天自身的消耗，来养成长不胖的身材。力量训练后要摄入足够的蛋白质同时也需要合适的碳水化合物来促进肌肉增长
什么是健身餐？想练肌肉的人应该怎么吃？
燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是***肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。
吃什么能长肌肉呢？
肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。
第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。
第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。
第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量
第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。
