如何提高自己的体能？
它包括力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，也是人体适应外界环境的整体能力。
建议可做如下运动:
1.力量—
A做俯卧撑，加强上肢力量和肩关节稳定性；B引体向上，提升手臂拉力和背部力量；C做徒手或负重深蹲，提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性；D. 蛙跳:提升弹跳道力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
2.速度—
A.原地小步快速跑并积极摆臂，B.多方向快速跑（向前快速跑一段路再突然中途急停、横跑、倒跑或改向跑），提高快速反应和敏捷能力，增强心肺功能；C.快速跳绳（最好是双飞），提高手臂挥动节奏和肢体快速协调能力，增强无氧代谢能力。
3.耐力—
A.长跑，通过逐步延长跑步距离来积累耐久力，长跑是有氧运动，是对心肺功能非常好的耐力训练；B.游泳，也是通过水中长距离的运动来提高耐力；C.跳绳，以中等速度长时间跳，以适应体力的消耗。
一般体能训练
一般体能训练的话我们主要以发展力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧为主体的训练。分周期来训练、有主有辅、以主带辅。每个阶段需要达到什么样的目标。以小周期来提升整体周期。从而提高一般体能。
专项体能训练
如果你有竞赛的需求、又你是一名专业的运动员。那么在进行一般体能训练的同时、你还要结合你的运动项目的专项体能训练。这样你的运动成绩才有所提高。
希望对你有所帮助。
如何尽快提升自己地方体能和肌肉、那你首先还得从基本工做起！
去开始跑步吧、跑步是一项基本功！先定他个小目标跑个五公里热热身！之后根据自己的体能情况适当的增加运动量！别小看了跑步、简单的跑步动作可以带动你身体的全部肌肉、可以塑形、可以练耐力、可以为一切运动做热身、坚持跑下去你的身体素质自然而然的的就上去了、体能也就提升了！
当你跑完步、热完身！做好拉伸就去做一些专门的力量训练！推荐你去keep吧！keep上有些许多的专向训练肌肉的教程、一对一的教你由初阶升往高阶！保持这个好的习惯！靠着你持之以恒、坚持不懈的态度、我相信你的肌肉很快就会出来的！离型男的距离就不远了！
如何进行体能训练？
体能就是人体基本的运动能力，也叫体适能，是指人体适应运动的能力。
体能又分为专业体育体能和普通人群体能。专业体育体能力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏，平衡等运动素质。不同的运动专项有着不同的竞技特征，对运动员的运动素质有着不同的要求。
普通人群体能包括了心肺耐力、身体成分（脂肪含量）、柔韧度、肌力和肌耐力。
体能处在不同的状况有着不同的训练方法。体能状况很差的阶段广播体操是最佳的体能训练方法。虽然我们从学生时代就开始做广播体操，但几乎没有人真正认真的去做过广播体操。
广播体操对锻炼者产生了中等强度的运动***，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
运动这个体育项目。它讲究的是一个循序渐进，欲速则不达，如果你想快速的提升自己的体能和肌肉的话，只要稍加不注意，就会给自己身体带来伤害。所以建议[_a***_]在运动的时候，要尽可能的做好安全为主，效果第二的原则。
体能和肌肉是两个运动项目。如果你想提高体能的话就有专门提高体能的训练方法，想提高肌肉质量的话，就提高肌肉力量的训练方法。
1.提高肌肉
如果你想增加你的肌肉力量。爆发以及围度，那么举铁就是你最好的选择了。你可以通过调整杠铃和哑铃的负重动作。来用重量，次数上，不同的方式来提高你的肌肉质量。比如说你用重量大，少的次数方式来***肌肉，那么他就会对你的肌肉力量增长比较大。反之，就会对你的肌肉耐力以及围度增长比较大。
2.体能
体能的话就可以做一些功能性的间接式是训练。比如说，trx绳，炮筒，药球和壶铃等等这些功能性的小器械训练。再结合一些时间的安排以及次数的安排来去结合在一起进行体能训练。或者没有器械的话可以用徒手类的动作，比如说，跑，跳，蹲，爬。拉。推，这一系列的动态运动来进行编排训练
平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年
首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？
