哑铃减肚子锻炼方法？
朋友，肚子属于顽固脂肪。局部减脂在健身中几乎是不存在的。所以没有一种好的方式可以直接减肚子，人体会选择均匀的方式消耗脂肪，而肚子上因为几乎没有关节而你又不活动它，所以都是最后其它地方没有脂肪了才会减掉一些赘肉，所以选择瘦全身，才能在最后阶段瘦肚子。控制饮食加强锻炼这种废话我就不多说了....现在来点干货！
简单来说是：“控制饮食结构，可以在不运动的情况下，三个月一周期，缓慢不反弹的减脂”
饮食结构以“蛋白质”为主，碳水化物为辅。通俗点就是：多吃瘦肉，少吃饭！米饭，面食才是肥胖的罪魁魁首……这种办法已经帮助国外很多减肥人群……名字叫做“生酮饮食”可以了解一下。
不锻炼只靠吃也可以瘦！
其实每个人不管男女都是有腹肌的，只有为你的腹肌被小肚子藏起来而已！
一、哑铃减肚子仅仅是一方面。二、减肚子要讲。每天早晚各练习一次可以。最好在空旷的地方练。疫情期间，出不了门，房子小怕伤人伤己伤家具，可以站立骑在床角上练，如万一掉了，掉在床上，无妨。一次不要太多。可平举，可上举，可弯腰活动。三、活动不要感到过于吃力。轻松为好。四、减肚子不能光练哑铃，还可做别的活动，比方少坐車，多走路。比方少坐，可适当站着干事，比方多做家务，比方看新闻时，弯几十下腰。比方早晚揉腹部。比方改变吃饭顺序，先喝半碗汤，再吃饭，吃菜，吃肉。三攴饮食平衡。五、经常保持乐观向上心态。坚持做身体会好，肚子会小。
第一：
2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;
3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次。
第二：
1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;
2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;
3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部;
4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次。
第三：
健身减肥需不需要买哑铃？为什么？
如果只是想减肥，不管去不去健身房锻炼，我个人认为都不需要买哑铃。
如果去健身房锻炼，健身房里有各种器械，不管塑型、增肌还是提高耐力、爆发力，都足够用。如果在家锻炼，恕我直言，几乎所有人都坚持不下来，最多图新鲜，练今天就不练了，哑铃最后都成了废铁。我同学买了可调重量的哑铃，根本就没练几次，另外我也不建议买跑步机、动感单车、椭圆机等健身设备，因为大多数人真的不能坚持锻炼。
如果只减肥，买两双好跑鞋，几双好的运动袜，普通袜子也行，夏季买两身跑步服，秋冬买一两套跑步外套，冬季要想跑步，最好买专用的外套，紧身的保暖速干衣，防风夹克和跑裤，冬季专用跑鞋。
每次跑45-60分钟就行，不用跑太久，除非想跑长跑，比如马拉松或半马。
跑步时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%，这是最适合的的减脂心率。最大心率的76%-96之间是耐力心率区间，适合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%是极限心率，一般用来提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，但是[_a***_]不易太长，普通锻炼者一般5分钟左右就行。
