身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么计划？饮食方面该怎么注意？
想把健身练好，一个是需要热爱，需要坚持，更重要的是建议去找一个专业的健美运动员当老师，去学习！网上的健身训练***、饮食***不是适合所有人，每个人的身体形态和体质都不同，怎么能拿大众参考的知识来堆到自己身体上使用？ 学习不会耽误您太多的学习时间和精力， 很多人都说练健美四肢发达头脑简单，其实不是这样的，健美需要的专业知识很强。
健身***随着你的身体变化而随时变化。
首先，目前还是新手的情况下，以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度有氧间歇，再逐步增加有氧运动，因为目前还是需要降低一些体脂。
然后，体能加强一些后可以熟悉力量训练，配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。
有了体能的基础和健身知识的基本了解后，同时脂肪含量也减少到正常，可以减少有氧运动的频率，增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾，所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。
与此同时，饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。
五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃，要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入，增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌，蛋白质都是很重要的摄取物质，增肌时期更要有充足的蛋白摄入。
循序渐进的锻炼为宜，因为健身的只有坚持才能看到，不用和别人比肌肉、比体脂，只要比之前的自己好就行了。
看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快
你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.
健身餐要怎么做才好吃？
这题我会😃
健身餐如果全部水煮会很难坚持下去，会非常痛苦。所以我的经验是只要避免大油大糖，简单的调味都可以做出好吃又健康的健身餐。
记住这样一条规律: 每一餐的营养搭配都是碳水化合物30%+蛋白质30%+维生素矿物质40%。
调味: 用生抽代替盐和酱料类，常用橄榄油或者牛油果作为油脂来源; 调味粉类多用黑胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，这几种就可以让健身餐很美味。
用我某一天的健身餐举例:
早餐: 两片吐司+滑蛋+牛油果半颗+水果
午餐: 虾仁香肠炒荞麦面+口蘑+芦笋
以上三餐都很美味，三餐加起来差不多1200[_a***_]左右，可以满足我一天所需的热量消耗，同时又满足我的营养需求。
没有使用白砂糖，油脂都是健康油脂，蛋白质和蔬菜占大多数，碳水相对少量摄入。我既不会饿肚子，也不会因为吃健身餐而营养不良。
健身餐嘛肯定没有日常的餐那么好吃啦！一般老师都是告诉你不能不能煎不能炸不能甜不能辣少放油啦！
我就是提议你换个思路啦！
【1】只要你运动量足够执行到位一周还是可以奖励自己吃香喝辣一次记住只能奖励一次啦。
【2】剩下的日子就是做好思想准备多换花样啦。鸡蛋、牛奶、蛋白粉、燕麦四种主力在家中是常备的。调节口味就是买各种蔬菜和水果，芹菜黄瓜苦瓜各种瓜各种菜，只要天天换是可以习惯的。还有就是用手冲咖啡或红茶搭配牛奶来喝，加入柠檬也是非常好的啦。记住心态就是要不断尝试新菜搭配主力。喝的也可以搭配各种水果茶或榨汁，一样好好玩。还有一个玩法就是学做牛排啦哈哈哈送几张美国牛排图
【3】工作忙的时间不够的方案准备好。例如我中午有时就两大勺蛋***兑咖啡冲来喝，其实味道也不比拿铁差哈哈！公司和车上也可以准备一些健身饼干啦。记住只要一天蛋白质摄入份量够了，健身功夫就没白练。晚一点摄入纤维和碳水没太大问题。当然碳水少了人会乏累，中午摄入少了的，晚餐记得补齐，参照第5点啦。
【4】工作单位和家庭周边，活动范围周边的沙拉店要熟悉，人总有想下馆子的时候。不要被什么烤肉烤串店诱惑了，你的沙拉店清单可以助你快速决策啦！换着吃，点完鸡肉点牛肉，点完牛肉点鸡蛋，点完鸡蛋点鸡肉……草嘛就随便点啦！记得少放醬！
【5】摄入量要记得养成记录的习惯。每天摄入的蛋白质和纤维和碳水化合物必须合理***。原理是不同的体重对应不同的摄入，方法是每一餐做好上下限***，并记录。有专门衡量各种食品热量和记录评价每天摄入的工具app，可以发信息“记录卡路里”给本号即可免费获得啦啦啦！😄
