怎么炼壮大腿？
婷仔是个喜欢撸铁，热爱健身的90后，不知道你是否有健身基础，没有基础的话，对于腿部训练，还是以轻重量的基本动作的掌握为主；如果有基础的话，有以下方法供您参考:
靠墙静蹲:1—2分钟一组，三组
自重深蹲:20个一组，四组
空重量的倒蹬:20个一组，四组
而后，进入正式组:
（图片来源网络，侵删）
1、倒蹬:20次×3组，正式组逐渐地增加重量，要确保目标肌肉群始终处于发力状态，注意:到最高点时候不要锁死膝关节。
2、相扑蹲:12×5组，如果脚尖朝外一点，可以***到股二头肌多一点，一定注意动作的关键，在最低点时暂停两秒钟再起立，可以很好地避免惯性来减轻训练负荷。
3、单腿腿举:10×4组，这个最关键的要领:在下放阶段要控制且缓慢下放，在动作最低点暂停1～3秒，然后爆发性地向上发力蹬。
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腿部康复训练方法？
腿部康复训练方法关节功能的锻炼和下肢肌肉力量的训练，关节功能训练，包括膝关节，髋关节，踝关节功能的锻炼。再者就是下肢肌肉力量的训练，做直腿抬高进行训练，一侧下肢伸直踝关节逐渐抬高离开床面约30cm左右，坚持一段时间，放下腿部，放松肌肉换另一侧。继续训练，两腿交替进行。
