PC肌锻炼可以在家做吗？
pc肌在家可以锻炼吗？肯定可以的啊，甚至随时随地都可以练！
胡子叔今天给大家分享：
我们先来了解一下pc肌：pc肌也就是我们所说的骨盆底肌、在我们骨盆底部，最深层的肌肉，主要功能承托内脏器官，参与身体的生理功能！
1.女性在产后进行pc肌的训练，会更高效快速的帮助恢复骨盆耻骨联合位置，防止出现***胯宽的现象。
2.pc肌训练能帮助产后妈妈更快恢复肌肉功能，更好的承托内脏器官！
1.先找到pc肌的发力位置，想象你在小便时收紧发力阻止排尿的那一瞬间，就是pc肌在发力！
2.初级：收缩20次为一组训练，每天训练3-5组，一周训练3到4天就可以了。收缩后尽量保持1-2秒！
3.中级：收缩20次为一组训练，尽量保证其中十次能慢慢收缩慢慢放松，保持在5-7秒完成，每天训练三次，一周训练5次就可以了！尽量保持收缩到最大时保持1-2秒！
感谢
Pc肌的练习是非常简单的，不管是在家，在办公室，或则是在公园，公交车上都可以练习，而且好处非常多，经常练习不仅可以预防脱肛痔疮，还能在很大程度上提高男性房事能力，延长时间，提高硬度等，让你永远在夫妻生活中保持主动性，做到收放自如
坐着练，由后向前缓慢的收紧pc肌，收紧之后中间间隔5秒钟左右，然后放松，循环练习，每组30次，每天3-5组即可
排尿的时候练，有意识地收缩中止排尿，然后放松，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，这个每次排尿的时候都可以练习
床上练，躺在在床上，以头部和两足跟作为支点，向上抬屁股，同时收缩阴部肌肉，然后放下***，放松***肌肉。每组20次，每日早晚各1组
注意呼吸，仰卧，放松，双手重叠放在小腹，每组5 0次，每日2 ~ 3 组
动作和细节相信看过之后大家也都差不多清楚了，这其中还有重要的一点，那就是pc肌的位置，练习的位置不对，练习再多，也不可能有效果
Pc肌的位置就在肛门和***的中间有一块凸起的肌肉，那就是pc肌，当然也可以选择动态的排尿法来找到pc肌的位置，强大的pc肌可以让排尿排精更彻底，减少细菌的滋生，改善前列腺环境
看到这相信大家也都理解了，下面外给大家说一个其他的动作，腰肌强肾功，又称铁板桥，找两个一样高的凳子，肩部一个脚部一个，躺在上面，身体中部悬空，这个动作主要是改善肾虚引起的腰酸背痛问题
提肛就可以锻炼PC肌，那么提肛锻炼是可以在任意地方做的，所以你在家里做也不影响！
那么提肛也是有技巧的去提，不是你随便提几下就可以轻松使PC肌变强大的，具体怎样做呢？
首先我们要知道PC肌是人体的那个部位，在那个地方，PC肌就是人体的会***，位于***和阴囊中间，平时憋尿的时候会收紧，这个位置就是会***了，那么搞清楚位置后我们平时小便的时候就可以去锻炼这个位置，一泡尿分九次来完成，古代称九段尿液法，怎样做呢，排尿到中段的时候提肛收紧会***使尿液中段，然后再放松会***，正常排尿，一泡尿反复做！直至结束！
另外还有可以练习道家的养生绝学吐纳呼吸法也可以有效的锻炼PC肌，另外配合着固精的方法以及控敏的方法每天坚持锻炼三十分钟，可以轻松延长是的房事三十分钟，让你从此走向人生的巅峰！最后祝大家都能够通过锻炼找回自己的幸福，不懂的地方可以关注咨询！
