哑铃锻炼二头肌方法,哑铃锻炼二头肌的动作

1. 二头肌的下部怎么练？练半程哑铃弯举与全程的相比有什么好处？
2. 哑铃练肱二头肌怎么练效果好？

二头肌的下部怎么练？练半程哑铃弯举与全程的相比有什么好处？

二头是一个相对比较独立的肌肉，练起来相对也比较简单，尽量控制二头肌被拉长的节奏，也就是离心的过程，会比较多的练到下部，可以做上斜二头弯举，搭配着杠铃二头弯举来做，效果会更好些。半程的二头弯举，可能会让你的充血感更好，纬度增加相对来说会更快些，但是也有缺点，就是对肌肉线条的刻画不足，你可以先做全程的到后边几下做半程的，这样效果会更好

重点还是你的坚持

哑铃练肱二头肌怎么练效果好？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）

锻炼数量和休息时间：

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。