都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
太多方式了。不同的姿势，不同的负重可以练不同的肌肉。当然重点还是上身的各块肌肉。双手向前伸直，向双侧伸直都是练肩膀的不同位置的肌肉。我肩膀不好，经常做哑铃耸肩，缓解颈部肌肉!
背阔肌：哑铃划船，单臂哑铃划船等
肱二头肌：哑铃弯举，交替弯举，集中弯举，锤式弯举等
肱肌：哑铃正手弯举等
斜方肌：哑铃耸肩等
大腿：哑铃负重深蹲，哑铃负重弓步走等
小腿：负重提踵等
一直以来，哑铃都是一种受到广大健身爱好者青睐的健身***器械，一般来说健身爱好者都利用它来增强肌肉力量。由于哑铃的灵活性，所以能很好的帮助你制定合适的训练计划。而一个简单的哑铃，也可以帮你进行全身性的训练。
哑铃复合推举
这个动作可以训练你的肩部和肱二头肌，由于肱二头肌的功能包含肘部弯曲及驱使上臂抬高，所以将弯举动作和推举相结合会得到很好的训练效果。
紧抓高脚杯深蹲
高脚杯深蹲是一个能有效训练下半身的动作，包括我们的臀部、股四头肌、腘绳肌，这个动作的优势在于对身体重心的利用，尤其能让无法很好掌握深蹲姿势的人寻求到最舒服、最适合生物力学的正确深蹲方式。而紧抓高脚杯深蹲能被动的激活你的上半身，利用紧抓哑铃的动作，激活胸肌、三角肌、斜方肌和核心肌群。相对于单纯的高脚杯深蹲，这个动作更为高效。
仰卧屈臂上拉（上半身深蹲）
这是一个能够锻炼到背部和胸部的动作，其中的区别在于如果你想对胸部进行集中的***，那便托住哑铃，两手互相夹紧，将哑铃拉起的过程中两手互相挤压。如果你想集中训练背部肌肉，那便肘部伸直，利用肘部发力来拉起哑铃。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师胡亚楠-ichijo。
您这个问题还是很有含金量的，很多人对于锻炼觉得杠铃也好，哑铃也好，史密斯也好，无非都是负重而已，但实际这里有很明显的不同的，我们用不同的负重设备，每个设备的物理属性有很大的不同，这对于我们的训练重点来说是会有重要意义的；
对于绝大多数想要提高身体综合能力的人来说，我都比较有限选择哑铃的动作，因为哑铃的训练动作都是每个手臂独立负重的，这就代表他们之间没有相互帮助，每组肌肉群需要通过各自的深层肌肉满足动作所需要的稳定能力，这样才能在较安全的完成训练，也因为相对独立，所以哑铃的运动形成不会收到器材的轨迹约束，这样的运动轨迹更加贴合受训者的真实用力习惯，虽然力量的集中性下降了，但会更加适合受训者。
而且因为独立，两侧的运动并不会被强迫对称，很多人肯定是认为对称的训练对我们更好，实际我们也不能完全这样去看待，因为人在生活中是需要有单侧优势性的，比如，我们生活中的行为多数是单侧不对称完成的，比如拉行李箱、拿手机、开车等，只要不是有明显的差距，都是较合理的，哑铃的形状又是一个两侧对称的设计，手握的方式也非常易于负重和运动中的调整，只是哑铃属于重力训练，我们需要根据受训的肌肉不同改变身体与重力的关系，使哑铃的重量成为肌肉的负重阻力。
人的力量型功能主要是推动力，拉动力，蹲站能力，推举能力，我们需要的是在不同的角度加强这四个主要功能就是很好的训练了，建议多一些偏向耐力的训练，因为现代人的生活需要更多是耐力类型的，所以如果不是有明显的肌肉围度要求可以不用明显负重的训练。
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对于健身需求并不是特别高的人群，哑铃绝对是一个好健身小器材，而且绝对可以练便全身。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，[_a***_]肌纤维，增加肌肉。
小巧方便，价格便宜
动作范围广，在动作过程中完全可以与身体融为一体，使动作不受限制
动作一：哑铃前平举15次
锻炼部位：三角肌前束
动作二：交替俯身哑铃划船16次
