如何锻炼腘绳肌

1. 12种腘绳肌训练方法？

12种腘绳肌训练方法？

你好！腘肌肌腱炎也具有肌腱炎本身的一身症状，主要表现为关节或关节附近的触痛，在一些病例，出现麻木或刺痛。当肌腱发炎的时候，患部通常会有疼 痛、红肿，与发热的症状。虽然使用消炎止痛的药物可减少患者的痛楚，但找出发炎的原因，并予以 适当的治疗才是正确的治疗方法。正规保守治疗和康复锻炼12个月无效者，症状严重的可以考虑手术髌腱断裂者预防：最好的治疗手段是预防股四头肌和腘绳肌力量和肌肉弹性的训练训练中逐步增加运动负荷

腘绳肌拉伤后，在急性期依然使用PRICE原则进行处理。在急性期过后应该按照以下步骤进行康复训练。

① 受伤后48小时，开始进行小幅度的拉伸。疼痛范围控制在3分以内。

② 损伤局部进行热敷治疗，如果有条件可以使用理疗措施进行治疗，如超声波（每次治疗10〜15分钟，强度0.8瓦，每天1次。）

③ 逐渐增加牵拉的幅度，和健侧腿进行比较，使两侧达到同样的牵伸幅度。

④ 开始进行腘绳肌的力量训练，从无负重到有负重。逐渐增加训练的强度和训练量。

⑤ 逐渐恢复运动，循序渐进达到损伤前运动水平。切记不可突然增大训练量，防止发生再次损伤。