膝关节增生的人坚持扭动膝关节能有好处吗？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
膝关节骨质增生就是骨刺。 不规则的软骨损害，在负重区域的软骨下骨硬化、囊肿，边缘骨赘增生，干骺端血流增加及不同程度的滑膜炎。
膝关节骨质增生的锻炼需要有“度”,适量的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程,但若过于劳累,不正确的运动方法,都会加重关节的受重。
1、直腿抬高法
仰卧位,双手放在大腿两边,全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高,同时吸气。复原时呼气。重复8次。
2、坐位屈伸
坐位,膝关节屈伸运动,（可以在踝关节处绑适度重量的沙袋）每次20下,每天两次。
3、俯卧伸屈
即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，然后弯曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。
你现在什么年龄？膝关节增生是一种退变，坏消息是一旦出现目前没什么好的办法让骨质增生消失，市场上那些让骨刺消失的药，都是在不负责任的骗人，好消息是多数的骨质增生不造成症状。
扭动膝关节，不好
如果出现膝关节增生，没有症状，想锻炼保护膝关节？扭动一定不是一个好的选择，这是因为膝关节的活动范围主要是伸和屈，只有在膝关节屈曲的状态下才可做轻微的内旋和外旋。
承重的时候，膝关节屈曲做膝关节的扭动，极易损伤半月板，想当年做广播体操的时候或者体育老师教我们热身的时候，还***用这个方式，幸亏那时年轻，感谢体育老师不杀之恩！
膝关节活动肌
保护膝关节较简单的方式是加强膝关节活动肌群的力量，代表肌群是股四头肌（伸膝肌），腘绳肌（屈膝肌），屈膝还有其他肌肉也会参与到其中，不过都可以***取伸膝和屈膝的方式锻炼到。
伸膝锻炼
骨质增生可以做什么运动呢？
骨质增生可能是你缺钙，也可能是你长期保持一个姿势，许多人都有职业病的。骨质增生最好不要选择手术治疗，可以通过药酒药膏来缓解疼痛，腰间盘突出搬东西时不要弯下向搬，得蹲下再把货物抬起，当然尽量是避免搬重的物件。平时可以倒走，手抓单杠让身体吊着，起到拉伸的作用，使骨质增生处间隙变宽，长期锻炼会发现效果特别好 。
肥胖也会导致腰间肌肉增加负担，加重症状的，平时骨质增生部位要注意保暖，不要受凉。
30岁男，膝盖轻度骨质增生，该怎么样锻炼腿部肌肉？
我也膝盖骨质增生，而且还不止轻度。因为年轻时练篮球练的比较狠，成天***膝盖，那个年代又没有很好的条件保护，再加上本人也是易增生体质，现在左膝盖增生的已经比右膝盖肉眼可见的大了一圈了，无时无刻都是感觉肿胀的，坐下的时候膝盖不能长时间弯曲。
但也就[_a***_]了，黑夜给了我黑色的眼睛，我用他来寻找光明。篮球现在虽说已经不是上学那会专门训练的了，但我依然是个中年爱好者，每周都会打打。也会通过锻炼腿来尽量保护自己的膝关节。
膝盖有问题的人，对腿部具体的锻炼方法我觉得有两个，低杠深蹲和坐姿腿屈伸。注意，深蹲一定要是低杠位的！这样比较节省膝盖。腿屈伸可以专项锻炼股四头肌，可以保护膝盖。
最后说一句，已经膝盖骨刺的人，练腿会比普通人痛苦很多很多倍，锻炼成果也会比普通人少很多，但只要你能坚持下来，效果还是很显著的。如果觉得这种苦吃不下来，那就踏实静养，此生告别运动就好。
朋友，你好！
无意中看到你的提问，我专注致力于骨质增生的防、治，把我的方法分享给你，希望能帮你延缓骨质增生的发展。回答共771字，阅读需要3分钟。
从题目中看出，你对骨质增生已经有了一定的了解，知道锻炼腿部肌肉，对膝关节骨质增生防治的重要性。男，30岁的年龄，没有提到外伤史，判断多由以前的经常性运动有关，这里就不过多提及骨质增生的造成原因了，下面就你提出的膝关节骨质增生怎样锻炼腿部肌肉，详细列举：
锻炼前要热身，掌握正确活动姿势，不用猛力，以自己的体能为度（不要以多少量来衡量），循序渐进的锻炼，以下方法挑选两种即可，要坚持！！！注意：在急性期（红肿）的朋友不适合任何锻炼，要休息。
游泳时关节内受到的压力相对较小，既能起到保护关节的作用，又增强膝关节周围的肌肉强度，对膝关节骨质增生防治很重要，同时还增加身体的新陈代谢、提高心肺功能。（由于条件限制，这点对于大多数朋友来说，不好实现，不要强求）
骑自行车
