膝关节增生的人坚持扭动膝关节能有好处吗?
您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
膝关节骨质增生就是骨刺。 不规则的软骨损害,在负重区域的软骨下骨硬化、囊肿,边缘骨赘增生,干骺端血流增加及不同程度的滑膜炎。
膝关节骨质增生的锻炼需要有“度”,适量的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程,但若过于劳累,不正确的运动方法,都会加重关节的受重。
1、直腿抬高法
仰卧位,双手放在大腿两边,全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高,同时吸气。复原时呼气。重复8次。
2、坐位屈伸
坐位,膝关节屈伸运动,(可以在踝关节处绑适度重量的沙袋)每次20下,每天两次。
3、俯卧伸屈
即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,然后弯曲放松5~10秒。每天4~5次,每次20~30下。
你现在什么年龄?膝关节增生是一种退变,坏消息是一旦出现目前没什么好的办法让骨质增生消失,市场上那些让骨刺消失的药,都是在不负责任的骗人,好消息是多数的骨质增生不造成症状。
扭动膝关节,不好
如果出现膝关节增生,没有症状,想锻炼保护膝关节?扭动一定不是一个好的选择,这是因为膝关节的活动范围主要是伸和屈,只有在膝关节屈曲的状态下才可做轻微的内旋和外旋。
承重的时候,膝关节屈曲做膝关节的扭动,极易损伤半月板,想当年做广播体操的时候或者体育老师教我们热身的时候,还***用这个方式,幸亏那时年轻,感谢体育老师不杀之恩!
膝关节活动肌
保护膝关节较简单的方式是加强膝关节活动肌群的力量,代表肌群是股四头肌(伸膝肌),腘绳肌(屈膝肌),屈膝还有其他肌肉也会参与到其中,不过都可以***取伸膝和屈膝的方式锻炼到。
伸膝锻炼
骨质增生可以做什么运动呢?
骨质增生可能是你缺钙,也可能是你长期保持一个姿势,许多人都有职业病的。骨质增生最好不要选择手术治疗,可以通过药酒药膏来缓解疼痛,腰间盘突出搬东西时不要弯下向搬,得蹲下再把货物抬起,当然尽量是避免搬重的物件。平时可以倒走,手抓单杠让身体吊着,起到拉伸的作用,使骨质增生处间隙变宽,长期锻炼会发现效果特别好 。
肥胖也会导致腰间肌肉增加负担,加重症状的,平时骨质增生部位要注意保暖,不要受凉。
30岁男,膝盖轻度骨质增生,该怎么样锻炼腿部肌肉?
我也膝盖骨质增生,而且还不止轻度。因为年轻时练篮球练的比较狠,成天***膝盖,那个年代又没有很好的条件保护,再加上本人也是易增生体质,现在左膝盖增生的已经比右膝盖肉眼可见的大了一圈了,无时无刻都是感觉肿胀的,坐下的时候膝盖不能长时间弯曲。
但也就[_a***_]了,黑夜给了我黑色的眼睛,我用他来寻找光明。篮球现在虽说已经不是上学那会专门训练的了,但我依然是个中年爱好者,每周都会打打。也会通过锻炼腿来尽量保护自己的膝关节。
膝盖有问题的人,对腿部具体的锻炼方法我觉得有两个,低杠深蹲和坐姿腿屈伸。注意,深蹲一定要是低杠位的!这样比较节省膝盖。腿屈伸可以专项锻炼股四头肌,可以保护膝盖。
最后说一句,已经膝盖骨刺的人,练腿会比普通人痛苦很多很多倍,锻炼成果也会比普通人少很多,但只要你能坚持下来,效果还是很显著的。如果觉得这种苦吃不下来,那就踏实静养,此生告别运动就好。
朋友,你好!
无意中看到你的提问,我专注致力于骨质增生的防、治,把我的方法分享给你,希望能帮你延缓骨质增生的发展。回答共771字,阅读需要3分钟。
从题目中看出,你对骨质增生已经有了一定的了解,知道锻炼腿部肌肉,对膝关节骨质增生防治的重要性。男,30岁的年龄,没有提到外伤史,判断多由以前的经常性运动有关,这里就不过多提及骨质增生的造成原因了,下面就你提出的膝关节骨质增生怎样锻炼腿部肌肉,详细列举:
锻炼前要热身,掌握正确活动姿势,不用猛力,以自己的体能为度(不要以多少量来衡量),循序渐进的锻炼,以下方法挑选两种即可,要坚持!!!注意:在急性期(红肿)的朋友不适合任何锻炼,要休息。
游泳时关节内受到的压力相对较小,既能起到保护关节的作用,又增强膝关节周围的肌肉强度,对膝关节骨质增生防治很重要,同时还增加身体的新陈代谢、提高心肺功能。(由于条件限制,这点对于大多数朋友来说,不好实现,不要强求)
骑自行车