减肥锻炼方法？
锻炼的方法是比较多的，比如进行锻炼健身操，练瑜伽，跑步，游泳，仰卧起坐，运动都能够帮助减肥的，但是在锻炼减肥的期间，同时也要控制饮食，每天在饮食当中不能够吃的过多，可以选择吃七分饱，这样才能够达到一定的减肥效果，但是减肥的过程是比较漫长的，需要长期的坚持。
如何正确减肥方法？
21天喊肥法
一般都是早上一袋奶，中午一个苹果，晚上一杯蜂蜜水吗，这么极端的节食你能坚持几天呢？
21天之内，通过合理的控制饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果，一般来说通过21天减肥法，可以让人快速的瘦下来。但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，这个方法相对极端，建议慎重选择。
21天减肥法三个阶段：
第一阶段：前3天坚持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水，大概有2500M
第二阶段：中间的8天时间。不吃主食，以蔬菜和水果来充饥，如果是这一阶段吃主食，那就会导致前功尽弃。
第三阶段：然后10天。可以开始吃主食,但是要注意只能吃到6成饱。恢复主食后，不可以大鱼大肉的吃,而是要以水果和蔬菜为主。
要值得注意的是以上方法属于节食减肥法，节食减肥法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试每天跑步，坚持就能到心脏跳动很有力，乐必达贴是每天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下去，这不比每天挨饿节食减肥舒服的多嘛。
所以节食减肥是不是徒劳主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，控制饮食不多吃，再改善体质你总会瘦下去哒~
现代职场上许多人都为自己的身材烦恼，以前是想胖胖不起来，如今却是想瘦瘦不下去。
想起过去有次校园招聘，一场面试来了10个应届生，其中一半左右都是偏肥胖体质，这让在场的面试官感慨不已：“都说中年才发福，怎么年轻人发福的都那么多了！”
面对肥胖的困扰，江苏镇江有一所高专开设了减肥班，参与课程的同学既可以达成减肥目标，又能够修到学分。
根据老师的介绍，课程包括健身操、国际操和减脂瑜伽三个项目，此外学校还设置了心理辅导课程，引导学生长期有效坚持减肥。
这样的减肥班一出来，原计划只招收35人，没想到竟然一口气报名了130多人，真可谓非常火爆，小伙伴们都惊呆了！
都说体重就是一个人社会等级的宣言，职场上那些事业有成者，许多人都非常注重个人的身材管理。
上个周末，我和一位旗下拥有4家公司的[_a***_]喝茶，他谈及自己为了保持良好的身体状态，多年来都有坚持运动和减肥。
比如参加环湖马拉松活动、冬天游泳挑战极限、禁烟禁酒不吃肥肉等。
少***制碳水化合物，主食为五谷杂粮和各种低GI食物。从养成良好的生活作息开始，把自己的饮食调整好，不吃高脂肪高热量的食物，多喝热水，没事多走动，尽量不要久坐，如果没时间运动可以平时搭电梯的习惯改为走楼梯，这样也可以消耗多一点热量，坚持下去就可以慢慢瘦下来了，虽然时间长但是健康，也不反弹。
在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的方法行动起来。
首先从饮食方面开始严格控制，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐吃的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入，不吃猪肉，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不***米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入，防止掉头发）。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少吃，但不能不吃，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。
其次，加强体育锻炼，有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等，训练局部肌肉。
最后也是最重要的，就是每天保证喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。
我用3个月的时间减了20斤，也都是正常吃，没有节食，坚持锻炼身体，早睡早起，多喝水。
总之，想要瘦身就是贵在坚持，坚持总会成功的。
不吃主食来瘦身肯定是错误的
因为每天的食物当中，碳水化合物提供了一半以上的能量，这是一个非常科学而且对身体非常有益的比例。
不吃主食，就相当于少吃了一半的食物，这那这其实就是节食嘛。
只不过呢，这种方法很巧妙，它只是去掉了主食这一类食物，你会觉得特别简单，特别容易上手。但是它的原理还是少吃，就是当你消耗的热量大于你吃进来的热量，那你就会瘦的。
但是呢，同时变化的还有基础代谢，基础代谢会下降，也就是导致我们之后会反弹的重要原因，那什么是基础代谢呢？
基础代谢就是在我们不做任何的运动，我们的呼吸、脉搏跳动、血液流动、消化系统的运行等，它都需要消耗的能量。
所以我们每天都要吃饭是要来维持生命的。
我们的身体其实是一台特别精密的仪器，当它发现没有食物进来，能量不够了，就比如登山遇险啦，旧社会遇到了饥荒啦，这个时候食物匮乏，身体发现吃进来的能量不够它的消耗，它就会赶紧通知各个脏器，节能减排，我们要以最小的能量消耗让主人生存下来。
可是，当我们节食减肥的时候，身体就是有这样的反应的。那我们的基础代谢就会下降。
可是你总不能一直不吃吧？终于有一天你说不想节食，要好好吃饭了。
