怎样最快最有效最健康的减肥？
1.下定决心。你要真想减肥意志力坚定就不会忍不住嘴，忍不住说明你不胖。要有一颗坚定的心，减肥之路不会太难走。
2.克制饮食 不是不让吃，而是少吃、有选择的吃。 油炸、膨化等食物坚决不吃，外卖能不吃就不吃，家里的饭菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡觉前5小时不再进食。
3.运动。推荐三个动作 深蹲 高抬腿 开合跳。动作怎么做就不写了，很多地方都有。这三个动作每天早中晚各做一次，每个动作两分钟，巨有效。
大概写的，减肥靠的主要还是自己，意志力坚定，有恒心，加油吧。
推荐几个减肥图，坚定自己的信心，减肥到底。
饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油，牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食。减少主食的量，最好是能吃粗粮：玉米，粗粮饭等。
运动方面力量训练和有氧运动结合，先做力量训练，利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为肌肉需要恢复和增涨，多练一练背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度间歇性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械，下载一个keep，或是小米运动，上面有很多hiit课程，坚持跟着练。
平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式。
我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重，用了将近一年时间都减到130斤，但是妹妹用的是运动控制饮食减肥，瘦下来后体型很好，腹部和臂部没有赘肉，身体也非常健康，她妈妈用的是拔罐喝代餐粉，瘦下来过后，只是体重减轻了，但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松，赘肉很多，而且胃口不好了，现在一天吃不多少饭，对身体影响很大。
所以减肥还是要选择好的方式，健康更重要，不要盲目的用减肥产品。
[_a***_]最快最有效最健康减肥，本人是在职健身教练，我来分享一下如何健康减肥的方法。
减肥减肥，减去肥肉就是减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下，我的建议是运动减脂配合上饮食控制。
先说运动，目前研究以低强度长时间稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的，通俗就是说快走，慢跑，爬楼，游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动，这样的运动在能够保持频率：也就是一周4-6次，这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下，排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理，拉伸的话做些自主拉伸动作即可，有条件也可以找专业的拉伸教练，这两个是身体上放松与恢复，而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复，一定要保证足够，才有精力有体力面对你的减肥大业。
最后说说饮食控制，大家都听过三分练七分吃这句话，足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭，主食尽量控制，蔬菜肉类适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡（卡路里）低于消耗大卡，体重就会逐步下降。
总结一下，减肥也就是三点：运动（长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸） 饮食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足规律的睡眠恢复。
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我认为最快最有效最健康的减肥方法是多动、多思考、少睡觉，并且饭量要控制。多动就是要多劳动、多锻炼，多做自己喜欢的工作，多思考就是大脑要多多的思考事情，不要使自己处于睡眠的状态，可以多思考自己的专业、多多思考自己的工作等，少睡觉就是每天的睡觉够用就可以，一般睡觉不要超过8个小时，吃饭不要过多，吃饱就可以。你善于思考睡觉自然就会少，这样不会多久你就会达到减肥的目的，而且还会精力旺盛，达到健康的目的。
视频加载中...通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
首先，要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的***帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。
其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。
最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
