如何正确锻炼减重？
如果单纯减脂的话，每天保持40分钟以上的有氧，像跑步呀，跳绳这类的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油腻的东西，尽量以粗粮为主（紫薯、玉米、燕麦做主食，配合吃点鸡胸肉、鸡蛋白这类，叶类菜、紫甘蓝、西兰花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分练。如果严格按这样做，一个月瘦不下来，那你就可以放弃了！因为！你肯定偷吃啦！！
运动减重是最健康的方式，但是如果没有使用正确的方式，只会体重增加。因此，你应该要搭配健康的饮食、选择晚上运动、结合不同的锻炼类型，这样才能有效的减去多余的重量，并且维持身体的健康。
女性如何正确锻炼减重
1、肌肉比脂肪重 你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的活动即可。
2、搭配健康饮食 为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。
3、正确时间运动 如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。
4、结合不同锻炼 你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。这样最终会体重减轻，身体更健康。
其他运动应注意事项
1、穿着正确服装 运动时你会大幅度的伸展肢体，所以需要穿着舒适、宽松的运动服装，并且透气、吸汗，才能避免运动伤害。此外，还应该穿着合适的鞋子，以防止双脚受伤。
2、不断补充水分 运动时身体会流失大量的水分，如果没有适时、适当的补充，就会出现脱水的症状。因此，你应该要不断的补充水分，以免脱水。
想要正确锻炼减重，首先要有合理健康的减重目标。理想的减肥速度是4-6个月减掉体重的10%。如果你是65kg的女性想要减肥的话，半年时间减掉6.5kg是合理可行的。有了目标以后，就要开始具体实施了。运动减肥，我们是希望减掉身体里多余的脂肪而非其他有益成分，所以运动方式应选择脂肪的克星有氧运动。有氧运动方式多种多样，可根据自身的兴趣选择，但要遵循长时间低强度的原则，运动负荷中等即可，不宜过大，时间至少应持续30分钟，能达到60分钟燃脂效果最佳，一周至少保证5天进行有氧运动。有氧运动的同时兼顾力量训练可以增加瘦体重，增加基础代谢，促进脂肪的燃烧。运动时要穿着透气的运动服，备充足的水，每次运动后都要记得拉伸。
说点题外话，想要减肥，光靠运动是不够的，还要配合合理的饮食，改变***少动的生活方式，平时多做做家务也是有用的。
科学合理健身首先是根据自己的体能***取合适的运动频率和运动强度。对于运动基础差的人，首先锻炼的频率不要太高，一周3到5次就合适；每次锻炼的运动强度和运动量不要太大，逐渐提高运动量，让身体逐渐适应，减少运动损伤。
不同的运动项目，减肥效果不同。首先进行肌肉力量[_a***_]，强壮的肌肉可以帮助肥胖的人减少身体关键的损伤，可以保证身体有更多力量进行高强度的训练。同时更多的肌肉可以增强身体的基础代谢，对减肥是有帮助的。有氧运动是瘦身的主要运动方式。比如，走步，慢跑，游泳，单车等练习。
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