健身主要吃什么?
健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的, 你还要考虑加入适量的碳水化合物,即主食类,并且是必须的。
碳水化合物是人的主要能量来源,能提供足够的运动能量,可保证肌肉中的蛋白质不会被分解,无论是健身、增肌,碳水化合物都必不可少。
碳水化合物可以保护节约蛋白质,当身体在缺乏足够的碳水化合物时,蛋白质就会被代替来提供能量,支持身体燃烧,肌肉组成靠蛋白质完成,那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量,那么肌肉增加量可想而知。
如果没有碳水化合物的参与,蛋白质在体内无法完全代谢,容易产生有毒代谢废物,增加肾脏负担,危害很大。
所以,建议在每天碳水充足的基础上,合理补充蛋白质,效果更好更安全
根据自己的身体去补充,可以给大家呢建议一下,如果你吃多了,排出来的气
非常的难闻,证明是吃多了,如果你吃20到30克,感觉身体能够吸收排的气不是太臭,那证明吸收了,不是被代谢出来的,简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]
相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类),水,维生素及矿物质的均衡摄入。
差异的方面,主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加,结合自己减脂或增肌的需要,适当的调整各类营养物质的摄入量和比例,以达到强身健体塑形的目的。
平时,成人三大营养物质摄入比为2:5:3,蛋白质摄入量为80到120g,糖类为200到300g,脂类为120到180g,水的摄入约1500mL,维生素及钠、钾通过饮食可以满足需求,平时饮食只能满足60%左右钙的需求,成人日常饮食须额外补充300到500mg元素钙才可满足正常营养需求。上述三大营养物质在每种食物中的含量各异,须对照食物营养物质含量表进一步计算,以明确每天谷物类粮食、各种肉类、鱼类、蔬菜瓜果类的大概摄入量和比例。
健身运动时期,上述各种营养物质消耗都将增加,如果想减肥减脂,则需让身体消耗的热量大于摄入的热量,达到减肥减脂目的;如果想增肌,则需要适当增加蛋白质的摄入,这时三大营养物质可以按3:5:2的比例摄入,折算为具体饮食每天约摄入肉、鱼类约400g,粮食约800g,脂类约300g,蔬菜约800g,按1:2:2的比例分三餐摄入;另外,因出汗增加,同时导致矿物质、维生素消耗增加,每天可以饮水2000mI或更多,额外补钙500mg,吃香蕉1到2支以保证钠钾的补充,当然,其他水果或电解质饮料也可以适量补充,还可以适当补充1到3片复合维生素B,以保障身体的均衡营养,实现强身健体的目的。
健身对于很多人都不陌生,甚至很多人都有自己对于健身的理解,对于一些训动作也十分有心得。但是谈到吃,我想大多数人是不理解的,有的人认为练好了就行跟吃东西没有什么关系。其实不然,俗话说三分练七分吃,不论是减脂或者是增肌,吃都是至关重要的。
我们每个人都有一个基础代谢值,所谓减脂就是每日我们所进食的热量低于这个标准值,促进我们身体对于脂肪的消耗,进而就达到的减脂的效果。
而对于增肌来说就比较复杂,增肌就是肌肉的增长,而肌肉的增长需要靠大量的蛋白质补充。在进行力量训练过后,原有的肌肉群被破坏,需要靠补充大量的蛋白质来修复,在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大,从而达到了增肌的目的。
小家长就让我们吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质长得高长得壮,其实这是有道理的,鸡蛋作为一种比较廉价的蛋白质获取源头,有着非常优越的性价比,同时人们对于鸡蛋白的吸收效率也比较高,而牛奶呢相对于来说价格比较贵,而且吸收的效率相对较低,有些人甚至还有乳糖不耐,所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不能承受的。
其次为我们所熟知的就是鸡胸肉了,鸡胸肉作为一种肉类,在价格上相对于其他的肉类优势简直不要太明显,简单易得并且不需要太复杂的烹饪就可食用,又因为其脂肪含量低,热量低,所以许多健身人士都喜欢在健身期间靠鸡胸肉补充蛋白质达到增肌的效果。
俗话说得好,三分练,七分吃,健身期间吃不好,等于白练了!
运动再多,饮食跟不上,肌肉永远长不起来~所以既然要健身,一定要合理规划好自己的饮食!这样健身才能达到事半功倍的效果呀~
抛开运动,这里咱们就谈健身期间的吃饭问题,主要从一日三餐和健身前后来说。
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一夜没吃,早餐不吃好,一天没精神。
建议早餐这样搭配:主食+蛋白质+牛奶。
主食可选种类很多,比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。
早餐喝一杯牛奶,补充多种营养,也为接下来的一天做好身体上的准备,简直棒棒哒~
稍微有点常识的人都知道,健身其实就是一个撕裂肌肉让其重新长起来的过程。因此,健身后难免会出现肌肉酸痛、等待修复的状况。吃什么,首先要解决的就是这个问题。
1、 易消化吸收的优质蛋白质
这类蛋白质能够很快到达小肠,进而被人体吸收,参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括:鸡蛋、脱脂或低脂牛奶(奶制品)、各类豆制品等。
2、 碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源,健身后适当补充能够帮助恢复体能,避免出现低血糖的症状。不过需要注意的是,建议选择粗粮、坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物,因为释放太快的话,一部分会转化为脂肪积聚起来,影响健身的效果。
3、 维生素和矿物质
健身通常伴随着汗液大量排出的状况,而汗液排出的同时也会带走大量电解质,于是乎,身体对维生素和矿物质的需求就会增加。吃什么呢?其实多数蔬菜和水果就能满足,因为它们中均含有丰富的镁、钙、钾等矿物质。富含维生素尤其维生素C的水果蔬菜则有西红柿、西兰花、猕猴桃等。
麦当劳适合作为健身后的饮食吗?
麦当劳适合做为健身后的饮食吗?
严格意义上来说我们不建议麦当劳做为健身后的饮食。
第一,麦当劳的食物大多都是油炸鸡块,汉堡、碳酸可乐之类的食材,油炸食物相对于健身爱好者来说因为含有反式脂肪酸,不管是增肌计划还是减脂***都是严禁食用的,即使是对于普通人来说,这些东西也并不健康,会增加心血管系统的负担。
第二,麦当劳的食物热量极大,可乐,炸鸡翅这些食物的热量是非常大的,极易增加我们的体脂率,有很多时候判断健身爱好者是否自律就是看这个人碰不碰这种食物。
最后要说的是健身后的饮食应该是高蛋白,低脂肪、低热量的,符合这两点才可以安排到你的健身饮食***当中,比如烹饪方式合适的鸡胸肉,西兰花,包括一些含有不饱和脂肪的深海鱼。
常常有人说,三分练,七分吃,可见饮食在健身中的重要性,想要把自己的健身效果最大化,我们必须重视自己的饮食***。
希望可以帮到你.