腰椎前滑脱怎么锻炼方法？
看滑脱的程度，椎体滑脱分为轻度中度和重度，有向前、向后和侧面滑脱，通常向前较多，因为腰椎的曲度是向前的
1.调整骨盆的位置
腰椎向前滑脱，说明骨盆处于前倾位，同时伴随侧倾和旋转，正确的姿态，站姿位，从侧面看，耳垂-肩膀侧面（肩峰）-髋骨侧面-膝盖侧面和踝关节侧面成一条直线，膝关节的角度是10-15度
正面看，双脚间的距离是一个拳头的位置，脚尖朝正前方，脚尖-膝盖和胯骨前面的包包（髂前上棘）成一条线，手掌朝前，下巴和胸骨间保持一个拳头的距离，耳垂和肩膀的距离是大拇指到食指的距离，肚脐下横着三指收紧。
2.走路的步态
（图片来源网络，侵删）
通常腰椎滑脱的朋友，走路叫呈外八字，臀部两侧凹陷，臀部下垂，加上骨盆前倾位，身体重心在前脚掌，腹部没有力量 ，足底筋膜非常紧张，所以一定要从走路姿态的源头解决
正确的走路步态，脚后跟先落地-脚掌外侧-前脚掌，走路落地该是臀肌发力（屁股），而非腰部酸痛和大腿过度酸痛
3.激活腹肌和臀肌
（图片来源网络，侵删）
腰椎向前滑脱的身体体态，一般是骨盆前倾位，肚子松弛，后腰部僵硬，臀部下垂
加强腰背肌肉的功能锻炼：腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎滑脱的趋势。
限制腰椎关节的过度活动、减少腰椎劳损：减少腰部过度旋转、蹲起等活动，减少腰部过度负重。
减轻体重：体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。
腰椎滑脱可以做普拉提吗？
做普拉提的呼吸训练。腰椎滑脱说明你的腹部深层肌肉不稳定，深层肌肉保护腰椎有限，在外力作用下产生滑脱。普zhidao拉提呼吸训练是普拉提的初级、基础训练。能增加腹内压强，强化腹部深内层的肌肉，能很好地稳固腰椎，缓解腰椎受力。当能正常做呼吸训练的情况下，容可以继续进行进阶训练。普拉提没有男女之分，男女都可练。我个人建议你找个专业的普拉提教练带你针对性地进行训练。
