锻炼腹肌一天锻炼多长时间合适？时间长会怎么样？
简单看之前的回答，有的是腹肌不明显硬凸造型，还有的明明知道怎么显露腹肌却还在讲如何练腹肌。
作为初学者，千万别把腹肌当回事！
已经有人回答了，显露腹肌的关键其实在于降低体脂率。
那么，如何降低体脂率？
因人而异吧，我是一天两小时，从家走去健身房半小时，省去了热身和做有氧的时间，本人很讨厌跑步机，做一小时器械，这一小时最后十分钟练卷腹，结束再走半小时回家，感觉吗，没什么感觉，就是疲劳
题主的问题问的稍微有些含糊，题主是要以减脂塑形为主呢还是要以增强腹肌力量增强运动表现为主呢？两者目标不一样，因此两者的训练方式不一样。
如果是以减脂塑形为主的腹肌训练，首先要摆正一个关于锻炼的认知：不要孤立的锻炼一个肌肉群，即使你全身除了腹部哪里都很瘦，那达成目标的最好方式也是全身运动。其次设计一个适合自己目标达成的运动计划，初期可以将身体分为肩、背、胸、核心、臀、腿等大肌肉群部分，再每次的锻炼中进行两两安排，争取保证每周能够锻炼至少一次以上的大肌肉群。例如周一肩，周二背和胸，周三臀腿，周六有氧训练，如果你是在健身房锻炼，可以在周四周五或者周日专门上一次核心训练的操课（当然具体周几安排那一项要根据自己的实际情况，我在此只是提供一个宏观的周***）。
而每天锻炼了其他的肌肉群之后，核心的锻炼仍然是可以在练有余力的情况下继续完成的，核心训练也算是一项力量练习，也要充分考虑到身体无氧代谢能力和糖酵解能力等，因此，每次加上腹部的力量训练尽量控制在一小时以内，然后去进行有氧训练。比如今天你练臀腿，训练完成一件占用40分钟时间，那么20分钟腹部训练已经不算短了，完成之后开启今日的有氧训练之旅……如果题主关注的确实是减脂塑形后的腹部线条，那严格执行这样的训练应该会有所裨益（具体训练***不做安排，因为关于题主信息较少）！
如果是以增强腹肌力量以提高运动表现为目标，那就建议题主多去做一些类似于crossfit的训练，这样的训练强调的是全身多关节的协调运动，那么作为腹部这样承上启下的核心区域，单独拿出来练的意义就非常小。因为只有在腹部参与到整体动作中，在施加压力的情况下继续发挥承上启下和稳定全身的作用，对于腹肌整体的力量和运动表现提升才更上一个层次。而这个时间的长短就要取决于你当天制定的体能训练或者cf的***了！
因此，不同目的就有不同的方式方法，当然时间就不一样了。如果有进一步的疑问欢迎提问，希望帮助到你！
具体没有什么规定，不过我最近慢跑上瘾，瑜伽也有点上瘾，慢跑一小时应该差不多，不能运动过度，当你开始喜欢健身时你一定会注意饮食，没有一个人愿意付出没有回报吧，我是跑步没瘦，反倒注意吃了，我160，111斤，希望自己能瘦个五斤，不要小看，也需要毅力哟，加油吧！
如何正确锻炼PC肌？
1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
由于我是男性，所以也只能分享下男性PC肌的锻炼方法。
我用的是凯格尔运动方法。具体来说，就是像控制尿流量那样，缩紧的那块肌肉。
但是注意，这块肌肉并不能使臀部收紧，或者让腿部或者腹部颤动。所以正确的方法第一步先要找到这块肌肉在哪里。我找这块肌肉几乎耗费了一天时间…
找到后就可以循序渐进的练习了，让这块肌肉处于一个紧张的状态，并[_a***_]4秒，然后放松4秒钟。缓慢放放松，不要施加任何压力。
刚开始时可能只能让PC肌肉收缩1到2分钟，但熟练之后，重复这些练习可以达到五分钟，一天两次。
进阶练习就是快速收紧和放松PC肌，一组10到20次。
为什么有些人从来不去健身房，用走路的方式也能练出腹肌和完美的体型？
感谢您的邀请。首先是，不去健身房也不妨碍练出一个好的体型，因为肌肉塑型锻炼也可不依靠器械完成，只要练习者掌握一定科学的锻炼方法。但是，单纯靠走路恐怕无法完成全身肌肉的完美塑型，上肢的肌肉就较难在走路中得到锻炼。
走路是走不出腹肌的，走路只能是使腿部肌肉发达，
走路锻炼身体要比去健身房效果好的多，可以呼吸户外新鲜空气，可以欣赏大自然的美景，可以增加肺活量，增加血管弹性，增强对疾病扺抗力。
走路还可治疗某些疾病，如糖尿病，糖尿病的健康格言，管住嘴，迈开腿。还可减轻精神压力，当人走的很累时，晚上睡觉特别香。
首先来纠正一下腹肌只有皮脂低到12以下就会看到，和走不或者健身房有关但不一定，主要是皮脂率就是皮下脂肪含量越少腹肌越明显，至于去健身房，你可以系统的训练和科学的训练动作。不是说囚徒健身不好但是必须有一定理论基础和实践经验，这样才能避免受伤。
非常感谢您的邀请！谈谈我的看法。
首先要肯定的是在健身房锻炼和走路都是强身健体的方式之一。
而你提出的问题，我觉得应该是方式方法问题。科学的有针对性的锻炼。腹肌主要还是要靠仰卧起坐的持续锻炼而来，说走路走出腹肌，挺难。但走路的确能够使人走出一个完美健康的体型来。
首先，走路是使全身均衡的锻炼，通过走路可以使身体的气血加速循环，排除体内和血液中的垃圾，使经络气血通畅，脉搏自然而不僵硬，“通则不痛，痛则不通”，从而增强身体的免疫力和脂肪的弹性，增强了肌肉的力量，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
其次，通过走路可以使人的心情愉悦，从而缓解疲劳，缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，使身心得道健康发展，也使寿命自然延长。
谢邀！你说的这种情况完全不可能，尤其是腹肌你不练不去***它是不会有的，只是有些人他本身在工作时就已经在无意识的锻炼了，体型的话有部分人确实是天生的，不是靠锻炼之后才有的，我这是说了大概，不够全面，请网友们补充吧。
