想要长个子要做什么锻炼，跑步吗？
身高这个问题一直都是大家所关注的，大家都想让自己长得更高一点，运动的话那就做一些有氧运动，像慢跑，游泳，骑车等有关运动，但也要注意营养搭配，特别是在发育长身高的时候，要让家人注意营养方面要跟上身体的步骤，否则就会压抑住身体的伸长
身高一直都是每个男生梦寐以求的梦想，也是每个女生追求男生的其中一个标准，因此长个子需要从以下方面来锻炼：
第一，跑步。跑步对身体骨骼的发育有一定的作用，每天坚持跑步3公里，可以让骨骼各个关节舒展，身体各部位肌肉得到放松，骨骼就会加快生长对于长个子有一定的影响。
第二，骑行车。现在的青少年越来越依赖做公交车，打车去上学，骑自行车上学的学生越来越少，现在是他们骨骼发育的关键时期，如果缺乏锻炼要想自己有个高个子也是有一定困难的，虽然后天因素占一半比例，但是通过骑自行车每天去锻炼，也会使得骨骼得到充分的锻炼，高个子也不是什么大的问题。
第三，打篮球。爱运动的人，通常个子都比较高是有一定原因的，因为运动通常可以使得身体骨骼各个部位拔开，使其充分得到舒展，骨骼就会快速发育，因此身体就会快速增高。打篮球在跑的过程中也会使得骨骼得到充分的锻炼，再加上打篮球还会有投篮的过程，此过程整体人要有跳的运动方式，骨骼在此过程也会得到舒展，长期这样下去，个子自然而然也会慢慢增高，因此打篮球也是长个子的其中一个原因。
不管哪种方式只要劳逸结合，都会有一定的效果，虽然长个子与先天因素有一定的关系，但是后天的锻炼也有一定的决定性因素的，长个子好的锻炼方式必不可少，跑步也是其中一个比较好的方法，希望大家参与多种方式锻炼。
谢谢邀请。想要长个子的运动项目有很多，一般要求长个子都是在青春发育期，分为男女生两种情况。
如果是男生，想要长个子，建议踢、打篮球，打羽毛球，最后是跑步，还有就是经常跳高、跳远。我们先来说说踢足球，足球可以让男生在整个场地活跃来回不停跑动，活跃全身器官，有助于成长发育。
而篮球呢，打篮球可以跟跳高跳远一样，增强整个身体的协调性，还可以加快促进身体的发育。
打羽毛球同样可以增强人的跳跃性，从而促进成长。
其次，跑步也是具有跳跃性的运动，经常跑步严格按照跑步的基本要求去跑，越跑越来劲，更会促进全身发育。
如果是女生，建议跑步、跳绳、跳高、跳远。多做一些比较容易的跳跃性运动，有助于长个子。
同最后，不管男生还是女生都要及时补钙，才能加快身体运动后的吸收，容易长个子。
青少年如何通过锻炼长高？
青少年处于骨骼发育的关键期，除了营养素如钙磷等药充分补充以外，锻炼身体是长身高的最好的方式，但是也是因为青少年时期处于骨骼的关键发展期，因此要格外注意运动过程中不要造成关节的损伤，影响骨骼的发育，导致身高停止或生长缓慢，那么对于青少年锻炼长身高有以下几点需要注意：
2.注意全面到身体锻炼，如网球／乒乓球以及投掷都是以一侧肢体为主的运动项目，如果不注意调整，容易发生发育的不均衡造成脊柱变形。
3.运动场地的选择，过硬的地面容易对下肢骨产生过大或者过频的***，遭成过早骨化和软骨损伤以及盆骨变形，尤其是少年儿童，也会影响身高的发育。
4.慎用负重练习，很多人认为大量的运动会帮助增长身高，但是过重的负重运动会导致骨化过早完成，身高就不在发育了。
5.柔韧和负重练习结合，这里的负重练习相对较轻，不会对骨骼发育造成影响，但是却可以增加肌肉的力量，肌肉的力量可以保护肢体的韧带意见关节不受损伤。柔韧和肌肉的发展可以加固关节的牢固性。
6.注意肌肉发展平衡，青少年属于生长加速期，骨骼生长较快，宜多***用伸展练习拉长肌肉使肌肉与骨骼同步发展，在骨骼的增粗期也要注意肌肉力量的发展这样有助于[_a***_]增粗，这样骨骼与肌肉会发展的更好，可以更好的帮助骨骼生长，骨骼的生长可以促进身高的发育。
去掉举重，铅球、铁饼等项目，所有的体育项目，都能使青少年个子长高，但必须在每天饮食方面增加长高所需的营养，增强骨骼的骨头汤，每天往粥里参一小勺的赖氨酸，给孩子吃，都能使孩子个增高。
导读：青少年随着年龄的增长却身边有些朋友或同学并没有说随着年岁的增长而增高他们的“海拔”高度，那么该如何使青少年的身高劣势逆转？又有什么方法可以有助于青少年锻炼高？
1.篮球运动：不论在小学、中学还是大学，篮球场上总是活跃着许多年轻人的身影，篮球运动既可以锻炼腿部弹跳力、爆发力及大量消耗体能的同时还可促进骨骼健壮生长的运动之一，要成为青少年锻炼长高的运动选择并不是很难；2.足球运动：经常要在操场上跑来跑去，这不仅能够考验人体能量的极限，还促进人体大腿肌肉膨胀，并且在这种强烈的运动中，人的心肺功能得到有效的锻炼和提升；3.仰卧起坐运动：这一项运动通常是配合着篮球、足球运动使得人体的协调性、肌肉得到发展，通常包括双腿仰卧起坐以及单腿仰卧起坐，以躺、仰、侧身等各种姿势锻炼腿部和腰部的力量以及协调性；4.俯卧撑运动：胸肌、肱二头肌、肱三头肌基本都与这项运动有关系，要想得到一副好身材，这项运动必不可少，青春期时多做锻炼有利于身体的各项素质的提升，拟定良好的锻炼计划、积极参与体育锻炼，对于长高可是很有帮助的。
