尿道括约肌怎么锻炼？
尿道括约肌的锻炼，是一个很专业的问题。需配合当地医生的专业指导，每天做缩肛运动看能否改善症状。技术要点是吸气时收缩肛门，呼气时放松***。建议平时注意休息，避免剧烈运动和重体力劳动。张力性尿失禁，目前考虑是跟盆底肌肉松弛有非常大的影响。
凯格尔运动的方式有哪些？
两者是不同的锻炼。凯格尔是锻炼盆底肌的，我们需要正确的感知和收缩收缩盆底肌，再通过快慢肌的反复练习来锻炼盆底肌。而臀桥、交替蹬腿这些动作可以锻炼臀肌、腹肌的力量。两者可以配合着一起锻炼，这样效果更好。
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以******区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
PC肌肉在阴囊与***之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在***跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。
3.提高***量和***频率。
4.显著改善性能力。
5.锻炼出具有多次性***，而无疲惫感。
第一步：排空膀胱
第二步：感知盆底肌
凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
第三步：收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的位置，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。
收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
其实凯格尔运动的主要就是准确找准肌肉位置和配合呼吸，推荐凯格尔运动新手可以下载专业的app指导锻炼，G动就是做的很好的一个!
第四步：放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌,深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
