在健身减脂的过程中,相同的食材,吃水煮菜和炒菜,区别大吗?为什么?
感谢邀请。
身高165 体重111.6 体脂率24% 缺水 基础代谢偏低。
楼主应该进行力量训练,增加肌肉含量提高水分,从而提高基础代谢率
或者跑步,从此以后一直跑步,每周不能低于三次,每次45-90分钟
饮食方面需要控制,每天摄入大概100克的碳水跟蛋白质,脂肪不要超过30克
有条件建议咨询健身房私教
水煮菜我们常见的有水煮芹菜 青菜 卷心菜等,都是以大量纤维为主的蔬菜类,低热量,对我们身体不会造成负担,要是煮菜和炒菜有什么区别,主要是口感,清爽度,营养成分和身体的吸收度不同。煮菜大量的粗纤维能结合并组织肠内吸收毒素,促进排便。所以很多人认为此法可以防止肠道堆积脂肪,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!但真是这样吗?煮菜确实有改善消化不良、预防消化系统癌变的作用。但是减飞来说只能一部分,只能预防性的改变并不能消除我们体内淤积的脂肪,尤其是内脏脂肪。
肉,就是体内聚集太多脂肪导致,当摄入的能量高于消耗的能量时,能量就转化成脂肪储存在我们的体内,明显看出来的就是严重发胖。既然摄入和我们的长胖有关系,那肯定要减少摄入,阻断我们食入的糖类、脂类、蛋白质所产生的热量了。你不可能节食,替食、抑食、消泄,这些只能让您本身代谢异常的身体雪上加霜,那什么方法不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下,可以顺利达成理想体重呢?【HICIBI】体重管理三步法,没有之一!HICIBI是每餐美伴,也叫作海餐吧!它是人体必需的营养套装(脂盾、糖盾、餐盾、油盾),只是通过每次餐前服用,在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断,2、调节消化酶,3、预防反弹,三个步骤同时进行,目前也成为工作繁忙的人 ,亚健康人群每餐伴侣。
HICIBI体重管理三步法:步骤一 分解体内堆积的脂肪步骤二 调节消化酶 打造易瘦体质步骤三 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防体重回升
饮食不合理,身体代谢酶异常不能帮助你消化代谢,反而越吃越多,胃肠撑大。脂肪细胞体积变大,在身体堆积就会变胖。如何变瘦,我们得找发胖的根源,从根本上解决问题,才能360度防止体重回升的危险。【hicibi】体重管理办法中的(脂盾)(餐盾)(油盾)(糖盾)是我们的每餐伴侣,不影响正常饮食,因而成为“不节食减重”的全球体重管理热点和主流减重主题,第二特点是瘦得健康,不节食就能减肥 能有效阻止人体对脂肪 糖类淀粉等热量的摄取而不影响其他营养物质的吸收.是一款安全食品级的每餐伴侣,不会影响人体正常的代谢功能,是一种绿色健康的减重方式。做到减重 饮食 运动三不误,像平常生活一样度过。
减肥不是让我们自身伤害,即使今天你少吃,别吃减少了一些食物的摄入带给你的是少几斤,可真正的算是减了吗?脂肪不是一天两天吃出来的,所以我们必须调理好身体的前提下才能打出这个胜仗。感谢邀请。
长期坚持的话,区别还是有的,的确很多减脂餐基本滴油不沾,减少了脂肪、热量摄入,的确可以更快瘦,不过并不推荐这种让人难受的减肥方法。毕竟减肥是一项长期工程,如果全是水煮菜,一点油水都不沾,让人很难坚持下去,没准哪天拖不住就来一顿暴食,结果多余的热量都摄入了。减肥期间也没有必要都吃水煮菜,当然能清淡固然是更好的,但吃炒菜只要油盐适量,对减肥也并不会造成太大威胁,而且长期水煮菜也并非一种好的方式,因为如果减肥成功后,自己想吃点油水丰富的食物,一旦回到了原本的饮食习惯,反弹就会更加严重,倒不如循序渐进,慢慢瘦身,这样身体有个适应阶段,反而不容易反弹。
在烹饪方式上,减肥自然是推荐大家吃得更清淡一些,烹饪手法也少油少盐一些,不过没有必要完全水煮菜,可以清炒、凉拌,只要避免爆炒、油炸、烧烤等方式的话就[_a***_]避开大部分的油盐了。另外,减肥中的朋友也不要为了少吃脂肪完全吃水煮菜,肉也不碰,肉类食物中富含很多植物性食物中缺乏的营养成分,例如几乎只有动物性食物中才含有的维生素B12,维生素D,另外,丰富的血红素铁也在肉类中,而植物性食物中只能找到非血红素铁,吸收率大大不如血红素铁,因此,长期吃素可能会导致缺铁,并且蛋白质摄入不足,引起多种营养缺乏症状。可以增加优质蛋白摄入量,减少脂肪摄入量,把畜肉多换成禽肉或者鱼虾肉,增加果蔬摄入量,补充膳食纤维,增加饱腹感。增加全谷物类食物的摄入量。
相同的食材,不同的烹饪做法,当然导致食物的热量、营养价值变化很大。
对于正在减脂期的小伙伴来说,肯定是热量低的食物减脂效果会好。
水煮基本上上就是食材的原始热量,炒菜毕竟添加了—油,油的成分基本都是脂肪。
建议:实在是吃不下水煮的蔬菜可以考虑炒菜中减油量,这样也会好一点哦!
减肥路很漫长需要一步一个脚印去坚持✊
健体和健美的训练时间方式和饮食有区别吗?
谢谢邀请
健体与健美没有太大的差异,主要是健美的块普遍要比健体大很多,饮食以及训练时间没有太大的差别,毕竟都是通过训练达到相对竞技水平的状态,由于人本身就有差异所以相对时间以及训练都需要因人而异。若非要说差别的话,那就是一般健美做的重量会比健体大,因为肌肥大需要足够的重量***才可形成。
以上纯属个人观点,希望能帮助到您。