练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好？
练腹肌是每个男神的梦想！
首先我们要从体脂率入手！
只要体脂率够低，稍微有训练腹肌就会去找你
当然腹部也要训练
仰卧起坐是最经典的练腹肌的动作，而平板支撑的热度在近几年一直与日俱增。
关于仰卧起坐伤脊柱的这个观点，也在国内外很多专家的论证当中得到体现。那仰卧起坐真的会伤脊柱吗？平板支撑就没有危险吗？
其实任何运动任何动作都有潜在的危险。很多人训练仰卧起坐得不到其中的精髓，就会伤害到自己。而平板支撑在动作不正确的情况下也会伤害。
如果这两个动作进行取舍选择的话，我推荐大家训练还是从平板支撑。因为平板支撑，首先动作不难，易于掌握要点。其次平板支撑功能对于核心功能性的提高会更加针对，就像下图当中这个高难度下沉俯卧撑一样，没有强大的核心力量是做不到的。
在训练平板支撑的时候身体是保持一个静态维持的。要求从头到脚是一条直线，这要求核心肌群在努力收缩发力。
其实对于普通人来说，只要这一个点掌握就不会伤害自己的脊柱。很多人在自己坚持不住的时候还去硬撑，这时候腰部下陷或者会崛起屁股来，这都会对于脊柱产生不好的力进而影响伤害自己。
最后在分享一个训练平板支撑的一个小技巧。在训练平板支撑达到上面我说的从头到脚一条直线核心保持收缩的情况下，让另外一个人在你的腰部给一个向下施加的力（用手下按或者放一些重物，注意循序渐进）。
这时候你用核心的力往上顶住他的手。这时候你会体会到平板支撑对于核心力量和核心稳定性的一个锻炼了，去试试吧。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好？
附：听说仰卧起坐做多了伤脊椎，是不是平板支撑好点？但感觉平板支撑练起来很慢。
首先说明，腹部的训练动作非常多，自己掌握的好的，感觉好的才是好动作。
首先说仰卧起坐
1.伤脊柱。做的时候，很多人不由自主的弓腰，伤害脊柱。
2.伤颈椎。很多人喜欢把手放在颈后做，给颈部以压力，伤害颈椎。
3.锻炼效率低。其实人体腰部抬离地面30度左右就能练腹肌，仰卧起坐往往全省起立，效率低。
二、关于平板支撑
平板支撑主要练核心力量，对腹横肌锻炼效果较好。
但是平板训练时，很多人要不动作不标准，胳膊，脊柱，大腿用力多，腹部肌肉用的少，同时还伤脊柱。要不就是本身力量太薄弱，坚持不了几秒，效果自然不好。
三、要想练好腹肌，第一先减肥再说。
要是用动作的话，不妨在平板支撑的同时，配合以卷腹，举腿等动作。
其实平板支撑并没有流传的那么神奇，一个是平板支撑一分钟的能量消耗为5.63±1.15kcal，差不多相当于1.2g葡萄糖，或者说打了1分钟。其次平板支撑并不是为了练习腹肌而创立的训练方式（虽然可以锻炼腹直肌），但他本质上是为了锻炼核心肌群。所谓的核心训练是一种康复训练，核心训练的核心包括脊柱、髋关节、骨盆和下肢近端以及腹部结构；而核心肌肉则被描述为一个盒子或者圆柱体，其中腹肌在
前，椎旁肌和臀肌在后，膈肌在顶部，骨盆底肌和髋带肌则在底部。核心肌肉对稳定脊柱和骨盆起着重要的作用，因为脊柱和骨盆处的作用包括发力以及协助身体某一环节向另一环节传递力。同时平板支撑更多的是对检测核心肌群的耐力进行评价。
如果是为了锻炼腹肌，更应该选择仰卧卷腹这种等张训练，而非平板支撑这种等长训练。虽然说我们传统的仰卧起坐的确是有伤害脊椎和脊部韧带的风险，但这种风险是很好避免的。简单的来说，就是在卷腹训练的过程中保持上腹部肌肉持续收缩，当腹肌不收缩的时候（例如从平地起身时，以及接近90度时），完全[_a***_]依赖腰部肌肉支撑，从而容易造成损伤。
正规训练卷腹一般在第一个卷腹开始后，下降不至于颈肩部落地，上升至70度即可，如果有教练或者同伴也可以让其手按腹部以检查腹部肌肉是否保持收缩状态，同时起降都不要过猛，不可依靠惯性。
同时单独的卷腹并不能锻炼整个腹部，同时应该做仰卧举腿以及侧向仰卧起坐和举腿训练，个人比较推荐练习普拉提，很多动作都与腹部有关，可以在网上下载相关视频。
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